Eine starke Rückenmuskulatur ist die beste Methode, einen Bandscheibenvorfall an den Lendenwirbeln zu vermeiden. Mit Sport und ein paar Tipps für den Alltag halten Sie Ihren Rücken dauerhaft fit.
Bandscheibenvorfall vorbeugen: Bewegung ist wichtig
Ein Bandscheibenvorfall – auch Bandscheibenprolaps genannt – tritt besonders häufig in den Lendenwirbeln auf. Eine Behandlung ist möglich und führt in vielen Fällen auch ohne Operation zum Erfolg. Mit ein paar Tipps können Sie aber dafür sorgen, dass es gar nicht erst zum Vorfall kommt. Der wichtigste Tipp lautet: Bewegen Sie sich regelmäßig. Nur durch Bewegung werden die Bandscheiben mit der Flüssigkeit versorgt, die sie brauchen, um dauerhaft elastisch zu bleiben.
Gut geeignet sind rückenfreundliche Sportarten wie Wandern, Walking oder Schwimmen. Auch Wassergymnastik und Yoga stehen ganz oben auf der Liste der Empfehlungen. Ihren Lendenwirbeln tun Sie außerdem etwas Gutes, wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur durch gezielte Übungen kräftigen. (Yoga sorgt nach einem Bandscheibenvorfall für Bewegung)
Übergewicht und falsche Haltung vermeiden
Übergewicht führt dazu, dass die Bandscheiben stärkeren Belastungen ausgesetzt sind als nötig. Die Folge: Sie verschleißen schneller und verlieren ihre Elastizität. Indem Sie Ihr Gewicht reduzieren, leisten Sie also einen wichtigen Beitrag zur Vorbeugung. Besonders in den Lendenwirbeln, die ohnehin das Gewicht des gesamten Oberkörpers tragen müssen, macht sich eine Reduzierung des Gewichts schnell positiv bemerkbar.
Ein wichtiger Tipp: Unabhängig vom Körpergewicht sollten Sie jederzeit auf die richtige Haltung achten, vor allem beim Sitzen. Rückenschonend sind aufrechte Positionen. Ihr Stuhl sollte nicht zu weich und nicht zu tief sein. Arbeiten Sie im Stehen, ist die angemessene Höhe der Arbeitsfläche wichtig. Sie müssen aufrecht stehen können, um auf Dauer einen Bandscheibenvorfall zu vermeiden. (Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule: Ursachen und Symptome)
Lasten richtig heben
Auslöser für einen Bandscheibenvorfall ist in vielen Fällen Überlastung. Daher ein Tipp, wenn Sie schwere Lasten heben müssen: Heben Sie nicht aus dem Rücken heraus, sondern gehen Sie in die Knie. Lassen Sie die Wirbelsäule beim Heben der Last durchgestreckt. (Selbstheilung bei Bandscheibenvorfall)
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