Abnehmen: So naschen Sie ohne Reue

Auf Chips, Kuchen oder Gummibärchen völlig verzichten? Für viele undenkbar. Die gute Nachricht: Naschereien müssen nicht tabu sein. Die Devise heißt: Sündigen ist erlaubt, aber nur in Maßen und das Richtige! Das ist gar nicht so schwer, denn für die meisten Leckereien gibt es eine figurfreundliche Alternative. Bei diesen Naschereien können Sie ruhig zugreifen.

Wackelpudding statt Gummibärchen

Gummibärchen sind klein, süß und ganz schnell verspeist. Daher können sie zu einer wahren Kalorienbombe werden. Vor allem dann, wenn nicht nur zwei oder drei davon im Mund landen, sondern die ganze Tüte. Immerhin kommt eine 200-Gramm-Tüte auf rund 680 Kilokalorien (kcal). Eine gute und kalorienarme Alternative ist der altbekannte Wackelpudding. Dieser kommt bei 150 Gramm gerade mal auf 90 Kilokalorien.

Besser Eis statt Pralinen

Auch aus einer kleinen Praline werden oft ganz schnell drei oder vier. Aber die leckere Schokosünde hat es wirklich in sich. Eine "Ligh-Variante" stellt Milcheis dar. Denn es besteht laut Speiseeis-Verordnung zu mindestens 70 Prozent aus Milch und ist daher kalorienarm.

Aber aufgepasst: Richtig fett wird es bei Sahne- und Rahm-Eis. Auf diese Alternative sollten Sie unbedingt verzichtet, denn wer hier ordentlich zuschlägt, hat schnell die Kalorienmenge einer Hauptmahlzeit zusammen.

Schokopudding statt Schokolade

Sie können auf Schoki nicht verzichten? Dann können Sie die tägliche Schokoration auch in Form eines kleinen Schokoladenpuddings genießen - Hauptsache, Sie behalten die Kontrolle über Ihr Naschverhalten. Denn eine 100-Gramm-Tafel Schokolade hat über 500 kcal. 150 Gramm Schokopudding jedoch gerade mal 180 kcal.

Wer ganz und gar nicht auf den Genuss von purer Schokolade verzichten will, sollte dunkle Sorten wählen und diese langsam auf der Zunge zergehen lassen. Dann stillen bereits wenige Stücke den Schoko-Hunger.

Obstkuchen statt Buttercremetorte

Es muss auch nicht immer die fette Buttercremetorte sein. Nutzen Sie die süße Kraft von Obst und bereiten Sie einen leichten Obstkuchen zu. Diese leckere und frische Alternative hat bei Weitem weniger Kalorien als Bienenstich oder Butterkuchen. Hefeteig und Quark-Öl-Teig lassen sich übrigens, gerade wenn sie mit süßen Früchten belegt oder einem süßen Guss überzogen werden, gut ohne oder mit wenig Zucker zubereiten.

Popcorn statt Chips

Knabbereien wie Chips oder Nüsse, die wir gemütlich vor dem Fernseher naschen, können ebenfalls die Diät vereiteln. Figurfreundlicher ist Popcorn ohne Butter. Gesalzenes Popcorn enthält nur ein Fünftel der Energiemenge von Chips und Nüssen und viel weniger Fett. Aber auch hier gilt: Auf die Menge kommt es an. Zu viel sollte man davon auch nicht essen.

Naschen ist erlaubt!

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e. V. (DGE) ist auf einem ausgeglichenen Ernährungsplan ein Extra in Form eines Snacks, Süßigkeiten oder Alkohol erlaubt. Wer abnehmen will, sollte es pro Tag bei einem kleinen Stück Kuchen, einer kleinen Handvoll Süßes oder Knabbereien oder einem Glas Wein oder Bier belassen und dieses Extra bewusst genießen.

Wer an einem Tag mehrere Extras zu sich nimmt, sollte an einem anderen darauf verzichten. Abnehmwillige, die tagsüber gesündigt haben, können das auch abends wieder ausgleichen, indem sie anstatt Nudeln nur einen Salat essen.