Nackenschmerzen: Mit diesen einfachen Übungen lösen Sie sie ganz nebenbei

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Luisa ist ausgebildete Fitness- und Ernährungsexpertin. Im Video zeigt sie, wie Sie sich ohne viel Aufwand bei Verspannungen selbst helfen können – und das in nur fünf Minuten von zu Hause aus.

Luisa: Gerade Vielsitzer neigen aufgrund meist verkrümmt Sitzposition zu extremen Nackenverspannungen. Und hier kann man mit ganz einfachen Übungen diesen Verspannungen vorbeugen.

Hier haben wir eine Übung, die supergut für die Halswirbelsäule ist, also für den Nacken. Und zwar geht die wie folgt: Wir nehmen unser Kinn, das geht Richtung Achsel und bilden dann ganz langsam und kontrolliert Halbkreise entlang der Brust und gehen eben dynamisch von einer zur anderen Seite.
Empfehlenswert ist vor allem den Oberkörper gerade zu lassen. Und wie gesagt, die Übungen ganz langsam auszuführen und dementsprechend dann auch bei den Endposition die Position kurzzuhalten und mal richtig rein zu spüren.

Hier haben wir eine Übung, die gerade für Personen super hilfreich ist, die viel am Schreibtisch sitzen und aufgrund dessen eben aufgrund meist einer etwas krummen Sitzposition zu Nackenverspannungen neigen. Hierfür nehmen wir die Hände hinter den Kopf und gehen dann mit dem Kinn aktiv zur Brust. Und dabei gehen die Ellbogen zusammen und dann gehen mit dem Kopf wieder nach oben und die Ellbogen gehen dann wieder auseinander. Falsch kann man hier aber machen, indem man den gesamten Oberkörper ein runder hat und dann wie gesagt, den Fokus nicht wirklich auf die Halswirbelsäule legt. Und deswegen ist eben darauf zu achten, dass man wirklich ganz stabil und feste Oberkörper bleibt und die Bewegung rein aus der Halswirbelsäule kommt.

Hier haben wir eine Übung, die man super gut zwischendurch machen kann für den Nacken und dafür nehmen wir die Hände hinter den Körper, verschränken die, ziehen damit aktiv die Schultern nach untern und neigen unseren Kopf ganz langsam und konzentriert von der einen zur anderen Seite. Als kleiner Tipp: Man kann die Endposition auch für eine kurze Zeit halten und dann mal ganz tief ein und ausatmen. Währenddessen schön die Position spüren, dann zur anderen Seite und auch die wieder kurz halten.

Falsche Sitzposition können häufig zu Verspannungen führen und diese Verspannungen können langfristig zu Fehlhaltungen führen, wie zum Beispiel Rundrücken. Und so kann man eben mit Mobility die Beweglichkeit fördern und diese Verspannungen dementsprechend auch lösen und behandeln.

Bestenfalls sollte man die Übung täglich machen. Es reicht aber vollkommen aus, 5 bis 10 Minuten zu investieren und da reichen auch 1 bis 2 Durchgänge pro Übung a 10 bis 15 Wiederholungen.