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Das optimale Fr├╝hst├╝ck besteht aus vier Dingen

Von dpa-tmn, jb

Aktualisiert am 08.01.2022Lesedauer: 1 Min.
Fr├╝hst├╝ck: Wer nach dem Aufstehen keinen Hunger hat, kann durchaus auf die erste Mahlzeit morgens verzichten.
Fr├╝hst├╝ck: Wer nach dem Aufstehen keinen Hunger hat, kann durchaus auf die erste Mahlzeit morgens verzichten. (Quelle: nitrub/getty-images-bilder)
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Ein gutes Fr├╝hst├╝ck liefert genug Energie f├╝r den Tag ÔÇô und macht satt. Was Sie essen und trinken sollten, damit nicht zwei Stunden sp├Ąter der n├Ąchste Hei├čhunger folgt.

Damit das S├Ąttigungsgef├╝hl nach dem Fr├╝hst├╝ck lange anh├Ąlt und keine Hei├čhungerattacken folgen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft f├╝r Ern├Ąhrung (DGE), die erste Mahlzeit des Tages aus vier Komponenten zusammenzustellen.


Diese positiven Effekte hat Kaffee

Menschen trinken Kaffee
Kaffee aus der Kaffeekanne
+7

So sieht das perfekte Fr├╝hst├╝ck aus

Das Fr├╝hst├╝ck sollte aus folgenden Bestandteilen bestehen:

  • ein Getr├Ąnk: wie Kaffee oder Kr├Ąutertee
  • ein Getreideprodukt: wie Brot oder M├╝sli, am besten aus Vollkorn
  • ein Milchprodukt: wie Joghurt oder K├Ąse
  • Obst oder Rohkost

Wie diese vier Komponenten genau aussehen, sei Geschmackssache, sagt die DGE.

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Auf Fr├╝hst├╝ck verzichten?

Gar nicht zu fr├╝hst├╝cken, sei laut DGE ebenfalls in Ordnung ÔÇô der Hunger kommt dann irgendwann. Sie sollten sich das Fr├╝hst├╝ck nicht hineinzwingen. H├Âren Sie am besten auf Ihren K├Ârper. Er sagt Ihnen, wenn er etwas braucht.


Und auch andere, nicht ganz so gesunde Fr├╝hst├╝cksformen ÔÇô Toast mit Marmelade etwa ÔÇô sind nicht grunds├Ątzlich tabu. Achten Sie dabei darauf, dass die s├╝├čen Komponenten nicht ├╝berhandnehmen. Die weiteren Mahlzeiten des Tages sollten entsprechend angepasst werden. Wer morgens R├╝hrei isst, muss mittags also vielleicht nicht gleich zum Omelett greifen.

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