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Das passiert, wenn Sie zu viel Magnesium nehmen

Unangenehme Folgen  

Das passiert, wenn Sie zu viel Magnesium nehmen

21.01.2019, 15:21 Uhr | dpa

Das passiert, wenn Sie zu viel Magnesium nehmen. Wer zusätzlich Magnesium einnimmt, sollte auf die Dosierungsempfehlung achten. (Quelle: dpa/Christin Klose)

Wer zusätzlich Magnesium einnimmt, sollte auf die Dosierungsempfehlung achten. Zu viel von dem Mineralstoff kann abführend wirken. Foto: Christin Klose. (Quelle: Christin Klose/dpa)

Der Mineralstoff ist gesund für Knochen und Muskeln. Wer jedoch zu viel Magnesium zu sich nimmt, hat mit unangenehmen Nebenwirkungen zu rechnen. 

Nüsse, Vollkornprodukte, Haferflocken, Kürbiskerne oder auch Spinat liefern reichlich Magnesium. Der Mineralstoff ist wichtig für gesunden Knochenbau, Zähne und starke Muskeln. Doch ein Zuviel des Mineralstoffs ist auch nicht gut.

Nicht mehr als 200 Milligramm pro Tag

"Mehr als 200 Milligramm pro Tag sollten nicht zu sich genommen werden, denn Magnesium wirkt abführend", erklärt Birgit Niemann vom Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). "Deshalb bestehen Abführmittel meist aus Magnesiumsalzen."

Verzehrt jemand mehr als 250 Milligramm Magnesium auf einmal, kann dies Durchfall verursachen. "Das sollten vor allem Menschen wissen, die Magnesium zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen." Niemann weist darauf hin, dass gesunde Menschen keine derartigen Mittel benötigen. Wer darauf schwört, sollte allerdings auf die Dosierungsempfehlung achten.



Ein Ergänzungsmittel macht für die Expertin für Lebensmittelsicherheit allerdings Sinn: "Das ist zusätzliche Folsäure für junge Frauen, die schwanger werden wollen. Da empfehle ich 400 Mikrogramm pro Tag." Das senke das Risiko für Neuraldefekte bei Babys wie etwa einen offenen Rücken.

Verwendete Quellen:
  • Nachrichtenagentur dpa

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