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Wie Sie Gewichtszunahme im Homeoffice vermeiden

Von dpa-tmn
Aktualisiert am 03.01.2022Lesedauer: 2 Min.
Homeoffice: Eine Strategie gegen die Dauerfutterei kann sein, den Alltag zu strukturieren.
Homeoffice: Eine Strategie gegen die Dauerfutterei kann sein, den Alltag zu strukturieren. (Quelle: Lisa Ducret/dpa)
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Besonders im Homeoffice k├Ânnen schlechte Gewohnheiten unbeobachtet weitergef├╝hrt werden. Ganz vorne dabei: der st├Ąndige Gang zum K├╝hlschrank. L├Ąsst sich der verhindern? Eine Expertin verr├Ąt Tipps.

Die z├╝ndende Idee fehlt, das Projekt stockt, auf E-Mails haben Sie auch keine Lust? Zum Gl├╝ck ist die S├╝├čigkeitenschublade nicht weit weg. Und im Homeoffice kommt dann noch der heimische K├╝hlschrank hinzu, mit seinen vielen leckeren Snackm├Âglichkeiten.

Das Homeoffice als Futterfalle? Das gilt in der Corona-Krise besonders, sagte Antje Gahl, Sprecherin der Deutschen Gesellschaft f├╝r Ern├Ąhrung (DGE) bereits 2020: "Die aktuelle Situation ist ungewohnt und f├╝r viele mit viel Stress verbunden ÔÇô da passiert es schnell, dass man immer mal wieder schnell zum K├╝hlschrank geht, um was zu essen."

Mit festen Essenszeiten Struktur schaffen

Als Strategie gegen die Dauerfutterei empfiehlt sie vor allem, Struktur in den Tag zu bringen ÔÇô also feste Essenszeiten zu schaffen. Familien mit Kindern haben die meistens ohnehin, f├╝r Kinderlose kann sich das aber ebenfalls lohnen. Rhythmus und Anzahl der Mahlzeiten sind dabei jedem selbst ├╝berlassen, so die Expertin: "Manche kommen mit drei Mahlzeiten gut zurecht, andere eher mit f├╝nf."

Und was, wenn der Hei├čhunger doch kommt? "Hei├čhunger ist kein echter Hunger in dem Sinne, sondern eher aus dem Kopf gesteuert", sagt Gahl. Um ihn zu ├╝berwinden, braucht es vor allem Impulskontrolle und Selbststeuerung ÔÇô Dinge, die durch Stress nicht unbedingt einfacher werden. "Insofern ist es auch wichtig und sinnvoll, Entspannungspausen in den Tag einzubauen, um den Stress zu reduzieren", sagt Gahl.

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Tipps gegen Hei├čhunger

Dazu empfiehlt sie ein paar kleine Tricks ÔÇô S├╝├čigkeiten nicht sichtbar herumliegen zu lassen etwa. "Und auch Ablenkung kann dabei helfen, Hei├čhunger auszuhalten ÔÇô dass ich also nicht esse, aber kurz was anderes mache, als zu arbeiten."

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Und schlie├člich gilt: Wenn alles nicht hilft, sollte man auch nicht zu streng sein, gerade jetzt. "Flexible Regelungen sind meistens besser als strikte Verbote", r├Ąt Gahl. "Man sollte sich Schokolade also zum Beispiel nicht komplett verbieten ÔÇô sondern lieber, wenn es sein muss, mal ein St├╝ck essen und es bewusst genie├čen."

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