Sauna-Anfänger aufgepasst: Es ist nie zu spät mit der Sauna anzufangen - aber auf ein paar Dingen sollten Sie beim Gang in die Sauna achten, um die wohltuende, nachweislich gesundheitsfördernde Wirkung der "Schwitzbude" erfahren zu können.
In der Sauna ist weniger mehr
Selbst bei bester Gesundheit bedeutet ein Saunagang viel Stress für den Körper. Als blutiger Anfänger können Sie nicht genau abschätzen, wie Ihr Organismus damit umgeht. Entsprechend gilt: Zu Beginn lassen Sie es gemächlich angehen und verlassen die Kabine lieber früher als später. Sofern neben der klassischen finnischen Sauna (circa 80 bis 110 Grad Celsius) auch eine milde Bio- oder Dampfsauna (circa 45 bis 60 Grad Celsius) angeboten wird, sollten Sie sich über diese langsam an die „Königsdisziplin“ herantasten. Eine Sitzung mit einem Aufguss dauert für gewöhnlich fünfzehn Minuten. Belassen Sie es beim ersten Mal bei etwa fünf bis zehn Minuten. Setzen Sie sich als Anfänger beim Gang in die Sauna dabei auf die unterste Bank: Da der Dampf nach oben steigt, ist es auf der zweiten und dritten Stufe deutlich heißer.
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Weitere Tipps für Anfänger
Ob Sie in der Sauna sitzen, liegen oder einfach die Beine anwinkeln, spielt keine Rolle und hängt letztendlich nur von den zur Verfügung stehenden Platzverhältnissen ab. Kein Pardon gibt es allerdings bei der Sitzunterlage: Da Sie übermäßig schwitzen, müssen Sie unbedingt ein Handtuch unterlegen. In manchen Saunen wird viel Wert auf komplett entkleidete Benutzer gelegt. Oftmals weisen sogar entsprechende Warnschilder darauf hin. Sofern dies in der jeweiligen Sauna tatsächlich Usus ist, sollten Sie sich daran auch halten. Ansonsten spricht nichts dagegen, wenn Sie sich ein Handtuch umbinden und sich damit auf ein zweites, auseinandergefaltetes draufsetzen. Anfänger müssen weiterhin die Geschlechtertrennung beachten: Die meisten Saunen können von beiden Geschlechtern gleichzeitig genutzt werden. In größeren Einrichtungen und Schwimmbädern werden die Geschlechter allerdings an bestimmten Tagen getrennt und es findet getrennte Sauna für Männer und Frauen statt.
