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Das DRAMMA-Modell: Sechs Tipps f├╝r gute Erholung

Von dpa
Aktualisiert am 09.04.2021Lesedauer: 2 Min.
Ein gutes Buch lesen, dazu einen Tee: Oft sind es kleine Rituale, die im stressigen Alltag Entspannung bringen.
Ein gutes Buch lesen, dazu einen Tee: Oft sind es kleine Rituale, die im stressigen Alltag Entspannung bringen. (Quelle: Peopleimages/getty-images-bilder)
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Erholung brauchen wir jetzt ganz besonders. Das sogenannte DRAMMA-Modell soll dabei helfen, sie zu finden ÔÇô unabh├Ąngig davon, wo wir unseren Urlaub verbringen.

Das Wichtigste im ├ťberblick


  • 1. D wie Detachment (Abschalten)
  • 2. R wie Relaxation (Entspannung)
  • 3. A wie Autonomy (Autonomie)
  • 4. M wie Mastery (etwas Beherrschen)
  • 5. M wie Meaning (Sinn)
  • 6. A wie Affiliation (Zugeh├Ârigkeit)

Urlaub setzen wir oft automatisch mit Reisen gleich. Dabei muss das gar nicht unbedingt erholsamer sein. Wie holt man also das meiste an Entspannung aus seinen freien Tagen raus? Ein Rezept mit sechs Zutaten:


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Kochen und Backen: Auch im Fr├╝hling schmeckt es selbstgemacht immer noch am besten.
Puzzlen: Beim Zusammensetzen der Teilchen k├Ânnen sich viele besonders gut entspannen.
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1. D wie Detachment (Abschalten)

Wer abschalten will, muss geistig Abstand von der Arbeit gewinnen. Dazu sollte man die Abwesenheitsnotiz einschalten und ganz bewusst Grenzen ziehen. Etwa, indem man den Arbeitsplatz im Homeoffice auf- oder ganz wegr├Ąumt, den Laptop einschlie├čt und alles, was mit Arbeit zu tun hat gleich mit.

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2. R wie Relaxation (Entspannung)

Geist und K├Ârper spielen zusammen. Deshalb sollten wir auch k├Ârperliche Entspannung f├╝r unsere Urlaubszeit einplanen. Das kann zum Beispiel Musikh├Âren sein, ein Spaziergang, eine Massage, eine hei├če Dusche oder ein entspannendes Bad.

3. A wie Autonomy (Autonomie)

Dieses Gef├╝hl entsteht, wenn man sowohl kleine Auszeiten f├╝r sich selbst findet, in denen man selbstbestimmt machen kann, was man m├Âchte. Gleichzeitig gilt es, etwa Familienw├╝nsche zu koordinieren: zum Beispiel, indem jeder einmal bestimmen darf, was die Familie w├Ąhrend des Urlaubs unternimmt.

4. M wie Mastery (etwas Beherrschen)

Wieder mit dem Zeichnen anfangen, endlich das erste eigene Brot backen, den Yoga-Sonnengru├č meistern: Zum Rezept f├╝r gute Erholung geh├Ârt es auch, Aktivit├Ąten einzuplanen, die dazu beitragen, eine neue F├Ąhigkeit zu beherrschen, etwas Neues zu erlernen oder eine Herausforderung zu meistern.

5. M wie Meaning (Sinn)

Entspannung muss nicht bedeuten, tatenlos auf der Couch zu versinken. So sollte man sich auch an Aktivit├Ąten beteiligen, die einem das Gef├╝hl geben, etwas Sinnvolles zu tun. Auch die Pandemie bietet da M├Âglichkeiten: M├╝llsammeln in der Nachbarschaft etwa, oder man engagiert sich ehrenamtlich, um Menschen zu helfen, die sich zu Hause isoliert f├╝hlen.

6. A wie Affiliation (Zugeh├Ârigkeit)

Letzte Zutat f├╝r einen gelungen Erholungsurlaub: Dinge tun, die das Zusammengeh├Ârigkeitsgef├╝hl mit den Menschen um einen herum f├Ârdern. Das geht w├Ąhrend der Pandemie zum Beispiel ├╝ber Online-Brettspiele oder eine digitale Dinnerparty.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte ├ärzte. Die Inhalte von t-online k├Ânnen und d├╝rfen nicht verwendet werden, um eigenst├Ąndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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