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Tee und Wasser: So trinkt man gesund

Limo, Saft und Wasser  

So trinken Sie gesund

23.07.2019, 06:40 Uhr | dpa

Tee und Wasser: So trinkt man gesund. Trinken: Wasser ist der beste und gesündeste Weg, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. 1,5 Liter sollten es mindestens sein. (Quelle: Getty Images/	seb_ra)

Trinken: Wasser ist der beste und gesündeste Weg, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. 1,5 Liter sollten es mindestens sein. (Quelle: seb_ra/Getty Images)

"Viel trinken ist wichtig!" Diesen Satz hat jeder schon mal gehört. Aber warum ist es überhaupt wichtig, genug zu trinken? Und welche Getränke sind gesund? Wasser allein wird schließlich irgendwann langweilig.

1,5 Liter. So viel Wasser etwa sollten Erwachsene jeden Tag trinken, lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Das ist nicht nur wichtig, sondern lebensnotwendig.

Schließlich besteht der menschliche Körper zur Hälfte aus Wasser: Wasser ist Bestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten, reguliert die Körpertemperatur und transportiert Nährstoffe. Außerdem scheidet die Niere Abbauprodukte mithilfe von Wasser als Urin aus. Atmen und Schwitzen kostet den Körper ebenfalls Flüssigkeit. Und diesen Wasserverlust gilt es, regelmäßig zu ersetzen.

Reicht ein Liter Wasser pro Tag?

"Weniger als ein Liter Wasser pro Tag reicht nicht aus, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen", sagt Silke Restemeyer von der DGE. Manchmal sind sogar mehr als die 1,5 Liter Flüssigkeit erforderlich – etwa bei großer Hitze, extremer Kälte, bei Fieber, Erbrechen und Durchfall.

Als Durstlöscher eignen sich besonders Wasser, Kräuter- und Früchtetee ohne Zucker und Saftschorle – hier mit einem Mischungsverhältnis von 1:3. "Über den Tag verteilt getrunken versorgen diese Getränke den Körper am besten mit Flüssigkeit", so Restemeyer.

Muss man auf Limos, Säfte und Smoothies verzichten?

Immer nur Wasser und Tee zu trinken, ist manchen aber zu eintönig. Trotzdem sind Fruchtsaftgetränke und Limonaden nicht unbedingt als Durstlöscher geeignet. Silke Schwartau von der Verbraucherzentrale Hamburg erklärt das Problem: "Über gesüßte Getränke nimmt man viel Zucker auf, aber wird nicht satt."

So enthält beispielsweise koffeinhaltige Brause je nach Hersteller etwa 27 Gramm Zucker pro 250 Milliliter. "Cola ist eine Süßigkeit, kein Wasserersatz", sagt Monika Bischoff. Sie leitet das Zentrum für Ernährungsmedizin und Prävention am Krankenhaus Barmherzige Brüder und ist Vorstandsmitglied im Berufsverband Oecotrophologie (VDOE).

Auch Saft oder Smoothies enthalten viel Zucker, dazu aber immerhin auch Mineralstoffe und Vitamine. "Hin und wieder kann ein Smoothie oder ein Glas Saft eine Portion Gemüse oder Obst ersetzen. Dank ihrer hohen Nährstoffdichte zählen sie jedoch nicht zu den Getränken, sondern zu den pflanzlichen Lebensmitteln", erklärt Restemeyer. Als Durstlöscher seien sie deshalb nicht geeignet.

Wie gesund sind Getränke ohne Kalorien? 

Light- oder Zero-Getränke dagegen enthalten in der Regel keinen Zucker und keine Kalorien. Für den Geschmack sorgen hier Süßstoffe. "Gegen einen moderaten Süßstoffkonsum spricht nichts, aber es sollte nicht zu viel sein", sagt Schwartau. "Künstliche Süßstoffe helfen beim Kaloriensparen, aber ihre Auswirkungen auf die Darmflora beim hohen Konsum werden momentan kritisch diskutiert."

Außerdem könne der häufige Konsum von gesüßten Getränken die Hemmschwelle für Süßes steigen lassen, warnt Schwartau: Wer öfter zur Light-Limo greift, trinkt dann vielleicht auch hin und wieder das zuckerhaltige Original.

Zählen Kaffee und schwarzer Tee mit in die Flüssigkeitsbilanz?

Kaffee sowie schwarzer und grüner Tee zählen wie Wasser zur Flüssigkeitsbilanz – solange kein Zucker drin ist. "In erster Linie sind sie jedoch Genussmittel und keine Durstlöscher", sagt Restemeyer. "Bei Erwachsenen spricht nichts gegen den moderaten Genuss von drei bis vier Tassen pro Tag."

Auch zum alkoholfreien Bier, das ungefähr so kalorienreich wie eine Saftschorle ist, kann man hin und wieder greifen. "Alkoholfreie Biere können zum Beispiel nach dem Sport getrunken werden", so Restemeyer. Denn sie versorgen den Sporttreibenden mit Flüssigkeit, Elektrolyten und Energie.



Wer Wassertrinken langweilig findet, kann sich zur Abwechslung sein Getränk mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft aufpeppen. "Schon mit geringem Aufwand und wenigen Zutaten können Sie für ein neues Geschmackserlebnis sorgen", sagt Restemeyer. Auch mit aufgeschnittenen Früchten, Kräutern, einem Schluck Saft oder Kräutertee bekommt Wasser schnell ein neues, spannendes Aroma.

Verwendete Quellen:
  • Nachrichtenagentur dpa-tmn

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