Yoga: So funktioniert der Sonnengruß für Anfänger

In vielen Yoga-Schulen markiert der so genannte Sonnengruß den Beginn einer Klasse. Anfänger können die insgesamt zwölf Haltungen der Serie mit der folgenden Anleitung erfassen.

Die ersten Schritte für Anfänger

Stellen Sie sich zunächst mit geschlossenen Beinen in aufrechter Position hin und falten Sie Ihre Hände zur Gebetshaltung zusammen. Der Oberkörper sollte entspannt, gleichmäßig und ruhig sein. Atmen Sie langsam und behutsam aus. Heben Sie anschließend beim Einatmen beide Arme gestreckt bis in die Fingerspitzen über Ihren Kopf – als wollten Sie die Sonne berühren. Der Oberkörper biegt sich derweil leicht nach hinten. Im nächsten Schritt führen Sie die gestreckten Arme zu Boden. Die Knie bleiben dabei vollständig durchgedrückt. Wenn die Fingerspitzen den Boden berühren, atmen Sie ruhig aus.

Gehen Sie als nächstes in den Kniestand. Strecken Sie das rechte Bein so weit es nur möglich ist nach hinten und atmen Sie ein. Das linke Bein wird abgewinkelt, der Fuß verharrt in seiner Ausgangsposition. Den Kopf legen Sie leicht in den Nacken. Am Ende ruht Ihr Körpergewicht ausschließlich auf den Fingerspitzen, den rechten Zehen sowie dem linken Fuß – gerade Anfänger brauchen bei dieser Stellung des Sonnengruß Kraft, Geduld und Übung.

So perfektionieren Sie den Sonnengruß

Atmen Sie jetzt aus, stellen Sie den linken Fuß neben den rechten und heben Sie Ihren Po möglichst weit in die Höhe. Ihr Körper bildet nun die Form eines umgedrehten „V“, während Arme und Beine durchgestreckt sind. Jetzt winkeln Sie die Arme ab und senken den Körper zum Boden hin, bis Knie, Hände, Kinn und Brust aufliegen. Bauch und Hüften bleiben dabei abgehoben. Nun halten Sie den Atem an! Im Anschluss folgt die Position der Kobra. Danach führen Sie die Haltungen in der umgekehrten Reihenfolge aus, das heißt, Sie beginnen wieder mit dem umgedrehten „V“ und arbeiten sich zum Anfang dieser Anleitung durch.