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Thera-Band: So vielseitig können Sie mit dem Fitness-Zubehör trainieren


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Wie das Thera-Band Ihr Work-out effektiver macht

Von t-online
Aktualisiert am 27.11.2020Lesedauer: 2 Min.
Schnelles und effektives Work-out mit dem Thera-Band (Quelle: t-online)
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Effektives Work-out mit vielseitigem Zubehör: Unsere Fitnessexperten führen fünf Übungen mit dem flexiblen Thera-Band vor, die für ein Ganzkörper-Work-out ideal sind.

Das Wichtigste im Überblick


  • 1. Squats für den ganzen Körper
  • 2. Seitenschritte
  • 3. Liegestütze mit Gegendruck
  • 4. Seitheben
  • 5. Bizeps-Curls für starke Arme

Es kommt vor allem in der Physiotherapie zum Einsatz – verbessert aber auch Ihr tägliches Training. Das Thera-Band ist ein Fitnesszubehör, das aus Latex besteht. Ursprünglich für Therapien eingesetzt – daher auch der Name – wird es heute auch von Kraftsportlern genutzt. Je nach Einsatzbereich ist es zwischen einem und drei Metern lang. Im Video sehen Sie fünf Übungen mit dem dehnbaren Band.

1. Squats für den ganzen Körper

Squats formen nicht nur einen knackigen Hintern und regen die Fettverbrennung an. Führen Sie Übungen mit Thera-Bändern aus, trainiert das zudem die Muskulatur der Schultern und der Arme. Stellen Sie sich dazu hüftbreit auf das Band und halten Sie beide Enden fest umschlossen. Nun gehen Sie in die klassische Kniebeuge. Halten sie dabei den Rücken schön gerade und strecken Sie die Arme nach oben durch.

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2. Seitenschritte

Für die zweite Übung stellen Sie sich erneut hüftbreit auf das Thera-Band. Halten Sie die Enden auf Hüfthöhe gut fest. Strecken Sie Ihre Beine abwechselnd zur Seite. Halten Sie das Thera-Band dabei weiterhin an den Oberschenkeln fest. So entsteht Druck auf dem Band. Die Übung mag einfach aussehen, geht jedoch enorm in Hintern und Beine.

3. Liegestütze mit Gegendruck

Auch der klassische Liegestütz lässt sich mit dem Thera-Band noch effektiver gestalten. Dazu spannen Sie das Band um den Rücken, damit bei jeder Aufwärtsbewegung ein Gegendruck entsteht. Das erhöht den Schwierigkeitsgrad des Trainings und verlangt den Armmuskeln mehr ab.

4. Seitheben

Eine Übung für die Kräftigung der Rückenmuskulatur ist das Seitheben. Dazu verwenden Sie einfache Gewichte wie zum Beispiel Rundhanteln – oder Ihr Thera-Band. Dazu stellen Sie sich erneut auf das Band und halten es fest. Dann führen Sie Ihre Arme seitlich gestreckt vom Oberkörper weg. Hierbei arbeiten Sie gegen den Druck des Bandes.

5. Bizeps-Curls für starke Arme

Auch die Bizeps-Curls, die sonst mit Kurzhanteln ausgeführt werden, lassen sich mit dem Thera-Band prima trainieren. Nehmen Sie dafür die Haltung aus der Seitheben-Übung ein. Führen Sie nun Ihren Arm gebeugt nach oben. Halten Sie kurz die Kontraktion und senken Sie Ihren Arm langsam wieder ab. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad variieren möchten, nehmen Sie das Thera-Band etwas enger oder greifen es sogar doppelt.

Die genaue Anleitung zu den Übungen finden Sie hier im Video.

Anne und Daniel posten auf YouTube regelmäßig Videos auf ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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