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Aufbautage: Wichtiger Bestandteil der Fastenkur

fb (CF)

Aktualisiert am 13.02.2012Lesedauer: 2 Min.
Beenden Sie Ihre Fastenkur nicht abrupt
Beenden Sie Ihre Fastenkur nicht abrupt (Quelle: /imago-images-bilder)
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Nach dem Fasten sollten Sie nicht einfach zur gewohnten Ern├Ąhrung ├╝bergehen, sondern mit Aufbautagen und leichter Kost beginnen. Ihre Verdauung hat sich in den Tagen der Fastenzeit auf ein Minimum reduziert. Gew├Âhnen Sie Ihren K├Ârper daher nur langsam wieder an feste Nahrung.

Warum Aufbautage so wichtig sind

W├Ąhrend der Fastenkur hat Ihr K├Ârper viel Energie auf die Reinigung des K├Ârpers verwendet und muss sich erst langsam wieder an feste Nahrung gew├Âhnen. Dazu haben wir einige Tipps, die Ihnen helfen k├Ânnen. Je nachdem, wie lange die Fastenzeit angedauert hat, sollten Sie mindestens ein bis zwei Aufbautage anf├╝gen, um Ihr Verdauungssystem langsam wieder aufzubauen.

Fangen Sie am ersten Tag an, Milchprodukte, Obst und Gem├╝se zu essen. Am zweiten Aufbautag darf es dann schon Br├╝he mit Einlage oder auch mal ein Vollkornbrot sein. Achten Sie darauf, wie Sie die Nahrung vertragen, und steigern Sie die Menge langsam.


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Verdauungssystem behutsam aufbauen

Trinken Sie zum Aufbau einer gesunden Verdauung ausreichend Fl├╝ssigkeit und vermeiden Sie Kaffee, schwarzen Tee und Alkohol. Diese Getr├Ąnke w├╝rden Ihren noch sehr empfindlichen Magen zu sehr angreifen. Achten Sie darauf, dass Sie die feste Nahrung jetzt besonders gr├╝ndlich kauen, um die Verdauungsarbeit zu erleichtern. Gut f├╝r die Verdauung sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel, salzarme Kost sowie m├Âglichst nat├╝rliche Lebensmittel, die Sie geschmacklich nicht zu sehr fordern. Rohkost, Kartoffeln und Gem├╝se sind daf├╝r bestens geeignet.

Aufbautage sind Schonzeit f├╝r den K├Ârper

Beginnen Sie weiterhin mit kleinen Mahlzeiten und essen Sie daf├╝r etwas h├Ąufiger. Zu gro├če und schwere Mahlzeiten w├╝rden Ihr Verdauungssystem zu stark belasten. Anfangs m├╝ssen Sie noch mit Bl├Ąhungen und Darmtr├Ągheit rechnen, dies legt sich in der Regel aber nach wenigen Tagen. Auch die Aufbauzeit ist, wie die Fastenzeit selbst, eine Zeit der k├Ârperlichen Schonung. Leichte Bet├Ątigungen sind erlaubt und sinnvoll, mit schweren k├Ârperlichen Arbeiten sollten Sie noch zur├╝ckhalten.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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