Die richtige Technik zum Rückenschwimmen

Sportbegeisterte jeder Altersklasse schwören aufs Schwimmen: Ein paar ruhige Bahnen im kühlen Nass beanspruchen so ziemlich alle wichtigen Muskelgruppen und sorgen für eine tiefe Entspannung. Doch genauso wie bei jeder anderen Sportart gilt: Sie können sie richtig, aber auch falsch machen.

Mit einigen grundlegenden Tipps können Sie Ihre Technik beim Rückenschwimmen deutlich aufwerten. Ein bewusstes Erlernen der korrekten Ausführung ist besonders wichtig, da eine falsche Beanspruchung von Wirbelsäule und Co. beim Wassersport auf Dauer zu Verspannungen und Schmerzen führen kann.

Ausgangssituation beim Rückenschwimmen besonders wichtig

Die wichtigsten Tipps betreffen die Ausgangsposition: Kippen Sie langsam nach hinten und legen Sie sich mit dem Rücken flach auf das Wasser. Dabei sollte der Po angespannt bleiben und nicht durchhängen. In der Endposition bildet der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie. Anschließend strecken Sie die Arme seitlich entlang des Körpers heraus, so dass sich die Handflächen an den Außenseiten der Oberschenkel anschmiegen.

Eine gute Technik braucht Konzentration

Nun beginnt das eigentliche Rückenschwimmen: Führen Sie die Handflächen nun gleichzeitig vom Körper Richtung Achselhöhlen. Dabei sollten die Hände möglichst nah am Körper verleiben. Im nächsten Schritt strecken Sie die Unterarme aus und bilden zum Oberköper hin einen rechten Winkel. Jetzt folgt der Kraftakt: Drücken Sie die ausgestreckten Arme zu den Oberschenkeln und verdrängen Sie das Wasser schubartig.

Anschließend wechseln Sie wieder in die Ausgangsposition und wiederholen die einzelnen Schritte. Diese sollten Sie möglichst konzentriert und gleichmäßig ausführen, um einen gewissen Rhythmus zu erreichen. Erst wenn die Abläufe in Fleisch und Blut übergehen können Sie beim Rückenschwimmen wirklich abschalten. Übung macht auch im Schwimmbad den Meister.