Urlaubserholung: Tipps, wie sie im Alltag länger erhalten bleibt

Ob am Strand oder in den Bergen: Im Urlaub schalten wir idealerweise komplett ab, denken nicht an die Arbeit, den Haushalt oder den Kalender voller Termine. Doch zurück zu Hause kehrt schnell der Stress zurück, die Entspannung verfliegt. Mit diesen Tipps hält die Erholung länger an.

1. Schon im Urlaub für ausreichend Entspannung sorgen

Gibt es Möglichkeiten, die Urlaubsentspannung mit in den Alltag zu nehmen? Wer möglichst lange erholt bleiben möchte, sollte zuerst dafür sorgen, dass dieses Gefühl wirklich eintritt. "Deshalb ist es wichtig, dass man für sich selbst herausfindet, wann und wie man gut Entspannung oder andere Erholungserfahrungen erlebt", sagt Prof. Carmen Binnewies vom Institut für Psychologie an der Universität Münster. Also am besten schon vor der Buchung entscheiden: Sorgt ein Hotelurlaub mit All-Inclusive-Verpflegung für Entspannung? Oder helfen eher Mountainbike-Trips voller Adrenalin?

2. Reisetagebuch führen

Auch der Urlaub selbst ist eine gute Gelegenheit, um herauszufinden, welche Aktivitäten entspannend wirken. "Sehr gut sind kleine Reflexionen am Abend", sagt Life Coach Laura Letschert aus Köln. "Wir können einfach aufschreiben, welche Erlebnisse am Tag besonders schön waren und was wir gerne fortführen würden, wenn wir zurück zu Hause sind."

3. Erinnerungen aufleben lassen

Die eigene Erinnerung kann ebenfalls helfen, Erholung zu erhalten. "Wir müssen gar nicht den berühmten Dia-Projektor aufstellen – oder heute die Instagram-Fotos aus dem Urlaub immer wieder ansehen", sagt Familientherapeut Björn Enno Hermans. "Innere Bilder können ebenfalls viel bewirken."

Über die gemeinsamen Bootsausflüge reden oder im spanischen Restaurant den Lieblingscocktail aus dem Urlaub bestellen: "Es gibt auf allen sensorischen Ebenen Erinnerungen, in die man so noch einmal eintauchen kann", sagt Hermans. "Das geht sicher nicht jeden Tag, aber punktuell kann es helfen, das Urlaubsgefühl wieder zurückzuholen."

4. Alltagsstress vermeiden

Doch auch diese kurzen Erholungsgefühle haben nur einen Effekt, wenn der Alltag nicht mit Stressfaktoren überlastet ist. "Stressoren gibt es nicht nur im Arbeitskontext, sondern auch im familiären oder sozialen Umfeld", sagt Hermans. "Wenn der Wochenplan der Kinder völlig überfrachtet ist und man dauerhaft im Freizeitstress ist, gehen alle Erholungsgefühle schnell wieder verloren."

Um im Büro nicht sofort wieder in Stress zu versinken, rät Psychologin Binnewies zu einer guten Organisation: "Man sollte möglichst Zeit einplanen, um sich erst wieder einzuarbeiten."

5. Lieber öfter in den Kurzurlaub

Trotz aller Tricks und Strategien: Ewig bleibt die Erholung nicht erhalten. "Studien zeigen, dass Urlaubseffekte bis zu drei Wochen anhalten, wobei viele Effekte leider nach einer Woche schon wieder verblasst sind", sagt Binnewies.

• Mal eben kurz weg: Kann man sich auf einem Kurztrip erholen?
• Gegen den Stress: Acht Tipps für einen ruhigen Alltag
• Hilfe, wir machen Ferien: Sechs Tipps gegen Urlaubsstress

In den Untersuchungen machte es keinen Unterschied, ob der Urlaub nur eine Woche andauerte oder deutlich länger. "Das bedeutet, dass es von der Erholung her sinnvoll ist, lieber mehrmals im Jahr kürzer Urlaub zu nehmen", sagt Binnewies. So kann man immer wieder Auszeiten einlegen – und jedes Mal versuchen, möglichst viel Erholung mit in den Alltag zu nehmen.