Übungen zum Aufwärmen: Wichtig bei jedem Training

Das Aufwärmen ist wie bei jeder Sportart ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Die Übungen werden nur dann sauber durchgeführt, wenn sich Ihre Muskeln auf Temperatur befinden. Vor allem aber gilt es, Verletzungen zu vermeiden.

Pilates: Das richtige Aufwärmen ist eine Grundvoraussetzung

Übungen beim Pilates sollten in keinem Fall unterschätzt werden. Wenngleich hier nicht auf eine Steigerung der Ausdauer trainiert wird, werden dennoch viele Muskelbereiche angesprochen. Deswegen ist es wichtig, dass Sie vor dem Beginn einen Aufwärmprozess erledigen.

Für professionelle Sportler sollte dies ebenso selbstverständlich sein wie für Anfänger. Gleichzeitig muss für eine ruhige Umgebung gesorgt werden, damit ausreichend Konzentration für die Übungen vorhanden ist. Ein klingelndes Telefon ist nicht nur nervig, sondern kann auch Ihren gesamten Rhythmus zerstören.

Übungen zum Aufwärmen beim Pilates

Eine Möglichkeit zum Aufwärmen der Muskeln läuft im Stehen ab. Dazu stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Anschließend wird während der Ausatmungsphase der Oberkörper nach vorne geneigt. Die Arme baumeln dabei einfach mit, ohne wesentliche Krafteinwirkung. Wichtig ist, dass Sie tief ein- und ausatmen. Nach einer kurzen Haltedauer kehren Sie wieder in die Ausgangssituation zurück.

Eine andere Übung beschäftigt sich mit den Knien. Dabei liegen Sie auf dem Rücken und winkeln die Beine an. Ihre rechte Hand greift zum rechten Knie, und zieht dieses zu sich heran. Anschließend sorgen Sie über die Hand für eine langsame kreisförmige Rotation. Nach einigen Wiederholungen kann neben dem Knie auch die Richtung gewechselt werden.