Regenerationstraining ist wichtig für Muskelaufbau

Für einen effektiven Muskelaufbau ist Regenerationstraining von großer Bedeutung. Denn die Muskeln wachsen nicht während der Übungen, sondern in den Ruhephasen danach.

Muskeln brauchen Zeit zum Wachsen

Durch das Training geben Sie den Muskeln die Impulse zum Wachstum. Der Muskelaufbau beginnt jedoch erst, wenn die Muskulatur nicht mehr beansprucht wird. Es ist also wichtig, dass Sie den Muskeln nach dem eigentlichen Training genügend Zeit zur Regeneration geben.

Manche Sportler tun das nicht und trainieren zu schnell weiter. Es droht nun ein Übertraining, das nicht den gewünschten Erfolg bringt. Früher galt Muskelkater nach dem Training als Zeichen für erfolgreichen Muskelaufbau. Dieser Mythos ist jedoch überholt. Wer Muskelkater verspürt, hat zu intensiv trainiert und seinen Körper damit überfordert.

Der richtige Trainingsplan

Wenn Sie auf gesunde Weise den gewünschten Muskelaufbau erreichen wollen, müssen Sie Ihrem Körper genug Zeit für die Erholung gönnen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nach einem intensiven Training nicht bewegen dürfen - ganz im Gegenteil. Aber nach einem Training mit Gewichten sollten Sie als Nächstes nur ein Regenerationstraining vorsehen. Dabei sollten Sie den Körper nicht überfordern und weit unter Ihrer maximalen Leistungsgrenze bleiben.

So sieht effektives Regenerationstraining aus

Das optimale Regenerationstraining kann aus einem leichten Ausdauertraining wie einer Joggingeinheit bestehen, auch ein paar Übungen auf dem Cardiotrainer sind gut geeignet. Durch Massagen sowie einen Wechsel aus warmen und kalten Duschen oder Bädern können Sie den Regenerationseffekt noch verstärken.