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FĂŒr diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfĂ€ltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Wie SchrittzÀhler beim Abnehmen helfen können

t-online, om

Aktualisiert am 25.08.2020Lesedauer: 2 Min.
SchrittzÀhler: In vielen Fitness-ArmbÀndern und Smartwatches sind Pedometer integriert.
SchrittzÀhler: In vielen Fitness-ArmbÀndern und Smartwatches sind Pedometer integriert. (Quelle: FatCamera/getty-images-bilder)
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Sie wollen Gewicht verlieren und Ihr Herz stÀrken? Dann lassen Sie sich von einem Pedometer antreiben! Denn der psychologische Effekt der Alltagshelfer ist nicht zu unterschÀtzen.

Das Wichtigste im Überblick


  • Schon geringer Aufwand hat positiven Effekt
  • Schritte im Alltag sammeln
  • Wie funktioniert ein elektronischer SchrittzĂ€hler?
  • SchrittzĂ€hler als Smartphone-App

10.000 Schritte am Tag – das empfehlen Gesundheitsexperten. Denn wenn Sie sich ausreichend bewegen, dann beugen Sie nicht nur Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, es purzeln auch noch die Pfunde. Ein SchrittzĂ€hler kann Sie dabei unterstĂŒtzen.


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Das GerĂ€t ermittelt die Anzahl der zurĂŒckgelegten Schritte und lĂ€sst sich mit einem Armband am Handgelenk befestigen. Wer so spielerisch seine Schrittanzahl und verbrauchte Kalorien pro Kilometer misst, der ist motivierter und bewegt sich mehr als ohne SchrittzĂ€hler, zeigen Studien.

Und sich ausreichend zu bewegen ist wichtig. Denn wer den ganzen Tag nur sitzt und körperlich inaktiv ist, der schadet seiner Gesundheit: Bewegungsmangel macht auf Dauer dick, kann das Herz schĂ€digen und begĂŒnstigt sogar Krebs.

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Schon geringer Aufwand hat positiven Effekt

Von der motivierenden Wirkung der SchrittzĂ€hler profitieren vor allem Menschen, die sich bislang fast gar nicht bewegt haben. Schon ein kleines Bisschen mehr Bewegung am Tag kann nĂ€mlich große Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Um gesund zu bleiben, sollten sich Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich betĂ€tigen oder mindestens 75 Minuten in der Woche Sport treiben. Sich jeden Tag zu bewegen, ist allerdings besonders gut: Ideal sind 30 Minuten an fĂŒnf Tagen in der Woche. Das geht aus den Nationalen Empfehlungen fĂŒr Bewegung hervor.

Schritte im Alltag sammeln

Im Alltag bieten sich einige Möglichkeiten fĂŒr mehr körperliche AktivitĂ€t. Treppensteigen statt Rolltreppe oder Lift zu nehmen, bringt den Kreislauf in Schwung und zahlt auf das Schrittekonto ein. Sie können auch nach dem Mittagessen einen Spaziergang einlegen und sind schon wieder ein paar Schritte gelaufen.

Sehen Sie den Gang zum Drucker nicht als lĂ€stig an, sondern als willkommene Gelegenheit, wieder ein paar Schritte zu laufen und etwas fĂŒr Ihre Gesundheit zu tun.

Wie funktioniert ein elektronischer SchrittzÀhler?

Elektronische SchrittzÀhler arbeiten mit dem mikroelektrisch-mechanischen System, kurz "MEMS". Der verbaute Sensor kann messen, in welche Richtung Sie sich bewegen und ist auch in der Lage, Schritte von anderen Bewegungen wie etwa Rad- oder Autofahren zu unterscheiden.

FrĂŒher wurden Schritte nicht elektronisch, sondern mechanisch gemessen. Allerdings sind diese Pedometer ungenau, weil sie jede ErschĂŒtterung als Schritt zĂ€hlen.

SchrittzÀhler als Smartphone-App

Wer kein Fitness-Armband tragen möchte, der kann sich eine SchrittzĂ€hler-App auf das Smartphone laden. Diese Programme greifen auf einen Sensor im Smartphone zu, der prĂŒft, ob der Nutzer es vertikal oder horizontal hĂ€lt. Der Nachteil: Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie viele Schritte Sie machen, dann mĂŒssen Sie das Smartphone immer mit sich herumschleppen – auch bei jedem Gang auf die Toilette.

Weil der Sensor nicht zum SchrittezÀhlen ausgelegt ist, kann es bei den Apps zu Ungenauigkeiten kommen. Dennoch kann auch eine SchrittzÀhler-App motivieren und dabei helfen, sich im Alltag mehr zu bewegen und fit zu bleiben.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dĂŒrfen nicht verwendet werden, um eigenstĂ€ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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