Fitness-Test in 6 Minuten: Sind Sie fit? So prüfen Sie es selbst

Von Wissenschaftlern entwickelt

Wie fit sind Sie? Dieser Test zeigt es in 6 Minuten

Ein einfacher Gehtest ermöglicht Menschen zwischen 40 und 80 Jahren, ihre Fitness selbst zu überprüfen. Wissenschaftler der Uni Würzburg entwickelten den Praxischeck.

Beim Gehen herausfinden, wie fit man wirklich ist – ohne teure Geräte oder eine lange Belastungsuntersuchung? Das soll mit einem Test möglich sein, den Forscher der Universität Würzburg entwickelt haben. Er dient Menschen zwischen 40 und 80 Jahren dazu, ihre Fitness im Alltag selbst zu überprüfen. Der Test besteht darin, innerhalb von sechs Minuten eine vorgegebene Strecke zu bewältigen. Die Ergebnisse geben Aufschluss darüber, wie fit der eigene Körper tatsächlich ist.

Ein einfacher Test mit erstaunlicher Aussagekraft

Der 6-Minuten-Gehtest klingt simpel, sagt aber viel aus: Er zeigt, wie weit jemand in sechs Minuten zügig gehen kann – ohne zu rennen, ohne zu hetzen. Die gemessene Strecke kann anschließend online eingegeben werden – auf der Webseite www.6mwt.org. Der Testrechner vergleicht das Ergebnis mit den Durchschnittswerten der eigenen Altersgruppe und spuckt eine Prozentzahl aus: Wer bei 80 Prozent liegt, ist etwas weniger fit als der Durchschnitt. Wer über 100 Prozent kommt, ist fitter als eine durchschnittliche Person im gleichen Alter.

Ursprünglich stammt der Test aus der Herz- und Lungenmedizin. Das Forscherteam hat ihn jetzt erweitert – mit neuen Richtwerten aus der sogenannten STAAB-Studie, einer groß angelegten, bevölkerungsbasierten Kohortenstudie zu den Einflussfaktoren der Herzinsuffizienz. In ihrem Rahmen wurden rund 5.000 Männer und Frauen zwischen 40 und 80 Jahren über mehrere Jahre begleitet und umfassend medizinisch untersucht.

Testbedingungen im Detail

Der von den Würzburgern entwickelte Test wurde auf dem Gelände des Universitätsklinikums Würzburg durchgeführt. Die Gehstrecke betrug 15 Meter, war eben und verfügte über einen klar markierten Wendepunkt. Die Teilnehmer trugen bequeme Kleidung, rutschfeste Schuhe und sollten sich mindestens vier Stunden vor dem Test körperlich nicht angestrengt haben.

Vor dem Start wurde sodann ihr Blutdruck sowie ihre Herzfrequenz gemessen. Nach sechs Minuten wurde das Experiment gestoppt. Die Teilnehmer sollten dann umgehend stehen bleiben und ihre Runde nicht beenden. Die kompletten Runden sowie die halben wurden dann addiert und als Gesamtergebnis dokumentiert. Abschließend wurden erneut die Vitalwerte gemessen.

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So gelingt der 6-Minuten-Gehtest zu Hause

Wer den 6-Minuten-Gehtest zu Hause selbst durchführen möchte, sollte sich an die Rahmenbedingungen der Studie halten. Sie benötigen demnach eine gerade, ebene Strecke von mindestens 15 Metern, bequeme Kleidung, festes Schuhwerk und eine Stoppuhr. Wichtig sind möglichst gleichbleibende Bedingungen bei jeder Wiederholung.

Die Werte samt Alter und Körpergröße müssen dann auf der Webseite eingetragen werden. Die Ergebnisse erscheinen nach kurzer Zeit. Um eine eigene Leistungskurve zu erstellen, kann der Test bei Bedarf regelmäßig durchgeführt werden.

Doch Vorsicht: Wer unter chronischen Erkrankungen leidet oder sich unsicher fühlt, sollte den Test nur in Absprache mit dem Arzt durchführen – vor allem, wenn im Alltag bei minimaler Belastung bereits Symptome wie Atemnot, Brustschmerzen oder Schwindel auftreten.