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Zur Regeneration in die Sauna und die Muskeln entspannen


Zur Regeneration in die Sauna und die Muskeln entspannen

fs (CF)

Aktualisiert am 13.02.2012Lesedauer: 1 Min.
Qualitativ geprΓΌfter Inhalt
Qualitativ geprΓΌfter Inhalt

FΓΌr diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfΓ€ltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Als Regeneration nach sportlichen Anstrengungen wird den Sportlern oft der Gang in die Sauna empfohlen. Kein Wunder: Bei einer Lufttemperatur von 80 bis 120 Grad und einer Luftfeuchtigkeit, die ungefΓ€hr bei 10 Prozent liegt, kann der Muskel gut entspannen.

In der Sauna: so funktioniert die Regeneration

Ein Saunagang dauert in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten. Je nachdem, wie die WΓ€rme vertragen wird. Es sind auch mehrere SaunagΓ€nge hintereinander mΓΆglich. Es sollten dann aber kleine Ruhepausen zwischen den GΓ€ngen eingelegt werden. Eine AbkΓΌhlungsphase erfolgt ebenfalls nach jedem Gang aus der Sauna, beispielsweise durch eine kalte Dusche.

Durch die Umgebungstemperatur in der Sauna wird der Kârper zur Schweißproduktion angeregt. Da dies eigentlich eine Abwehrreaktion des Kârpers ist, erhâht sich die Kârperkerntemperatur im circa 2 Grad. Gleichzeitig steigt die Herzfrequenz durch die Aktivierung des Sympathikus um ungefÀhr 50 Prozent an. Dadurch fließt das Blut schneller, die HerzkranzgefÀße werden angeregt und erweitern sich. Der Kârper wird in ein Wohlbefinden versetzt. Ein verspannter Muskel zieht großen Nutzen aus diesen VorgÀngen.

Nach der Sauna:

Durch den Temperaturabfall kommt es zu einer Abkühlphase. Durch die Frischluftzufuhr und der geweiteten HerzkranzgefÀße kommt es unter anderem zu einer grâßeren SauerstoffsÀttigung des Blutes. Der Puls geht auf den normalen Zustand zurück. Diese VorgÀnge haben zur Folge, dass Sportler kürzere Erholungsphasen zwischen den Belastungen des Sports benâtigen. Durch den Wechsel von Warm und Kalt werden nicht nur die Muskeln entspannt, es kommt durch die Stoffwechselanregung auch in den Knochen, Sehen und BÀndern zu einer schnelleren Regeneration..

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Γ„rzte. Die Inhalte von t-online kΓΆnnen und dΓΌrfen nicht verwendet werden, um eigenstΓ€ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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