Sie sind hier: Home > Gesundheit > Fitness >

Raus aus dem Hamsterrad: Mit kleinen Tricks den Stress meistern

Raus aus dem Hamsterrad  

Mit kleinen Tricks den Stress meistern

07.09.2018, 04:56 Uhr | dpa

Raus aus dem Hamsterrad: Mit kleinen Tricks den Stress meistern. Regelmäßige Bewegungseinheiten im Grünen helfen, Stresshormone abzubauen.

Regelmäßige Bewegungseinheiten im Grünen helfen, Stresshormone abzubauen. Foto: Christin Klose. (Quelle: dpa)

Saarbrücken (dpa-infocom) - Ob Job oder Freizeit - viele Menschen haben Angst, ihre Aufgaben im Alltag kaum noch bewältigen zu können. Ihr Leben ist geprägt von Stress und Überforderung.

"Stress entsteht immer dann, wenn wir das Gefühl haben, dass eine Situation unsere Bewältigungsstrategien überschreitet, d. h. nicht die Situation als solche, sondern nur unsere Gedanken und die Situationsbewertung sowie unsere Fähigkeiten damit umzugehen, sind entscheidend für das Stressempfinden", erklärt Prof. Dr. Julia Krampitz, Doctor of Public Health sowie Dozentin in den Bereichen Psychologie und Pädagogik von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement/BSA-Akademie.

Wie kann man Gefühlen wie "Ich schaffe das nicht mehr" entgegenwirken? Die Gesundheitsexpertin gibt Tipps:

- Abreaktion: Kurzfristig baut man durch Abreaktion - soweit man körperlich aktiv wird - Stresshormone ab, wodurch man sich rasch besser fühlt.

- Gedankenstopp: Durch den Gedankenstopp wird der Teufelskreis belastender Gedanken unterbrochen, Grübeln und Angst können verhindert oder beendet werden. Das Risiko, sich in die Vorstellung hineinzusteigern und die Kontrolle über das eigene Denken zu verlieren, sinkt.

- Opferrolle ablegen: Wer sich als Opfer widriger Umstände oder eigener Unzulänglichkeit sieht, fühlt sich hilflos. Dieses Gefühl löst eine Stressreaktion aus, welche eine rationale zielorientierte Problemlösung erschwert. Durch positive Gedanken und entsprechendes Verhalten kann man hier auf seine eigenen Ängsten und Emotionen Einfluss nehmen.

- Einstellungen: Eine wichtige Ursache für Stress liegt in den eigenen Erwartungen. Hinterfragt man die Bewertung von Stresssituationen, so erkennt man zugrunde liegende Einstellungen. Häufig stellt man fest, dass das Stecken zu hoher Ziele die Bewältigung der Situation erschweren und für die Stressentstehung mitverantwortlich sind.

- Zeitmanagement: Arbeite an wichtigen Aufgaben und prüfe kritisch die dringenden, heißt das Motto. Nicht alles was wichtig ist, ist auch dringend. Gutes Zeitmanagement kann helfen, den Tag besser zu strukturieren.

Anmerkung der Redaktion: Diese Nachricht der Deutschen Presse-Agentur (dpa) ist Teil eines automatisierten Angebots, das auf unserer Webseite ausgespielt wird. Weder der Inhalt noch die Rechtschreibung wurden durch die t-online.de-Redaktion geprüft. Die dpa arbeitet aber streng nach journalistischen Standards. Sollten Sie dennoch Fehler entdecken, freuen wir uns über eine Rückmeldung. Herzlichen Dank!

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

Leserbrief schreiben

Für Kritik oder Anregungen füllen Sie bitte die nachfolgenden Felder aus. Damit wir antworten können, geben Sie bitte Ihre E-Mail-Adresse an. Vielen Dank für Ihre Mitteilung.

Name
E-Mail
Betreff
Nachricht
Artikel versenden

Empfänger

Absender

Name
Name
E-Mail
E-Mail

Anzeige
Paperbag-Hosen mit hoher Taille und gerafftem Bund
Trend-Styles bei BAUR
Gerry Weberbonprix.deOTTOUlla PopkenHappy SizeLIDLBabistadouglas.deBAUR

shopping-portal
Das Unternehmen
  • Ströer Digital Publishing GmbH
  • Unternehmen
  • Jobs & Karriere
  • Presse
Weiteres
Netzwerk & Partner
  • Stayfriends
  • Routenplaner
  • Horoskope
  • billiger.de
  • t-online.de Browser
  • Das Örtliche
  • DasTelefonbuch
  • giga.de
  • desired.de
  • kino.de
  • Statista
Telekom Tarife
  • DSL
  • Telefonieren
  • Magenta TV
  • Mobilfunk-Tarife
  • Datentarife
  • Prepaid-Tarife
  • Magenta EINS
Telekom Produkte
  • Kundencenter
  • Magenta SmartHome
  • Magenta Sport
  • Freemail
  • Telekom Mail
  • Sicherheitspaket
  • Vertragsverlängerung Festnetz
  • Vertragsverlängerung Mobilfunk
  • Hilfe