Aerobic: Worauf kommt es beim Warm-up an?
Fรผr diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfรคltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.
Bevor Sie mit intensiven Bewegungen beginnen, sollten Sie ein entsprechendes Warm-up bei der Aerobic durchfรผhren. Das Aufwรคrmen fรผhrt dazu, dass sich die Muskeln auf die anstehenden Belastungen vorbereiten. Wenn Sie dies vernachlรคssigen, kann das Aerobic-Training zu gesundheitlichen Schรคden fรผhren.
Den Kรถrper richtig aufwรคrmen
Beim Aufwรคrmen sollten Sie mรถglichst viele Muskelgruppen ansprechen. Durch die entstehende Wรคrme erhรถht sich die Muskeltemperatur in sรคmtlichen Bereichen. Auรerdem wird der Stoffwechselprozess angeregt, wodurch sich Ihr Kรถrper an die anstehenden Belastungen gewรถhnt. Durch den steigenden Puls ist das Herz dazu aufgefordert, mehr Blut durch den Kreislauf zu pumpen. Hierdurch werden die Muskeln regelmรครig mit neuem Sauerstoff versorgt. Deswegen ist es anschlieรend mรถglich, eine Herausforderung erfolgreich zu bewรคltigen.
Das Warm-up bei der Aerobic
In der Regel besteht ein Warm-Up bei der Aerobic aus drei Teilen. Der erste Bereich beschรคftigt sich mit den Ganzkรถrperรผbungen. Wie der Name bereits verrรคt, werden hier sehr viele Muskelgruppen beansprucht. Fangen Sie dennoch mit kleineren Einheiten an, um den Kรถrper nicht zu รผberfordern. In den nรคchsten Minuten kann dann der Prozess gesteigert werden. รber die Musik wird das Tempo meist relativ effektiv gesteuert. Halten Sie sich unbedingt an die vorgeschlagene Geschwindigkeit. (Aerobic-รbungen: So vermeiden Sie typische Fehler)
Aerobic-Training: Richtiges Aufwรคrmen ist wichtig
Auch Ihre Gelenke mรผssen auf eine Trainingseinheit vorbereitet werden. Durch einfache Kreisbewegungen sorgen Sie dafรผr, dass sich das Verletzungsrisiko vermindert. Als letzter Teil vor dem Aerobic-Training sollte ein Stretching durchgefรผhrt werden. Hierbei werden bestimmte Muskeln gezielt gedehnt. Vor allem die Oberschenkelmuskeln sowie die Waden sollten Sie intensiv stretchen. Jede Dehnรผbung sollte dabei in etwa drei Mal wiederholt werden.