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Schlank mit dem 5:2-Prinzip

cme,msh

Aktualisiert am 11.05.2016Lesedauer: 2 Min.
Die 5:2-Di├Ąt: Nur zwei Tage pro Woche wird Di├Ąt gehalten.
Die 5:2-Di├Ąt: Nur zwei Tage pro Woche wird Di├Ąt gehalten. (Quelle: /Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Abnehmen kann so einfach sein, oder etwa nicht? An zwei Tagen in der Woche wird Di├Ąt gehalten, erlaubt sind f├╝r Frauen 500 Kilokalorien. Den Rest der Woche darf man essen, was man m├Âchte. Das ist das Prinzip der "5:2-Di├Ąt". In den Buchhandlungen stapeln sich mittlerweile B├╝cher zum sogenannten Intervall-Fasten: Neben dem Originalwerk aus England "The fast diet", das im April auch in deutsch erscheinen wird, finden sich Ratgeber wie "2 Tage-Di├Ąt", "2 Tage Di├Ąt sind genug" oder "5:2". Nebenbei soll das Di├Ątprinzip auch verschiedenen Krankheiten vorbeugen. Doch funktioniert das wirklich? Wissenschaftler sind skeptisch.

Allen B├╝chern gemein ist das Prinzip des Intervall-Fastens. Statt t├Ąglich Kalorien zu z├Ąhlen, sieht die Methode zwei Di├Ąttage vor. An den Fastentagen d├╝rfen Frauen 500 und M├Ąnner 600 Kilokalorien zu sich nehmen. H├Ąlt man sich an das Konzept von "The fast diet", kann man die Fastentage frei w├Ąhlen. Man kann an zwei aufeinander folgenden Tagen "fasten", muss aber nicht. Die Kalorienmenge an den Fastentagen kann man in eine Mahlzeit packen oder in zwei Mahlzeiten aufteilen. Wichtig dabei ist, dass zwischen den Mahlzeiten 12 Stunden liegen. An den restlichen f├╝nf Tagen darf man essen was man will.

Zwei Tage hungern, f├╝nf Tage schlemmen

Das so genannte "Intermittent Fasting" ("Intervall-Fasten") wurde von Britischen Forschern aus Manchester bereits vor einigen Jahren entwickelt. Auf dem Speiseplan stehen dann zum Beispiel morgens eine Scheibe Schinken mit zwei Eiern und abends gegrillter Fisch mit Gem├╝se. Als Getr├Ąnke sind ausschlie├člich Wasser, Tee und schwarzer Kaffee erlaubt. An den ├╝brigen Tagen d├╝rfen die Abnehmwilligen ausgewogene Mittelmeerkost in beliebiger Menge essen.

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Weniger K├Ârperfett in wenigen Wochen

Eine Studie der Forscher aus Manchester zeigte: Das 5:2-Prinzip funktioniert tats├Ąchlich. Die 75 Probandinnen verloren im Studienzeitraum von vier Monaten mehr Gewicht und K├Ârperfett als die Vergleichsgruppe, die eine normale, kalorienreduzierte Di├Ąt durchf├╝hrte. So purzelten bei der 5:2-Gruppe im Schnitt 5,5 Kilo, bei der Vergleichsgruppe nur knapp drei Kilo.

Urspr├╝nglich entwickelten die Mediziner das Programm f├╝r Hochrisikopatientinnen zur Vorbeugung von Brustkrebs. Da die Probandinnen mit dem Plan jedoch deutlich abnahmen, wird es inzwischen zunehmend als Schlankheitsprogramm beworben. Zudem soll die 5:2-Di├Ąt angeblich auch anderen Krankheiten wie Alzheimer oder Herz-Krankheiten vorbeugen und sogar das Leben verl├Ąngern. Belegt sind diese Zusammenh├Ąnge allerdings nicht.

Fastentage k├Ânnen Nebenwirkungen haben

Entsprechend skeptisch ├Ąu├čern sich Experten zu dem Programm. Der National Health Service (NHS), also der staatliche Gesundheitsdienst in Gro├čbritannien, hat sich in einer Stellungnahme kritisch ge├Ąu├čert. So seien beispielsweise die langfristigen Folgen des Programms nicht untersucht worden. Zudem sei die Kalorienmenge von 500 bis 600 Kilokalorien an den Di├Ąttagen willk├╝rlich gew├Ąhlt. Eine starke Kalorienrestriktion k├Ânne zudem Nebenwirkungen haben wie zum Beispiel Schlaf- und Atemprobleme, Reizbarkeit und Angstgef├╝hle.

Fazit: Die 5:2-Di├Ąt kann funktionieren, allerdings sind die Langzeitwirkungen nicht erforscht. Zu beachten ist, dass man an den f├╝nf ├╝brigen Tagen nicht wahllos zuschlagen darf, sondern eine Art Mittelmeerkost empfohlen wird. Das hei├čt: reichlich Gem├╝se und Fisch, daf├╝r wenig Fleisch. Schwangeren und Menschen mit gesundheitlichen Problemen wird von der 5:2-Di├Ąt abgeraten.

Desired.de: Fast Diet, die neue Fettkiller-Methode der Stars

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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