Gut schlafen bei Hitze: Diese Tipps helfen Ihnen dabei

Gut schlafen bei Hitze

Diese Tricks sollten Sie kennen

Schlafen wird schwierig, wenn die Temperaturen auch nachts kaum sinken. Mit ein paar Tipps können Sie auch im Sommer gut schlafen.

Wenn die Hitze den Schlaf raubt, kann das zur Qual werden. Wer nicht gerade eine Klimaanlage zu Hause hat, dem können die folgenden Tipps helfen.

1. Die richtige Wäsche wählen

Benutzen Sie für Ihre nächtliche Ruhe atmungsaktive Schlafsachen. Ideal ist leichte Baumwollkleidung, die den Schweiß gut aufsaugt. Viele Menschen schwören auf Funktionswäsche. Diese Kleidung leitet Feuchtigkeit und Wärme aktiv vom Körper nach außen.

Verzichten Sie in jedem Fall auf zu eng anliegende Kleidung. Auch nackt zu schlafen, ist eine Alternative, wenn Sie sich dabei wohlfühlen.

Statten Sie sich zudem mit dünnen Decken aus, um eine zu große Wärmespeicherung im Bett zu verhindern. Spezielle Sommerbettdecken finden Sie im Fachhandel. Bei großer Hitze reicht aber auch das Laken oder der leere Deckenbezug.

2. Auf gute Lüftung achten

Die Fenster sollten von morgens bis abends geschlossen bleiben. Lassen Sie nach dem morgendlichen Lüften die Jalousien runter oder ziehen Sie die Vorhänge zu. Dies trägt dazu bei, dass sich keine Hitze in den Räumen aufstaut.

Natürlich eignen sich auch Ventilatoren oder Klimaanlagen für die Abkühlung in den eigenen vier Wänden – wenn sie vorhanden sind. Die Fenster sollten Sie erst wieder zur Schlafenszeit öffnen, um die abgekühlte, frische Nachtluft von draußen hereinzulassen.

3. Nicht zu viel trinken

Natürlich ist es wichtig, bei Hitze tagsüber viel Wasser zu trinken. Allerdings sollten Sie es damit vor dem Schlafengehen nicht übertreiben, um Ihre Nachtruhe nicht durch Toilettengänge zu unterbrechen.

Verzichten sollten Sie unbedingt auf alkoholische oder koffeinhaltige Getränke. Diese steigern nicht nur den Harndrang, sondern können auch für einen unruhigen Schlaf sorgen. Auch fettige und schwere Speisen sollten Sie am Abend meiden, um das Ein- und Durchschlafen zu erleichtern.

Schlaftabletten sind ebenfalls kritisch. Um Abhängigkeiten nicht zu begünstigen, sollten Sie auch in Hitzenächten nicht zur Tablette greifen. Ein paar Nächte mit weniger Schlaf kann unser Körper gut aushalten.

4. Kalte Dusche für guten Schlaf?

Vor dem Schlafengehen kalt zu duschen, klingt zunächst nach einem guten Mittel, um gegen die Hitze anzukommen. Kurzzeitig sinkt die Körpertemperatur dadurch auch. Allerdings muss sich der Körper nach der Dusche wieder auf die heiße Außentemperatur einstellen – und reagiert mit einer verstärkten Schweißproduktion. Das kann das Einschlafen unter Umständen sogar erschweren.

5. Nicht lange schlaflos herumwälzen

Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten immer noch nicht einschlafen können, sollten Sie aufstehen und sich mit etwas anderem beschäftigen. Lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik und gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie Müdigkeit verspüren. Auch ein beruhigender Kräutertee mit Melisse, Baldrian oder Lavendel kann das Einschlafen fördern.

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Auf keinen Fall sollten Sie sich mit Ihrem Smartphone oder PC beschäftigen. Das blaue Licht der Geräte, das wir als weiß wahrnehmen, führt dazu, dass die Bildung des Schlafhormons Melatonin zurückgefahren wird und wir nur noch wacher werden.