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Verschiedene Pilates-Übungen für Ihre Arme

fk (CF)

19.07.2012Lesedauer: 2 Min.
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Durch Pilates können Sie auch Ihre Arme stärken. Zwar sind die meisten Übungen auf andere Muskelgruppen ausgerichtet, doch ohne den Einsatz von Armen geht meist kaum etwas.

Pilates-Liegestütze für starke Arme

Die Arme lassen sich mit Pilates erfolgreich trainieren. Eine bekannte Übung beschreibt eine Art Liegestütze für Pilates. Dabei liegen Sie zunächst auf dem Bauch und strecken die Arme anschließend vollständig durch. Nun ist es noch erforderlich, dass Sie den hinteren Teil des Körpers nach oben bewegen. Einzig und allein die Knie bleiben auf der Matte. Die Füße werden von hinten fast angewinkelt, im besten Fall schaffen Sie eine Überkreuzung.


Yoga und Pilates: Das sollten sie wissen

Schon vor über 5.000 Jahren wurde Yoga in Indien praktiziert
Pilates wurde von dem Deutschen Joseph Pilates entwickelt
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Jetzt haben Sie die Ausgangsstellung für das Training erreicht. Lassen Sie nun Ihren Körper bis kurz über dem Boden fallen, wobei Sie die Arme so nah wie möglich am Körper lassen. Anschließend drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis eine vollständige Streckung erreicht ist. Bedenken Sie, dass der Ablauf einer solchen Übung langsam und kontrolliert erfolgen sollte. Die Atmung sollte nicht vergessen werden, da es sich sonst nicht mehr zwingend um eine Übung von Pilates handelt. (Guten Pilates-Lehrer finden: Worauf es ankommt)

Weitere Übungen für Ihre Arme

Weitere Übungen für die Arme werden im Stehen durchgeführt. Die Füße sind dabei etwas ausgebreitet, sodass Sie einen sicheren Halt haben. Anschließend werden die Arme vom Bauchnabel aus geöffnet, bis sich eine vollständige Streckung ergibt. Sie breiten sich praktisch aus, als würden Sie eine Person umarmen wollen. Anschließend erfolgt wieder das Zurückführen in die Ausgangssituation. Während des Vorgangs sollten Sie möglichst ausatmen. Außerdem ist es wichtig, dass Ihr Rücken zu jeder Zeit gerade bleibt. (Die psychischen Effekte des Pilates-Trainings)

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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