Das sollten Sie bei Edamame nicht essen
Edamame sind ein Klassiker in japanischen Restaurants. Sie kΓΆnnen sie auch zu Hause zubereiten. Aber nicht alles an den Bohnen ist essbar.
Bei Edamame handelt es sich um junge, noch unreife Sojabohnen. Vom Aussehen her Γ€hneln sie Dicken Bohnen, schmecken jedoch etwas nussiger und sind knackiger. Ihr Name ist Japanisch und bedeutet so viel wie "Bohnen am Zweig" oder "StΓ€ngelbohnen".
Wie isst man Edamame?
Roh sind Edamame ungenieΓbar. Als Vorspeise oder Snack werden die Bohnen vor dem Servieren samt HΓΌlsen blanchiert und mit grobem Meersalz bestreut. Sie werden mit den HΓ€nden gegessen. Man drΓΌckt sie dann einfach mit den ZΓ€hnen aus der HΓΌlse in den Mund. Alternative kann man die Bohnen auch mit Daumen und Zeigefinger vom Rand der Schale aus aus dieser in den Mund drΓΌcken. Die faserige HΓΌlse ist nicht verzehrbar.
Die gekochten Sojabohnenkerne werden auch gern mit Tofu, gerΓΆsteten ErdnΓΌssen oder Nudeln kombiniert gegessen. DafΓΌr werden sie nach dem Garen aus der HΓΌlse entfernt und dem Gericht zugefΓΌgt. Ebenso passen Edamame zu Suppen oder Salaten und schmecken als Dip. Sie werden sowohl warm als auch kalt gegessen. Die Bohnen haben einen leicht nussigen Geschmack.
Wie kann man Edamame verfeinern?
Verfeinern kann man sie je nach Rezept mit Meersalz oder anderen GewΓΌrzen wie Knoblauch, schwarzem Pfeffer oder Chiliflocken. Auch Limettensaft, SojasoΓe oder SesamΓΆl passen hervorragend dazu.
Wo kann man Edamame kaufen?
Die Sojabohnen werden unreif geerntet. Es gibt sie hΓ€ufig in asiatischen Restaurants als Vorspeise. Verbraucher kΓΆnnen sie aber auch zu Hause zubereiten. Es gibt sie im Asia-Laden und in gut sortierten LebensmittelgeschΓ€ften β gefroren, in der Dose oder frisch.
Wie lange sollten Edamame gekocht werden?
Damit Edamame knackig bleiben, sollten sie besser nicht zu lange gekocht werden. Im gefrorenen Zustand kΓΆnnen die grΓΌnen Bohnen in der Schote fΓΌnf bis acht Minuten ins sprudelnd kochende Salzwasser. Dann sind sie fertig, rΓ€t das Bundeszentrum fΓΌr ErnΓ€hrung (BZfE).
Welche NΓ€hrstoffe enthalten Edamame?
Edamame sind bei Vegetariern sehr beliebt. Zu Recht, denn die Bohnen sind reich an
- EiweiΓ,
- Ballaststoffen,
- Eisen,
- Magnesium,
- Omega-3-FettsΓ€uren oder auch
- Vitamin A.
Gleichzeitig sind sie kalorienarm (etwa 125 Kalorien pro 100 Gramm) und haben wenig Fett.
Dennoch ist Soja nur in MaΓen gesund. Der EiweiΓlieferant enthΓ€lt auch Stoffe, die die Mineralstoffaufnahme des KΓΆrpers verhindern kΓΆnnen. DarΓΌber hinaus weist Soja einen hohen HarnsΓ€uregehalt (Purin) auf. Gichtpatienten sollten lieber zu Lebensmitteln mit einem niedrigen Gehalt greifen. AuΓerdem stecken in Soja bestimmte sekundΓ€re Pflanzenstoffe β sogenannte isoflavone PhytoΓΆstrogene.
MΓΆglicherweise richten diese Stoffe SchΓ€den im Darm an. Das jedenfalls zeigten Tierversuche des Leibnitz-Instituts fΓΌr Nutztierbiologie. Obwohl sich solche Experimente nie eins zu eins auf den Menschen ΓΌbertragen lassen, sollten gesunde Menschen tΓ€glich nicht mehr als rund 25 Gramm Sojaprotein zu sich nehmen, das entspricht 75 Gramm getrockneten Bohnen.
- Mit Material der Nachrichtenagentur dpa
- bzfe.de: "Edamame"