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Orangensaft: Achtung, gefährlich! Diesen Trinkfehler sollten Sie vermeiden


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Diesen Trinkfehler sollten Sie bei O-Saft vermeiden

dpa-tmn, Tom Nebe

Aktualisiert am 27.08.2021Lesedauer: 3 Min.
Zahngesunde Ernährung: Den Orangensaft zum Frühstück trinkt man seinen Zähnen zuliebe besser in großen Schlucken.
Zahngesunde Ernährung: Den Orangensaft zum Frühstück trinkt man seinen Zähnen zuliebe besser in großen Schlucken. (Quelle: Andrea Warnecke/dpa-tmn-bilder)
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Putzen allein reicht nicht. Selbst die fleißigsten Schrubber erhöhen Ihr Kariesrisiko, wenn Sie sich falsch ernähren. Doch welches Obst und Gemüse gilt als zahnfreundlich? Und was ist eigentlich mit dem Orangensaft zum Frühstück?

Wer immer gut seine Zähne putzt, darf alles essen? Schön wäre es, aber so einfach ist es leider nicht. Denn egal wie gut man schrubbt oder bürstet: Es nützt alles nichts, wenn man ständig das Falsche isst oder trinkt.

"Karies ist eine ernährungsabhängige Erkrankung", sagt der Zahnmediziner Stefan Zimmer. "Und sie entsteht vor allem dadurch, dass wir uns zu ungesund – das heißt, mit zu vielen niedermolekularen Kohlenhydraten, also Zucker – ernähren." Zimmer ist Professor für Zahnerhaltung und Präventive Zahnmedizin an der Uni Witten/Herdecke.

Bakterien auf Zahnbelägen "warten" auf Zucker

Es ist ein Zusammenspiel von Zahnbelägen und Zucker, das Karies entstehen lässt. Denn die Bakterien auf den Zahnbelägen "warten" auf Zucker. Daraus produzieren sie Säuren und diese entkalken die Zähne – Karies ist irgendwann die Folge dieser Prozesse.

Fluorid: Das Spurenelement, das den Zahnschmelz vor Säuren schützt, findet sich in den meisten Zahncremes, aber auch in zahlreichen Lebensmitteln.
Fluorid: Das Spurenelement, das den Zahnschmelz vor Säuren schützt, findet sich in den meisten Zahncremes, aber auch in zahlreichen Lebensmitteln. (Quelle: Christin Klose/dpa-tmn-bilder)

Wer keine Zahnbeläge hat, muss auch den Zucker nicht fürchten. Nur schafft man es nie, sie aus allen Ecken, Nischen und Zwischenräumen zu entfernen.

Also tut man gut daran, den Belägen mit seiner Ernährung nicht die nötige Munition zu liefern. Dabei kommt es nicht nur darauf an, was man isst, sondern auch wann – und wie. Die Tipps im Überblick:

Pausen zwischen den Speisen

Im Mundraum laufen komplexe Prozesse ab. Dort sind – wie oben beschrieben – bakterielle Beläge am Werk, die aus Zucker Säuren produzieren. Dann fällt der pH-Wert unter eine kritische Marke – und die Zähne entkalken. "Es dauert ungefähr eine dreiviertel Stunde, bis der pH-Wert wieder den Wert überschreitet", erklärt Zimmer. "In der Zeit ist der Zahn angreifbar."

Die gute Nachricht: Der Körper regelt das selbst, wenn man ihm Zeit lässt. Das bedeutet: Zwischen den Mahlzeiten mehrere Stunden Pause machen und nicht zwischendurch irgendetwas naschen oder Saures trinken.

Die richtige Auswahl der Snacks

Wenn einen zwischen Frühstück und Mittagessen oder am Nachmittag doch einmal der Hunger packt, ist aus zahngesundheitlicher Sicht Gemüse der Snack der Wahl.

Zahngesunde Ernährung: Die Möhre ist aus zahngesundheitlicher Sicht ein perfekter Snack für zwischendurch.
Zahngesunde Ernährung: Die Möhre ist aus zahngesundheitlicher Sicht ein perfekter Snack für zwischendurch. (Quelle: Hans-Jürgen Wiedl/dpa-Zentralbild/dpa-tmn-bilder)

Und zwar "möglichst zuckerarm, kauaktiv und fest", sagt Zimmer und nennt Stangensellerie als ideales Beispiel. Der sei reich an Fasern, die beim Reinbeißen die Zähne sogar ein bisschen reinigen. Möhren, Paprika oder Kohlrabi seien auch perfekt für zwischendurch.

Wem eher nach etwas Süßem ist, der greift zu einem Apfel. "Da ist Zucker drin, aber nicht zu viel." Saures Obst, zum Beispiel eine Orange, taugt zwar auch als Snack – aber nur, wenn man nicht kurz danach die Zähne putzt. "Dann würde man die angeätzte Zahnstruktur direkt wegbürsten", sagt Sommer.

Ganz anders liegt der Fall bei Bananen. Nach dem Verzehr von solch süßem Obst sollte die Zahnbürste zeitnah zum Einsatz kommen und die Beläge auf den Zähnen wegschrubben.

Orangensaft in großen Schlucken trinken

Zurück zu den Orangen: Was ist eigentlich mit dem Orangensaft zum Frühstück? Nach dieser Logik ist der keine gute Idee, weil die Säure den Zahn angreift – man nach dem Frühstück doch seine Zähne putzen sollte. Zahnarzt Zimmer hat hier folgende Lösung: In großen Schlucken trinken, statt immer wieder zu nippen. Dadurch bleibt weniger Orangensaft an den Zähnen haften.

Tipp
Warten Sie mit dem Zähneputzen etwa 30 Minuten nachdem Sie Obst verspeist haben. Das ist besser für Ihren Zahnschmelz.

Lieber nichts Klebriges

Was klebt, lässt sich nicht so schnell wegspülen und das wird auf den Zähnen zu einem Problem. Lebensmittel können dann länger schädlich wirken.

Snack der Wahl: Wer seinen Zähnen etwas Gutes tun will, sollte idealerweise Gemüse knabbern.
Snack der Wahl: Wer seinen Zähnen etwas Gutes tun will, sollte idealerweise Gemüse knabbern. (Quelle: Robijn Page/Westend61/dpa-tmn-bilder)

Chips zum Beispiel: "Die sind sehr klebrig und das merkt man, wenn sie auf den Kauflächen hängen bleiben", sagt Zimmer. Aber die sind doch herzhaft – also kein Problem, oder? Davon sollte man sich nicht täuschen lassen: Denn oft enthalten sie dennoch für die Zähne schädliche Kohlenhydrate.

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Vitamine helfen

Früchte, grünes Blattgemüse und gelbes Gemüse enthalten nach Angaben der Initiative ProDente viel Vitamin A und das wiederum ist gut für die Mundschleimhaut.

Vitamin C sei unter anderem unterstützend für die Festigkeit der Zähne, während sich Vitamin D günstig auf das Wachstum und die Zahnhärtung auswirkt.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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Verwendete Quellen
  • Nachrichtenagentur dpa-tmn
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Von Andrea Goesch
LebensmittelWitten

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