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Schultern trainieren - Einfache Übungen für Senioren

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Verspannungen und Schmerzen  

Schultern trainieren: Einfache Übungen für Senioren

07.02.2012, 10:37 Uhr | ob (CF)

Um Verspannungen oder Schmerzen im Schulter-Nacken-Bereich vorzubeugen, sollten vor allem Senioren ihre Schultern trainieren. Mit einer gezielten Übung am Gelenk werden so Muskeln gedehnt und gestärkt, sodass einer aktiven Bewegung im Alltag nichts mehr im Wege steht. Wir sagen Ihnen, was Sport im Alter bewirkt.

Übungen gegen den Schmerz: Schultern trainieren

Mit der Zeit bauen die Muskeln in unserem Körper allmählich ab. Es ist jedoch wichtig, diesen Prozess zu stoppen, da wir unsere Muskeln und die Gelenke bis ins hohe Alter brauchen. Um möglichst beschwerdefrei leben zu können, sollten Senioren täglich Bewegungsübungen in der Schulterregion machen, die etwa fünfzehn Minuten dauern. Zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln werden in einer Übung beispielsweise die Hände zunächst hinter dem Nacken und dann hinter dem Rücken gegriffen. Sie dürfen sich dabei auch hinsetzen, der Rücken muss aber gerade sein.

Kissen pressen für den Schulterbereich

In einer ähnlichen Übung, dem Kissen pressen, stärken Sie ebenfalls den Schulterbereich. Dazu stehen Sie aufrecht und beide Arme liegen am Körper an, die jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden. Nun klemmen Sie sich ein Kissen oder etwas Vergleichbares zwischen Oberkörper und Ellenbogen. Jetzt drücken Sie die Ellenbogen gegen die Kissen und ziehen gleichzeitig die Arme Richtung Boden. Nach ein paar Sekunden gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. Etwa 3 x 10 Wiederholungen pro Tag genügen schon.

Schultern trainieren trotz akuter Entzündung?

Senioren, die an Entzündungen oder anderen Verletzungen im Schulterbereich leiden, sollten zunächst den Hausarzt befragen, ob ein Training möglich ist. Er wird nach gründlicher Untersuchung vielleicht sogar zum Training raten und zudem weitere Tipps geben, welche Übungen besonders geeignet sind. Sofern bei Ihnen keine ärztliche Indikation vorliegt, können Schulterübungen Schmerzen sogar abwenden.

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