Sixpack wie Ryan Gosling in Barbie: Mit sieben Übungen zu Kens Bauchmuskeln

Ein Sixpack sieht nicht nur gut aus. Starke Bauchmuskeln sind auch förderlich für die Haltung und Rückenmuskulatur. Mit diesen Übungen gelingt's.

Seit dem Filmstart von "Barbie" ist die Puppe der Marke Mattel wieder voll im Trend. Die erste Barbie, die 1959 in den USA auf den Markt kam, war noch bekennender Single. Aber seit 1961 steht ihr Ken als treuer Wegbegleiter zur Seite.

In dem neuen Kinofilm wird Barbies Freund vom Schauspieler Ryan Gosling gespielt. Und der musste sich für die Rolle richtig in Form trainieren. Denn eine Modepuppe wie Ken hat natürlich den perfekten Waschbrettbauch

Sieben Übungen fürs Sixpack

Die Übungen, mit denen sich der Schauspieler das Sixpack antrainiert hat, benötigen weder besondere Geräte noch ein Fitnessstudio. Das Magazin "GQ UK" hat den Trainingsplan von Personal Trainer David Higgins zusammengefasst:

1. Roll-Back

Für diese Übung setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und ziehen die Knie zur Brust. Die Hände legen Sie auf die Schienbeine. Dann rollen Sie Ihren Oberkörper langsam runter, bis der obere Rücken die Matte berührt.

Die Knie bleiben an der Brust. Nun wieder hochrollen und das Ganze wiederholen. Diese Übung machen Sie eine Minute lang.

2. Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Ihr linkes über das rechte Bein. Die Arme kreuzen Sie hinter dem Kopf. Heben Sie nun ihre Beine gerade in einem 90-Grad-Winkel an.

Diese Position halten und jeweils den linken und rechten Ellbogen zum entgegengesetzten Knie führen. Dann die Beine wieder zum Boden führen. Machen Sie diese Übung jeweils eine Minute lang – einmal mit dem linken über dem rechten und dann mit dem rechten über dem linken Bein.

3. Bauchpresse in zwei Schritten

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Sie können die Arme hinter dem Kopf verschränken oder neben dem Körper platzieren. Rollen Sie sich nun hoch, indem Sie nur Ihre Bauchmuskeln nutzen.

Auf halbem Weg stoppen, dann so weit wie möglich hochrollen, um dann wieder zu stoppen. Dann den Oberkörper wieder ablegen. Durch das Stoppen vergrößern Sie die Zeit, in der die Bauchmuskeln aktiv arbeiten. Diese Übung eine Minute lang machen.

4. Crossbody-Bauchpresse

Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln die Beine an. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf, rollen den Oberkörper hoch und ziehen den rechten Ellbogen zum linken Knie. Danach kehren Sie zur Mitte zurück. Machen Sie diese Übung eine Minute lang auf jeder Seite.

5. Seilklettern

Legen Sie sich auf den Rücken und heben die Beine im 90-Grad-Winkel an. Stellen Sie sich vor, dass ein Seil zwischen Ihren Beinen verläuft, an dem Sie hochklettern wollen. Heben Sie den Oberkörper und greifen jeweils mit der rechten und linken Hand so weit wie möglich nach oben, um sich "hochzuziehen". Machen Sie diese Übung eine Minute lang.

6. Scheibenwischer

Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Matte. Lehnen Sie sich zurück, um die Bauchmuskeln anzuspannen. Nun die Füße vom Boden anheben und so weit wie möglich nach links und rechts schwingen. Wer es noch schwieriger möchte, zieht nach jeder Bewegung die Knie zur Brust. Diese Übung eine Minute lang machen.

7. Der Käfer

Für die letzte Übung liegen Sie auf dem Rücken und strecken die Arme gerade über dem Kopf aus. Ziehen Sie ein Knie nach oben und führen die gegenüberliegende Hand zum Knie. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, bevor Sie die Seite wechseln und die Übung wiederholen.

Sport allein reicht nicht aus

Insgesamt dauert das Workout nur neun Minuten, wenn Sie ohne Pause zwischen den Übungen trainieren. Falls das zu schwer sein sollte, können Sie auch kurze Atempausen einlegen. Doch nicht zu früh freuen: Diese Übungen alleine erbringen keinen Waschbrettbauch, wie Ken ihn im Film hat.

Neben täglichem Bauchmuskel-Work-out standen auf dem Trainingsplan auch zwei Stunden Tanzen, gepaart mit leichtem Krafttraining mit Gewichten. Zudem haben die Schauspieler auf ihre Diät geachtet, keine verarbeiteten Lebensmittel zu sich genommen und sich an das Intervallfasten gehalten.