Sport für zu Hause - Seilspringen kann Joggen ersetzen

Warum bei Regen und Kälte nach draußen zum Joggen? Es gibt eine genauso effektive Alternative, in den eigenen vier Wänden und ohne viel Aufwand.

Trainieren im Trockenen: Mit einem Springseil lässt sich an Regentagen Sport, der sonst draußen stattfindet, gut in die Wohnung verlegen. Denn beim Seilspringen könne der Puls auf 170 bis 180 hochgehen. Vom Kalorienverbrauch sei das mit sehr schnellem Lauftraining vergleichbar, sagt der Abnehmcoach Jan Bahmann.

Kurz und abwechslungsreich

Das Fitnessprogramm braucht dabei nur zehn Minuten zu dauern, verschiedene Übungen sollten einander abwechseln. So kann man zum Beispiel erst 100 Sprünge mit dem Seil und anschließend 50 Kniebeugen machen. Danach folgen weitere 100 Sprünge und 50 Situps.

Als Unterlage eignen sich ein Teppich oder eine Gummimatte. Beim einfachen Sprung wird das Seil pro Sprung einmal unter den Füßen durchgeschwungen. Doppelte oder sogar dreifache Sprünge sind etwas für Fortgeschrittene.

Eine gute Übung ist laut Bahmann der "Penguin Jump". Man steht dabei aufrecht, die Füße berühren sich und die Hände liegen seitlich am Körper. Während Bauch und Gesäß angespannt sind, springt man auf den Zehen mehrfach hoch.