• Home
  • Gesundheit
  • Krankheiten & Symptome
  • Stress
  • Yoga gegen Stress: Diese Joga-├ťbungen helfen, die innere Ruhe zu finden


Nachrichten
Ratgeber-Artikel

F├╝r diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgf├Ąltig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Diese Yogaformen helfen, loszulassen und Ruhe zu finden

Ann-Kathrin Landzettel

Aktualisiert am 02.09.2021Lesedauer: 2 Min.
Eine junge Frau praktiziert eine Yoga├╝bung. Yoga ist nicht nur ein optimales Mittel gegen Stress, sondern trainiert auch alle wichtigen Muskelgruppen.
Eine junge Frau praktiziert eine Yoga├╝bung. Yoga ist nicht nur ein optimales Mittel gegen Stress, sondern trainiert auch alle wichtigen Muskelgruppen. (Quelle: fizkes/getty-images-bilder)
Facebook LogoTwitter LogoPinterest LogoWhatsApp Logo
Schlagzeilen
AlleAlle anzeigen

Symbolbild f├╝r einen TextFormel-1-Pilot Albon aus Klinik entlassenSymbolbild f├╝r einen TextUS-Polizei erschie├čt AfroamerikanerSymbolbild f├╝r ein VideoGletschersturz: Noch Dutzende VermissteSymbolbild f├╝r einen TextDeutscher Trainer geht nach RusslandSymbolbild f├╝r einen TextBritisches Milit├Ąr gehacktSymbolbild f├╝r einen TextPaus will ├ärzte-Ausbildung ├ĄndernSymbolbild f├╝r einen TextHorror-Unfall schockt die Formel 1Symbolbild f├╝r einen TextSturm in Sydney: Frachtschiff gestrandetSymbolbild f├╝r einen TextBVB-Stars gratulierten Tennis-Ass Niemeier Symbolbild f├╝r einen TextTheater-Star Peter Brook ist totSymbolbild f├╝r einen TextMann st├╝rzt von Leuchtturm: LebensgefahrSymbolbild f├╝r einen Watson TeaserS├╝le tritt gegen den FC Bayern nachSymbolbild f├╝r einen TextSo beugen Sie Geheimratsecken vor

Gerade in belastenden und stressigen Zeiten sehnen sich die Menschen nach Ausgleich und innerer Ruhe. Yoga vereint das seelische Gleichgewicht mit k├Ârperlicher Aktivierung. Flie├čende Bewegungen und Atem├╝bungen helfen, zu entspannen. Welche Yoga├╝bungen f├╝r die innere Balance besonders geeignet sind.

Das Wichtigste im ├ťberblick


  • Wie wirkt Yoga auf den K├Ârper?
  • Was macht Yoga so wertvoll gegen Stress?
  • Der Sonnengru├č: Gute ├ťbung f├╝r Einsteiger
  • Wie viel Yoga tut dem K├Ârper gut?
  • Was die Atmung beim Yoga ├╝ber Stress verr├Ąt

Wie wirkt Yoga auf den K├Ârper?

Yoga hat sich zur Stressreduktion bew├Ąhrt ÔÇô das zeigen neben den positiven Erfahrungsberichten der Yogis auch wissenschaftliche Untersuchungen. "Yoga vertieft die Atmung, verlangsamt die Herzfrequenz und hilft, den Blutdruck zu normalisieren. Stress wird abgebaut und man kann leichter entspannen", sagt Jessica Fink, Yogalehrerin und Pressesprecherin des Berufsverbandes der Yogalehrenden in Deutschland e. V.

Zudem kann Yoga helfen, ├ängste zu lindern und Depressionen entgegenwirken. Yoga ist von den Krankenkassen als verhaltensbezogene prim├Ąrpr├Ąventive Ma├čnahme zur Stressbew├Ąltigung anerkannt. Sind bestimmte Voraussetzungen erf├╝llt, beteiligen sich die Krankenkassen an der Kosten├╝bernahme.


Burnout-Syndrom vorbeugen: Zehn Tipps

T├Ąglich ausspannen: Ein Spaziergang im Wald oder einfach nur die Lieblingsmusik h├Âren. Schon 20 Minuten gezielte Entspannung pro Tag k├Ânnen dem Burn-out-Syndrom vorbeugen. Gezielt hei├čt, dass Sie sich durch nichts anderes st├Âren lassen. Also keine Arbeit nebenbei erledigen!
Dem Partner Zeit reservieren: Eine Krise in der Partnerschaft kann das beginnende Burn-out-Syndrom verst├Ąrken. Halten Sie sich auf jeden Fall mindestens einen ungest├Ârten Abend pro Woche f├╝r den Partner frei. Das h├Ąlt die Beziehung intakt.
+8

ANZEIGEN
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Meistgelesen
Die Lage in Deutschland ist ein Skandal
Obdachloser in D├╝sseldorf: Immer mehr Menschen leben in Armut.


Was macht Yoga so wertvoll gegen Stress?

Yoga kombiniert verschiedene ├ťbungen, die ausgleichend, entspannend und konzentrationsf├Ârdernd wirken. Flie├čende Bewegungen werden von sanften Atem├╝bungen begleitet. Die ├ťbungsabl├Ąufe, die sich aus verschiedenen Asanas zusammensetzen, helfen, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu fokussieren.

"Die Asanas lehren uns, den K├Ârper zu sp├╝ren und achtsam mit ihm umzugehen. Die Abl├Ąufe mit dem Atem zu verbinden, hilft dabei, sich auf das ├ťben zu konzentrieren und im Moment zu bleiben", sagt Fink.

Jessica Fink ist Pressesprecherin des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland e.V. und unterrichtet selbst Yoga.
Jessica Fink ist Pressesprecherin des Berufsverbands der Yogalehrenden in Deutschland e.V. und unterrichtet selbst Yoga.

Der Sonnengru├č: Gute ├ťbung f├╝r Einsteiger

Yogaeinsteigern empfiehlt die Yogalehrerin, mit leichten ├ťbungen zu beginnen. Der Sonnengru├č (Surya Namaskar) sei f├╝r Yoga-Anf├Ąnger gut durchf├╝hrbar. Er beinhaltet leichtere ├ťbungen wie den herabschauenden Hund (Adho Mukha Svanasana) und die Kobra (Bhujangasana). Langsam durchgef├╝hrt wirkt der Sonnengru├č entspannend, schneller praktiziert aktivierend. Auch der Krieger (Virabhadrasana) und der Baum (Vrikshasana) sind gute erste Yoga├╝bungen.

Wie wirkt Yoga auf das Nervensystem?
Das vegetative Nervensystem steuert viele Funktionen. Dazu geh├Âren zum Beispiel die Atmung, Verdauung und der Stoffwechsel. Mithilfe von Entspannungselementen, bewusstem Ein- und Ausatmen sowie gezielten ├ťbungen stimuliert Yoga das vegetative Nervensystem und bringt den K├Ârper und Psyche wieder in die Balance.

Wie viel Yoga tut dem K├Ârper gut?

Wichtig ist, dass die ├ťbungen guttun und nicht ├╝berfordern. Auch die Dehnung sollte angenehm sein. Nur so k├Ânnen die einzelnen Asanas ihre wohltuende Wirkung entfalten. Die Yogaexpertin empfiehlt, mehrmals in der Woche Yoga zu praktizieren, um den stressabbauenden Effekt zu verst├Ąrken. Wichtig sei au├čerdem, die Yogapraktik zu finden, die am besten zu einem passt.

"W├Ąhrend beispielsweise Poweryoga ein eher fordernder Yogastil ist, geh├Ârt Yoga Nidra zu den tiefenentspannenden Yogatechniken", sagt Fink. "Hier lohnt es sich, auszuprobieren, mit welchem Yogastil man sich wohl f├╝hlt."

Empfohlener externer Inhalt
Youtube

Wir ben├Âtigen Ihre Einwilligung, um den von unserer Redaktion eingebundenen Youtube-Inhalt anzuzeigen. Sie k├Ânnen diesen (und damit auch alle weiteren Youtube-Inhalte auf t-online.de) mit einem Klick anzeigen lassen und auch wieder deaktivieren.

Ich bin damit einverstanden, dass mir externe Inhalte angezeigt werden. Damit k├Ânnen personenbezogene Daten an Drittplattformen ├╝bermittelt werden. Mehr dazu in unseren Datenschutzhinweisen.

Was die Atmung beim Yoga ├╝ber Stress verr├Ąt

Beim Yoga gehe es nicht darum, besonders herausfordernde ├ťbungen zu schaffen. Es gehe darum, den eigenen K├Ârper zu sp├╝ren und Grenzen zu respektieren. "Yoga gibt Ihnen durch achtsame K├Ârperarbeit die M├Âglichkeit, in sich hineinzuh├Âren. Stress und psychischer Druck zeigen sich oft in einer ungleichm├Ą├čigen Atmung. Viele neigen dazu, bei Stress zu flach oder zu schnell zu atmen. Der Atem verr├Ąt viel dar├╝ber, wie es einem geht", wei├č Fink.

Doch so wie Stress die Atmung beeinflusst, kann eine tiefe und ruhige Atmung den Stress beeinflussen. Auch aus diesem Grund unterst├╝tzen die begleitenden Atem├╝bungen beim Yoga den Stressabbau. In herausfordernden Akutsituationen r├Ąt die Yoga-Expertin, einige tiefe Atemz├╝ge zu nehmen. Die Ausatmung sollte dabei immer etwas l├Ąnger als die Einatmung sein. "Ein bewusst gesteuerter Atem hilft, Stress abzubauen und die Kontrolle ├╝ber die Situation wiederzuerlangen."

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
Facebook LogoTwitter LogoPinterest LogoWhatsApp Logo
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

ShoppingANZEIGEN

Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Ann-Kathrin Landzettel
Deutschland

t-online - Nachrichten f├╝r Deutschland
t-online folgen
FacebookTwitterInstagram

Das Unternehmen
Str├Âer Digital PublishingJobs & KarrierePresseWerbenKontaktImpressumDatenschutzhinweiseDatenschutzhinweise (PUR)Jugendschutz



Telekom
Telekom Produkte & Services
KundencenterFreemailSicherheitspaketVertragsverl├Ąngerung FestnetzVertragsverl├Ąngerung MobilfunkHilfeFrag Magenta


TelekomCo2 Neutrale Website