Einfache Pilates-Übungen für zu Hause

Pilates-Übungen sind nicht nur etwas für Könner, sondern auch für jeden geeignet, der zu Hause etwas für sich und seinen Körper tun möchte. Pilates-Übungen stärken die Muskulatur und entspannen die entsprechenden Körperstellen.

Die Atmung nicht vergessen

Pilates-Übungen erfordern nicht viel Können. Wichtig ist, dass Sie Ihre Grenzen kennen und die richtige Atmung anwenden. Die Übungen werden langsam ausgeführt, achten Sie dabei auf die Spannung im Bauch und im Po. Passen Sie die Atmung an die Bewegungen an.

Vier einfache Pilates-Übungen für zu Hause

Bei der ersten Übung, Swimming, legen Sie sich auf den Bauch, strecken Arme wie Beine gerade und heben diese diagonal an: Immer abwechselnd das rechte Bein mit dem linken Arm und umgekehrt.

Beinheben in der Seitenlage ist die zweite Übung. Legen Sie sich dazu auf die Seite. Das untere Bein wird leicht angewinkelt, das obere Bein gestreckt und langsam in die Höhe gehoben. Den unteren Arm können Sie dabei als Kopfstütze verwenden. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung.

Die dritte Übung ist das Kreisen der Beine. Nehmen Sie die gleiche Position ein wie beim Beinheben. Das gestreckte Bein lassen Sie nun kreisen. Erst kleinere, dann größere Kreise ziehen.

Die Letzte der einfachen Pilates-Übungen für zu Hause können Sie im Sitzen absolvieren: Beine und Arme ausstrecken, Rücken gerade halten. Die Beine werden gegrätscht, die Arme auf Schulterhöhe gebracht. Atmen Sie nun in die Wirbelsäule hinein, und drehen Sie dabei den Oberkörper nach links. Anschließend atmen Sie langsam aus und beugen dabei den Oberkörper Richtung Füße. Die Handkanten berühren dabei die Füße. Wiederholen Sie die Übung dann zur anderen Seite.