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Step-Aerobic: So funktioniert das gelenkschonende Workout

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Step-Aerobic  

Step-Aerobic: Gelenkschonendes Workout

08.11.2013, 12:15 Uhr | jh (CF)

Step-Aerobic: So funktioniert das gelenkschonende Workout. Die amerikanische Fitness-Trainerin Gin Miller entwickelte, infolge einer Knieverletzung, ein gelenkschonendes Trainingsprogramm. (Quelle: Archiv)

Die amerikanische Fitness-Trainerin Gin Miller entwickelte, infolge einer Knieverletzung, ein gelenkschonendes Trainingsprogramm. (Quelle: Archiv)

Step-Aerobic ist eine der beliebtesten Sportarten im Fitnessbereich. Verständlicherweise: Sie bringt Ihren gesamten Körper in Schwung und stärkt mit einfachen Mitteln Ihre Ausdauer und Muskulatur. Dabei schont diese Unterform der Aerobic auch noch die Gelenke und hilft beim Abnehmen.

Step-Aerobic schont die Gelenke

Das Prinzip der Step-Aerobic wurde von der amerikanischen Fitness-Trainerin Gin Miller entwickelt. Infolge einer Knieverletzung entwarf sie ein gelenkschonendes Trainingsprogramm, dessen Wirkungsweise später in wissenschaftlichen Gutachten bestätigt wurde. Ende der 80er Jahre wurde Step-Aerobic durch einen großen Sportartikelhersteller bekannt gemacht und zählt heute zu den bekanntesten Fitness-Sportarten. Für ein Workout brauchen Sie nur eine spezielle Trainingsbank, den Stepper, der rutschfest auf dem Boden stehen sollte. Nach dem Erlernen einiger Grundschritte können Sie sofort mit dem Training beginnen.

Fitness für den ganzen Körper

Von einem Workout mit Step-Aerobic profitiert Ihr ganzer Körper. Durch das Auf- und Absteigen vom Stepper trainieren Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur. Auch die Arme werden bei dieser Form der Aerobic vermehrt eingebracht und dadurch trainiert. Die fließenden, natürlichen Bewegungsabläufe schonen Ihre Gelenke und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System.

Sie werden feststellen, dass sich Ihre Ausdauer schon nach einigen Wochen des Trainings verbessert, ebenso wie Ihre Bewegungskoordination. Stressabbau und eine Steigerung des emotionalen Wohlbefindens können weitere positive Effekte sein. Das Training auf dem Stepper eignet sich auch hervorragend zum Abnehmen: In einer Stunde verbrennen Sie bis zu etwa 450 Kalorien.

Regelmäßiges Training

Die Fitness-Expertin Johanna Fellner empfiehlt im Gespräch mit "Fit For Fun", dreimal pro Woche etwa 30 Minuten Zeit in das Training zu investieren. Dabei ist es gleich, ob Sie in einer Gruppe oder allein zu Hause trainieren. Bei der Step-Aerobic können Sie die Intensität Ihres Workouts Ihrer Kondition anpassen. Dies ist durch schnellere Schrittfolgen oder eine Erhöhung des Steppers möglich. Nur wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie sichtbare Effekte erzielen. Doch die Bewegung im Rhythmus der Musik macht meist von selbst Lust auf mehr.

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