Abnehmen am Bauch: Das ist die beste Sportart
FΓΌr diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfΓ€ltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Am Bauch setzen manche Menschen schnell Fett an. Doch um die Organe herum ist es besonders schΓ€dlich. Welche Sportart effektiv gegen Fettpolster hilft.
Ein wenig Fett anzulagern ist nicht schΓ€dlich. Im Gegenteil: KΓΆrperfett erfΓΌllt wichtige Funktionen. Es polstert und schΓΌtzt Organe und ist wichtiger Energielieferant in Zeiten knapper Nahrung β also beispielsweise in Fastenzeiten.
Zu viel Fett, insbesondere in der Bauchregion, ist allerdings schΓ€dlich fΓΌr die Gesundheit. Der Grund: Zu viel Bauchfett β sogenanntes viszerales Fett β produziert EntzΓΌndungsstoffe. Diese kΓΆnnen zu einem hΓΆheren Risiko fΓΌr Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2 fΓΌhren.
Ungesundes Bauchfett mithilfe von Sport zu reduzieren, ist daher eine sinnvolle MaΓnahme. Ab welchem Bauchumfang das nΓΆtig wird, erfahr Sie hier. Mit diesen Sportarten gelingt es am besten.
Kalorien verbrennen ist die Voraussetzung
Wer abnehmen mΓΆchte, muss eine schlichte Regel befolgen: mehr Kalorien verbrauchen, als aufgenommen werden (hier kΓΆnnen Sie Ihren eigenen Kalorienbedarf berechnen). Allerdings werden Sie dadurch nicht nur am Bauch abnehmen, sondern am ganzen KΓΆrper. Denn: Gezieltes Abnehmen an bestimmten KΓΆrperstellen ist nicht mΓΆglich.
Wo Sie zuerst und wo zuletzt Fett abbauen, hΓ€ngt von Ihrem KΓΆrpertyp ab und ist genetisch bedingt. Sind Sie ein sogenannter Birnentyp, hΓ€lt sich das Fett vor allem um die HΓΌfte und an den Beinen. Wer eher als Apfeltyp bezeichnet wird, kΓ€mpft hingegen besonders mit Bauchfett.
Wen es allerdings nicht stΓΆrt, neben dem Bauchfett insgesamt etwas an Gewicht zu verlieren, hat gute Chancen, auch den Bauch wieder in eine flachere Form zu bringen. Immerhin kann bereits eine Gewichtsreduktion von fΓΌnf Prozent des GesamtkΓΆrpergewichts dazu fΓΌhren, dass Sie bis zu 20 Prozent Ihres Bauchfetts verlieren. Das hat eine Studie des Deutschen Krebsforschungszentrums und des UniversitΓ€tsklinikums Heidelberg ergeben.
Sport kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Zusammen mit einer gesunden und kalorienreduzierten ErnΓ€hrung kΓΆnnen Sie so mehr Kalorien einsparen und besser abnehmen. Experten empfehlen daher, sich tΓ€glich 30 bis 60 Minuten zu bewegen.
Ausdauertraining oder Krafttraining?
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass sich sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining positiv auf die Verteilung von Fett- und Muskelmasse auswirkt. Die allgemeine Gesundheit profitiert von beiden Trainingsarten ebenfalls. Dennoch ist Ausdauertraining etwas effektiver, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrauchen und damit Gewicht zu verlieren.
Zu den klassischen Sportarten des Ausdauertrainings gehΓΆren etwa Joggen, Schwimmen oder Nordic Walking. Aber auch Tanzen und Gartenarbeit bewΓ€hren sich. Wie viele Kalorien Sie bei der jeweiligen Sportart verbrennen, hΓ€ngt von vielen Faktoren ab, etwa:
- der Dauer der Trainingseinheit
- der Geschwindigkeit
- der IntensitΓ€t
- sowie von Geschlecht, KΓΆrpergewicht und KΓΆrpergrΓΆΓe
Trotz der vielen individuellen Unterschiede kann man die Sportarten nach ihrem Kalorienverbrauch wie folgt einteilen:
- Platz: Joggen (12 km/h) mit etwa 840 Kilokalorien pro Stunde
- Platz: Schwimmen (hohes Tempo) mit etwa 640 Kilokalorien pro Stunde
- Platz: Walking (hohes Tempo) mit etwa 560 Kilokalorien pro Stunde
- Platz: Radfahren (15 bis 18 km/h) mit etwa 400 Kilokalorien pro Stunde
- Platz: Wandern (leicht hΓΌgeliges GelΓ€nde) mit etwa 320 Kilokalorien pro Stunde
Neben Ausdauertraining allein empfehlen Experten auch die Kombination von Ausdauer- und Krafttraining fΓΌr den langfristigen Abnehm-Erfolg. WΓ€hrend Ausdauertraining die kurzfristige Fettverbrennung ankurbeln kann, sorgt Krafttraining ΓΌber den Aufbau von Muskelmasse fΓΌr einen langfristigeren Effekt.
BauchΓΌbungen fΓΌr einen flachen Bauch?
Ein verbreiteter Irrglaube ist, dass spezielle BauchΓΌbungen beim Abnehmen am Bauch helfen. Dem ist nicht so. Wenn Sie aber durch eine ErnΓ€hrungsumstellung und moderates Ausdauertraining insgesamt Gewicht reduziert haben, kΓΆnnen Sie Ihren Bauch durch gezielte Γbungen straffen und definieren.
- Die Informationen ersetzen keine Γ€rztliche Beratung und dΓΌrfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
- bzfe.de: "Bauchumfang entscheidend fΓΌr das gesundheitliche Risiko". (Stand: Juli 2019)
- pschyrembel.de: "Viszeralfett". (Stand: Juli 2019)
- dge.de: "DiΓ€ten und Fasten". (Stand: 2018)
- dkfz.de: "Intervallfasten: Kein Vorteil gegenΓΌber herkΓΆmmlichen DiΓ€ten". (Stand: 2018)
- de.statista.com: "So viele Kalorien verbrennt man beim Sport". (Stand: 2019)
- ncbi.nlm.nih.gov: "Strength plus Endurance Training and Individualized Diet Reduce Fat Mass in Overweight Subjects: A Randomized Clinical Trial". (Stand: April 2020)
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: "The role of exercise for weight loss and maintenance". (Stand: Dezember 2004)