Muskelaufbau Myofibrilläre Hypertrophie: Verdickung von Muskeln
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Als myofibrilläre Hypertrophie bezeichnet man den Aufbau neuer Muskeln. Die Verdickung wird durch die Einlagerung von Proteinen erreicht und ist das Ergebnis regelmäßigen Trainings.
Mehr Muskeln durch klassisches Bodybuilding
Beim Bodybuilding besteht das Ziel darin, neue Muskelmasse aufzubauen. Das geschieht vor allem dadurch, dass sich die vorhandenen Muskeln verdicken. Der Effekt wird als myofibrilläre Hypertrophie bezeichnet und umschreibt die Tatsache, dass sich im Zuge des Trainings Proteine in den Muskelfasern einlagern.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie beim Training mit Gewichten die einzelnen Übungen jeweils sechs bis zwölf Mal wiederholen und dann eine kurze Ruhepause einlegen.
Viele Sätze mit wenigen Wiederholungen
Die myofibrilläre Hypertrophie können Sie auch erreichen, indem Sie sehr viele Sätze mit nur wenigen Wiederholungen machen. Dazu wählen Sie ein Gewicht, das etwa 80 Prozent des Maximalgewichts entsprechen sollte.
Nun führen Sie zum Beispiel immer nur zwei Wiederholungen aus, machen dafür aber beispielsweise 20 Sätze. Diese Art des Trainings hat vor allem auf die FT-Fasern der Muskulatur spürbare Auswirkungen. Sie legen am besten und am schnellsten an Dicke zu, und genau das ist ja das Ziel, wenn es um myofibrilläre Hypertrophie geht.
- Die Informationen ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen daher nicht zur Selbsttherapie verwendet werden.
