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Wie lange sollte man in der Sauna bleiben?

ah (CF)

25.05.2012Lesedauer: 2 Min.
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Wie lange Sie in der Saunakabine verweilen sollen, lÀsst sich wie so oft nicht pauschal beantworten: Zum einen hÀngt die empfohlene Sitzungsdauer von der Sauna-Art, zum anderen von der persönlichen körperlichen Konstitution sowie der individuellen "Sauna-Erfahrung" ab.

Positiven Stress durch Sauna nicht unterschÀtzen

Sauna bedeutet fĂŒr den Körper Stress – allerdings einen positiven Stress, der vom herkömmlichen Stress im Alltag oder BĂŒro deutlich abzugrenzen ist. Damit ist vor allem die erhöhte Durchblutung durch die GefĂ€ĂŸausweitung gemeint: Das Herz muss mehr Blut pumpen und kann zuweilen richtig aus der Puste kommen. Wie schnell man einen solchen Zustand erreicht, ist von Person zu Person höchst unterschiedlich: JĂŒngere Menschen vertragen naturgemĂ€ĂŸ mehr als Ă€ltere Menschen oder Kinder. Ein wichtiger Punkt ist auch die persönliche Sauna-Erfahrung: Gehen Sie alle 1-2 Wochen in die Sauna, trainieren Sie den Körper beilĂ€ufig. Er stellt sich im Zuge dessen zunehmend auf die erhöhte Belastung ein und bewĂ€ltigt sie immer besser. Sollten Sie dagegen ĂŒber eine lĂ€ngere Zeit nicht mehr in der Sauna gewesen oder gar ein blutiger AnfĂ€nger sein, sollten Sie die Kabine lieber frĂŒher als spĂ€ter verlassen.

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Wie lange ist lange genug?

FĂŒr die Frage, wie lange man in der Sauna bleiben sollte, gilt folgende Faustregel: Eine Sitzung in der finnischen Sauna (80 bis 110 Grad Celsius) dauert im Schnitt etwa 15 Minuten. In der Regel sind die Sanduhren, die in der Saunakabine aushĂ€ngen, auf diese Zeit eingestellt. Je nach Wohlbefinden und Sauna-Erfahrung können Sie von diesem Wert nach unten oder oben abweichen, wobei Sie nach oben hin auch bei bester Gesundheit 20 Minuten nicht ĂŒberschreiten sollten. Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder allgemeine Kreislaufprobleme sind davon abgesehen eine deutliche Kontraindikation fĂŒr eine lĂ€ngere Sauna-Nutzung. Die nachfolgenden Rituale – das AbkĂŒhlen unter der Dusche sowie die Ruhepause – sollten ebenfalls etwa 15 Minuten einnehmen. Insgesamt nimmt eine Runde etwa 45 Minuten in Anspruch. Wie lange Sie die Ruhephasen auslegen, obliegt der persönlichen Entscheidung.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dĂŒrfen nicht verwendet werden, um eigenstĂ€ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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