Kalorienverbrauch: Drei Stunden Sport für ein Schnitzel

Ein Schnitzel oder eine Pizza sind schnell gegessen. Allerdings lassen sich Kalorien nicht so schnell abtrainieren, wie man sie zu sich nimmt. Und dafür muss man mitunter ganz schön schuften: Ein Schnitzel mit Beilagen und Getränk ist beispielsweise erst nach drei Stunden Ausdauersport wieder ausgeglichen. Wir verraten Ihnen, wie lange Sie schwitzen müssen, bis Sie Ihr Lieblingsessen abtrainiert haben.

Männer verbrennen schneller als Frauen

Für den Kalorienabbau eignen sich Ausdauersportarten am besten. Eine Frau mit einer Körpergröße von 1,70 Meter und 60 Kilogramm Körpergewicht verbrennt bei einer Stunde Walken rund 300 Kilokalorien. Männer haben es einfacher: Für die gleiche Anzahl an Kalorien muss ein Mann mit einer Körpergröße von 1,80 Meter und einem Gewicht von 80 Kilogramm nur 35 Minuten walken. Da Frauen von Natur aus einen höheren Körperfettanteil haben als Männer, verbrennen sie bei der gleichen Belastung weniger Energie. Der Grund: Fettgewebe benötigt weniger Energie als Muskulatur. Daher haben Frauen einen geringeren Grundumsatz als Männer.

Mehr als drei Stunden Sport für Schnitzel mit Pommes

Viele Menschen sind sich gar nicht bewusst, wie viele Kalorien sie zu sich nehmen. Ein Schnitzel mit Beilagen und einem Liter Cola-Weizen kommt auf satte 2.300 Kilokalorien. Um die wieder loszuwerden, muss die Durchschnittsfrau viereinhalb Stunden in die Pedale treten. Denn eine Stunde Fahrradfahren verbrennt "nur" 500 Kilokalorien. Im Vergleich zur aufgenommenen Kalorienmenge ist das nicht gerade viel. Schneller geht es auf dem Laufband oder im Wald: Eine Stunde schnelles Joggen verbrennt 700 Kilokalorien. Hier ist eine Betätigung von knapp drei Stunden erforderlich, um das deftige Essen auszugleichen. Männer haben es da einfacher: Beim Fahrradfahren reicht eine Belastungszeit von drei bis dreieinhalb Stunden aus, beim Joggen ist das Schnitzel-Menü nach circa zwei Stunden abtrainiert. Auch Naschkatzen kommen nicht ungeschoren davon. Für ein süßes Schokocroissant muss Frau 35 Minuten auf dem Fahrrad strampeln, während bei Männern eine Bewegung von 20 Minuten genügt.

Achtung bei scheinbar harmlosen Beilagen

Auch bei Stärkebeilagen und Gemüse wird die Kalorienmenge häufig unterschätzt. Denn wer sein Gemüse mit Sahne oder Butter verfeinert, macht aus der ursprünglich gesunden Beilage eine Kalorienbombe. Eine 450-Gramm-Portion Blattspinat aus der Tiefkühltruhe hat nur 115 Kilokalorien, Rahmspinat dagegen fast 300 Kilokalorien. 200 Gramm Karotten liefern nur 50 Kilokalorien, die gleiche Menge Rahm-Karotten schlägt mit doppelt so viel zu Buche. Ähnlich sieht es mit Pommes oder Kartoffelgratin aus. Wer auf das Fett und die Soße verzichtet, und zum Essen lieber Salzkartoffeln oder Püree isst, kann viele Kalorien einsparen.