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Wie gesund sind Pflaumen? Kalorien und N├Ąhrwerte

om (CF)

29.06.2015Lesedauer: 2 Min.
Pflaumen sind anhand ihrer rundlicheren Form von den ovalen Zwetschgen zu unterscheiden.
Pflaumen sind anhand ihrer rundlicheren Form von den ovalen Zwetschgen zu unterscheiden. (Quelle: /Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Obst ist gesund, das ist bekannt. Doch jede Frucht bringt andere Inhaltsstoffe mit. Wenn Sie sich fragen, was Pflaumen gesund macht, dann finden Sie im Folgenden wichtige Infos zu den enthaltenen N├Ąhrstoffen und Kalorien.

Wertvolle Inhaltsstoffe: Deshalb sind Pflaumen gesund

Die blauen Fr├╝chte sind schmackhaft, keine Frage, doch warum genau sind Pflaumen gesund? In Pflaumen enthaltene B-Vitamine etwa f├Ârdern den Stoffwechsel und sind wichtig f├╝r das Nervensystem. Vitamin C und Zink unterst├╝tzen das Immunsystem, Kalzium ist wichtig f├╝r gesunde Knochen und Z├Ąhne. Vitamin A schlie├člich unterst├╝tzt verschiedene Wachstumsprozesse des K├Ârpers.

Zus├Ątzlich enthalten Pflaumen Pektin und Zellulose. Die wasserl├Âslichen Stoffe f├Ârdern die Verdauung, indem sie Wasser im K├Ârper binden. Pflaumen k├Ânnen somit dabei helfen, einer Verstopfung vorzubeugen.


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Wenig Kalorien, viel Energie

Auch im Hinblick auf den Energiegehalt sind Pflaumen gesund. Sie beinhalten relativ wenig Kalorien ÔÇô pro 100 Gramm sind es laut Angaben der "Apotheken Umschau" rund 48 Kalorien. Im Vergleich zu anderem g├Ąngigen Obst schneiden Pflaumen hier recht gut ab: ├äpfel haben pro 100 Gramm etwa 52 Kalorien, Birnen 57, Bananen gar rund 89.

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Somit passen Pflaumen sehr gut in eine gesunde und bewusste Ern├Ąhrung. Zus├Ątzlich weisen sie relativ viel Fruchtzucker auf ÔÇô und liefern somit schnell und auf vergleichsweise gesunde Art und Weise Energie f├╝r den Alltag.

Nebenwirkungen beim Pflaumenverzehr

Wer zu viele Pflaumen isst, k├Ânnte allerdings Durchfall und Bl├Ąhungen bekommen. Sie sollten daher nicht mehr als 150 Gramm pro Tag essen. Noch st├Ąrker ist der abf├╝hrende Effekt von Trockenpflaumen. Achten Sie also darauf, dass Sie nich zu viele auf einmal naschen.

Auch Diabetiker sollten das Steinobst mit Vorsicht genie├čen: Aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts sollten Sie Pflaumen nur in Ma├čen essen.

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