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  • Sonnenstich und Hitzekollaps: Wie Sie sich bei hohen Temperaturen sch├╝tzen


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F├╝r diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgf├Ąltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

So reagiert der K├Ârper auf Hitze

afp, hex/cfm

Aktualisiert am 19.06.2022Lesedauer: 2 Min.
Hei├čer Sommer: Generell sollten ├╝ber den Tag verteilt etwa zweieinhalb bis drei Liter getrunken werden.
Hei├čer Sommer: Generell sollten ├╝ber den Tag verteilt etwa zweieinhalb bis drei Liter getrunken werden. (Quelle: Cunaplus_M.Faba/getty-images-bilder)
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Der Sommer ist da. Doch bei hohen Temperaturen ist Vorsicht geboten ÔÇô das gilt besonders f├╝r ├ältere, Kinder und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wie k├Ânnen Hitzekollaps und Sonnenstich vermieden werden?

Das Wichtigste im ├ťberblick


Wie reagiert der K├Ârper auf Hitze?

Er versucht, die K├Ârpertemperatur durch verst├Ąrkte Schwei├čproduktion zu senken. Durch das starke Schwitzen gehen Fl├╝ssigkeit, Mineralstoffe und Spurenelemente verloren. Um f├╝r Abk├╝hlung zu sorgen, weiten sich au├čerdem die Blutgef├Ą├če der Haut. Dadurch sinkt der Blutdruck, der Kreislauf wird geschw├Ącht. Bei starker Hitze kann dies dazu f├╝hren, dass das Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird ÔÇô dann stellen sich Schwindel, Kopfschmerzen, Mattigkeit und Konzentrationsst├Ârungen ein.

Wer leidet besonders unter Hitze?

Besonders hitzegef├Ąhrdet sind Menschen, deren Kreislauf ohnehin nicht sehr stabil ist ÔÇô etwa chronisch Kranke, ├ťbergewichtige und ├ältere. Babys und Kleinkinder k├Ânnen zudem noch nicht ausreichend schwitzen und sollten daher besonders gesch├╝tzt werden. Manche Experten empfehlen Menschen mit schwachen Venen, gerade an hei├čen Tagen St├╝tzstr├╝mpfe zu tragen, damit das Blut durch die Erweiterung der Gef├Ą├če nicht in den Beinen versackt und so zus├Ątzlich Kreislaufprobleme verursacht.

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Wie viel sollten Sie trinken?

Generell sollten ├╝ber den Tag verteilt etwa zweieinhalb bis drei Liter getrunken werden. Ideale Durstl├Âscher sind Mineralwasser, abgek├╝hlte Kr├Ąuter- und Fr├╝chtetees oder verd├╝nnte Obst- und Gem├╝ses├Ąfte. Sie enthalten in der Regel gen├╝gend Mineralien, um die ausgeschwitzten Salze wieder zu ersetzen. Zuckerreiche Limonaden verursachen hingegen noch mehr Durst. Vorsicht vor eiskalten Getr├Ąnken: Sie k├Ânnen Magenbeschwerden ausl├Âsen. Zudem muss der K├Ârper mehr arbeiten, um die Fl├╝ssigkeit auf K├Ârpertemperatur zu erw├Ąrmen. Auf Alkohol sollte besser verzichtet werden. Er weitet die Gef├Ą├če, was das Herz noch mehr belastet.

Worauf ist bei der Ern├Ąhrung zu achten?

Beim Essen gilt: Keine schwere und fette Kost, sondern besser mehrere kleine und leichte Mahlzeiten mit viel Obst und Gem├╝se.

Sollte man Sport machen?

Nicht jede sportliche Aktivit├Ąt ist gesundheitssch├Ądlich. Allerdings sollten l├Ąngere k├Ârperliche Anstrengungen m├Âglichst nicht in die Mittags- und Nachmittagsstunden gelegt werden. Dann ist die Belastung am h├Âchsten. Senioren, Kindern und Menschen mit Kreislaufproblemen ist vom Sport bei Hitze allerdings abzuraten.

Welcher Lichtschutzfaktor ist der richtige?

Das h├Ąngt in erster Linie vom Hauttyp ab, aber empfohlen wird mindestens Lichtschutzfaktor 15. F├╝r Kinder gibt es den Faktor 50 plus. Das Mittel sollte mindestens eine halbe Stunde vor dem Gang in die Sonne aufgetragen und regelm├Ą├čig erneuert werden. Generell sollte die Mittagssonne zwischen 11.00 Uhr und 15.00 Uhr gemieden werden. Kinder sollten m├Âglichst nicht direkter Sonnenstrahlung ausgesetzt werden.

Was hilft beim Einschlafen?

Wer sich wegen der W├Ąrme beim Einschlafen qu├Ąlt, dem empfehlen Experten vor dem Zubettgehen eine k├╝hle, aber nicht zu kalte Dusche. Die Feuchtigkeit nicht ganz abtrocknen, sondern verdunsten lassen ÔÇô das bringt dem K├Ârper Abk├╝hlung. Au├čerdem empfiehlt sich ein leichter, luftiger Schlafanzug aus Naturfasern wie Baumwolle. Sie k├Ânnen Schwei├č gut aufnehmen ÔÇô immerhin schwitzt der K├Ârper nachts einen halben Liter Fl├╝ssigkeit aus.

Was hilft au├čerdem gegen die Hitze?

Es empfiehlt sich, H├Ąnde, Nacken und Gesicht hin und wieder mit kaltem Wasser zu waschen. Wer die Beine zudem immer mal wieder f├╝r einige Minuten hoch legt, entlastet die Gef├Ą├če und beugt dem Anschwellen von Beinen und F├╝├čen vor.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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