Gesunde Gewohnheiten fördern – mit diesen Tipps klappt´s

Mit viel Bewegung, gesunden Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf und Achtsamkeit optimieren Sie Ihr mentales und körperliches Wohlbefinden.

Die eigene Gesundheit ist trotz des aufreibenden Arbeitsalltages wichtig. Die richtigen Tipps helfen Ihnen, gesunde Gewohnheiten nebenbei zu integrieren, ohne dabei zu viel Zeit zu investieren. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und optimieren Sie auf diese Weise Ihr Wohlbefinden und damit die Gesundheit.

Ausreichend Schlaf baut Stress ab

Gewöhnen Sie sich an ausreichend Schlaf. Sie sind am nächsten Morgen fit für den Job und haben eine wesentlich positivere Einstellung zur Arbeit als, wenn Sie übermüdet am Arbeitsplatz erscheinen. Haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen, setzen Sie einige Tipps für eine optimierte Schlafhygiene um:

1. Kein Handy am Bett, das blaue Licht verhindert die Melatonin Produktion.
2. Schaffen Sie Routinen und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
3. Autogenes Training fördert den Einschlafprozess.
4. Investieren Sie in die richtige Matratze.

Tägliche Bewegung trotz Büroalltag – einfach zu integrieren

Die Förderung gesunder Gewohnheiten schließt auch die tägliche Bewegung ein, um das Herz-Kreislaufsystem zu unterstützen und den Blutdruck zu stabilisieren. Bewegung lässt sich mit dem Willen dazu auch in den Arbeitstag einbauen. Der Zeitaufwand ist gering, der Effekt groß:

• Steigen Sie eine Station früher aus dem Bus und laufen eine kleine Strecke.
• Nehmen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls.
• Laufen Sie nach jeder Arbeitsstunde einige Meter umher.
• Machen Sie Dehnübungen zwischendurch, um die Muskeln zu entlasten.

Gesund ernähren ist keine Frage der Zeit

Eine gesunde Ernährung beugt Übergewicht und Krankheiten vor und steigert das Wohlbefinden. Es fällt vielen schwer, im Arbeitsalltag diese Gewohnheit aufrechtzuerhalten geschweige denn zu fördern, als Grund dafür wird häufig die fehlende Zeit vorgeschoben. Mit den folgenden Tipps gelangen Sie auf einen guten Weg:

• Versuchen Sie mehr Gemüse und Obst zu essen, dass Sie von Zuhause mitbringen.
• Trinken Sie ausreichend und regelmäßig Wasser. Halten Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bereit.
• Essen Sie nicht nebenbei, sondern gönnen Sie sich zum Essen eine Pause.
• Meiden Sie in der Kantine überbackene, frittierte und panierte Speisen.

Mittagspause zur Meditation nutzen

Mit Sport und Entspannungsübungen, sinnvollen Hobbys und einem harmonischen Familienalltag haben Sie sich beste Voraussetzungen geschaffen, auch in der Arbeit erfolgreich und zufrieden zu sein. Am Arbeitstag selber gelingt es Ihnen durch gezielte Übungen zur Achtsamkeit und Konzentration durch Meditation am Arbeitsplatz sich komplett kurzzeitig aus dem Arbeitsalltag zu verabschieden. Dadurch erreichen Sie einen Zustand der inneren Ruhe und bauen Ihre Stressresistenz aus.