Vor oder nach Training? Idealer Zeitpunkt für den Proteinshake

Bei vielen Sportlern gehören sie fest zur Ernährung: Proteinshakes helfen dabei, den täglichen Eiweißbedarf leichter zu decken und so den Muskelaufbau zu unterstützen. Doch wann ist der ideale Zeitpunkt für die Proteinzufuhr?

Proteinshakes – oder auch Eiweißshakes – haben sich bei vielen Sportlern zu einer beliebten Trainingsunterstützung entwickelt. Sie können den Muskelaufbau fördern und die Regeneration optimieren.

Proteinshake vor oder nach dem Training?

Studien zufolge macht es keinen großen Unterschied, ob Sie den Shake vor oder nach dem Training zu sich nehmen. In Untersuchungen zeigte sich, dass ein Eiweißshake nach dem Workout die Effektivität des Trainings erhöht und die Erholungsphase positiv beeinflusst. Aber auch der Verzehr vor dem Training oder sogar währenddessen soll über einen längeren Zeitraum hinweg zu größerem Muskelwachstum, mehr Kraft und besserer Erholung führen.

Fühlen Sie sich also mit einem Proteinshake vor dem Training fit und leistungsfähig, dann trinken Sie ihn ruhig davor. Wollen Sie vor dem Sport lieber nichts verzehren, dann nehmen Sie den Shake einfach nach dem Sport zu sich.

Wichtig zu beachten: Um den Muskelaufbau ideal zu unterstützen, ist es vielmehr wichtig, den individuellen Tagesbedarf an Protein überhaupt abzudecken. Proteinshakes stellen dabei nur eine Möglichkeit dar.

Integrieren Sie ausreichend Eiweiß auch in Ihre sonstige Ernährung. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt gehören etwa Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch, Eier und Haferflocken. Mehr zu gesunden Eiweißlieferanten erfahren Sie hier.

Außerdem sind nicht nur Proteine entscheidend, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Auch Kohlenhydrate, Fette sowie Vitamine und Mineralien sind wichtig für den Körper.

Wie viel Eiweiß pro Tag wird empfohlen?

Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte ein erwachsener Mann mit normaler Alltagsernährung pro Tag etwa 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Bei einem Mann, der 80 Kilogramm auf die Waage bringt, sind das etwa 60 Gramm. Wer intensiv Sport treibt und Muskeln aufbauen will, für den sind 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ein guter Wert.