Weg zum Wunschgewicht: Keine zu strengen Diätprogramme wählen

Ein paar Kilos dürften gerne verschwinden – gerade nach Corona und vor der Badesaison denken das viele Deutsche. Eines machen sie beim Abnehmversuch immer wieder falsch, wie ein Experte erklärt.

Wer abnehmen möchte, wählt oft zu strikte Programme. Auf der Tagesordnung stünden häufig straffe Ernährungsregeln oder Trainingspläne. Eigentlich bedeuten sie nichts anderes als dauerhaften Verzicht und Zwang, sagt Personal Coach Jan-Magnus Bahmann aus Hannover.

Als Beispiele bei der Ernährung nennt er den strikten abendlichen Verzicht auf Mahlzeiten oder "stumpfes Kalorienzählen." Das Problem ist, dass die meisten Menschen nach Bahmanns Erfahrung bei strengen Programmen schon nach sehr kurzer Zeit aufgeben. "Die Folge ist eine Niederlage und Frustration, wodurch viele die Motivation verlieren."

Den Zweck der Diät verstehen

Ganz wichtig bei einer bestimmten Diät sei, dass man genau versteht, worum es dabei geht und was die Ziele sind. "Sie können sonst nicht flexibel sein", sagt Bahmann. Doch genau das sei entscheidend, um eine Diät langfristig durchzuführen.

Bahmann: "Immer wieder wird es in Ihrem Alltag zu Situationen kommen, in denen Sie vor Entscheidungen bezüglich Ihrer Ernährung gestellt werden: Soll ich heute Abend mit zum Italiener gehen oder nicht? Darf ich mir das erlauben?" Wer weiß, was das eigentliche Ziel der Diät ist, findet schnell und flexibel Antworten auf solche Fragen. Bahmann sagt: "Ein tiefes Verständnis ist also immer der erste Schritt zum Erfolg."

Kein Erfolg ohne Ernährungsumstellung

Ein weiteres Problem: Vielfach bleibt das Wunschgewicht trotz aller Bemühungen in weiter Ferne, weil man zu sehr auf Sport fokussiert.

Natürlich seien sportliche Aktivitäten jeder Art wichtig, wenn man sich einen strafferen Körper oder eine athletischere Figur wünscht, stellt Bahmann klar. Aber beim Abnehmen habe die Ernährung "ganz klar die wichtigere Rolle". Man kann demnach so viel Sport treiben, wie man will, sagt der Personal Coach: "Ändern Sie nichts an der Ernährung, werden Sie dauerhaft kein Gewicht verlieren."