Corona-Angst: Tipps und Tricks, um sich abzulenken

Depressive Verstimmungen

13.09.2020, 13:19 Uhr | Christina Bachmann, dpa-tmn, ag

Fahrradfahren macht den Kopf frei: In Zeiten von Corona ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. (Quelle: JohnnyGreig/Getty Images)

Das Coronavirus breitet sich erneut aus – und mit ihm die Angst vor Infektionen. Menschen, die unter depressiven Verstimmungen oder Depressionen leiden, macht das besonders zu schaffen.

Depressionen: Zehn Irrtümer

Irrtum Nr. 1: Zu viel Stress macht despressiv. Das kann man pauschal nicht sagen. Große Belastungen zum Beispiel im Job können eine Depression zwar verstärken, allerdings sind die Gründe dafür vielschichtiger. Oft ist die Neigung zur Depression biologisch bedingt und wird durch schlechte Erfahrungen, etwa in der Kindheit, verstärkt. (Quelle: Getty Images/ FluxFactory)

Irrtum Nr. 2: Wer depressiv ist, begeht Selbstmord: Das stimmt so nicht. Nicht jeder, der depressiv ist, ist potentiell suizid-gefährdet. Das hängt vom Schweregrad der Depression ab. Dennoch verändert die Depression das Denken des Betroffenen und die Sicht auf die Welt und sollte daher sehr ernst genommen werden. (Quelle: Getty Images/MarioGuti)

Irrtum Nr. 4: Wer einmal eine Depression hat, wird sie nicht mehr los: Auch das ist nicht richtig. Es gibt eine Vielzahl von Therapiemöglichkeiten, die miteinander kombiniert werden und auch in den meisten Fällen erfolgreich sind."Medikamente können den Gefühlszustand des Betroffenen stabilisieren, eine Psychotherapie kann ihm helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen. (Quelle: Getty Images/ Motortion)

Irrtum Nr. 3: Depressionen sind keine Krankheit: Das ist falsch. Oft wird zwar behauptet, dass depressive Menschen einfach nur empfindlich oder sensibel sind. Dass die Depression aber tatsächlich eine Krankheit ist, wie Diabetes oder andere, wissen die wenigsten. (Quelle: Getty Images/FollowTheFlow)

Irrtum Nr. 5: Heute erkranken mehr Menschen an Depressionen als früher: Das stimmt nicht ganz. Zwar gibt es laut Statistik heute tatsächlich mehr Depressive als noch vor 20 oder 30 Jahren. Das liegt das zum einen daran, dass das heutige Arbeitsleben den Menschen mehr abverlangt und häufig soziale Netzwerke fehlen. allerdings werden heutzutage Depressionen früher erkannt und Hilfe in Anspruch genommen. (Quelle: Getty Images/AzmanL)

Irrtum Nr. 6: Antidepressiva machen abhängig: Nein. Bestimmte Psychopharmaka, etwa Angstlöser, können abhängig machen aber Antidepressiva gehören nicht dazu. Auch die Annahme, dass Antidepressiva den Menschen verändern, ist ein Irrglaube. (Quelle: Getty Images/fizkes)

Irrtum Nr. 7: Liebe und eine gute Partnerschaft verhindern eine Depression: Leider nicht ganz richtig. Ein verständnisvoller, liebevoller Partner oder Familie und Freunde können eine positive Ressource sein. Ein hundertprozentiger Schutz vor Depressionen ist das jedoch nicht. (Quelle: Getty Images/PixelsEffect)

Irrtum Nr. 8: Frauen sind häufiger betroffen als Männer: Auch das stimmt nicht ganz. Dass der Frauenanteil statistisch gesehen etwas höher liegt, könnte daran liegen, dass Frauen eher bereit sind, zum Arzt zu gehen oder mit Freunden über die Krankheit zu sprechen. Männer hingegen versuchen häufig, das Problem mit sich selbst auszumachen. (Quelle: Getty Images/dragana991)

Irrtum Nr. 9: Depressiven merkt man an, das sie ein Problem haben: Nicht immer! Besonders dann, wenn man jemandennicht so gut kennt, kann eine Depression auch oft verborgen bleiben. Oft versuchen die Betroffenen, ihr Problem nach außen hin zu kaschieren. Sie machen dann vielleicht keinen besonders glücklichen Eindruck, aber eben auch keinen depressiven. (Quelle: Getty Images/fizkes)

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"In einer Depression wird alles Negative im Leben vergrößert wahrgenommen und ins Zentrum gerückt, so auch die Sorgen und Ängste wegen des Coronavirus", sagt Professor Ulrich Hegerl, Vorstandsvorsitzender der Stiftung Deutsche Depressionshilfe.

Doch wie können Betroffene gegensteuern? Aktiv bleiben und sich ablenken, lautet der Rat der Depressionshilfe.

Tipps für den Alltag: Bewegung, Schlafhygiene und Gespräche

Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe rät Betroffenen sich abzulenken, aktiv zu bleiben und das Gespräch mit Freunden und Familie zu suchen. "Tauschen Sie sich aus - am besten nicht nur über das Coronavirus, sondern auch über andere Themen", empfiehlt Hegerl.

Selbsttest: Depressionen Test - Sind Sie betroffen?

Auch Bewegung in, und falls man nicht unter Quarantäne steht, außerhalb der Wohnung sei ratsam. Sehr wichtig sei auch, die Bettzeit nicht zu verlängern, da bei vielen Betroffenen eine längere Liegedauer und auch längerer Schlaf nicht zu einem Abbau, sondern einer Zunahme des Gefühls von Erschöpfung und der Depressionsschwere führten. Ein detaillierter Tages- und Wochenplan kann hierbei hilfreich sein.

Online-Programm strukturiert den Alltag

Für Menschen ab 15 Jahren mit leichteren Depressionen bietet die Depressionshilfe ein kostenfreies Online-Selbstmanagement-Programm an, das den Namen "iFightDepression" trägt. Es wird durch einen Arzt oder Psychologischen Psychotherapeuten begleitet.

Die Anmeldung für das Online-Programm erfolgt formlos per E-Mail: Die Anmeldung erfolgt formlos per E-Mail: ifightdepression@deutsche-depressionshilfe.de.

Hilfsangebote für Menschen mit Depressionen

Neben dem "iFightDepression-Programm" gibt es weitere digitale und telefonische Angebote für psychisch erkrankte Menschen.

Falls es nicht möglich ist, zur Therapie zu gehen, bieten viele Psychotherapeuten inzwischen Video-Sprechstunden an. Daneben gibt es weitere Angebote für Hilfesuchende:

Arten der Depression: Diese Formen von Depression gibt es
Mehr als eine Stimmungsschwankung: So verbreitet sind Depressionen
Zusammenspiel von Faktoren: Mögliche Ursachen für eine Depression
Symptome und Behandlung: So äußert sich eine Altersdepression

Telefonseelsorge 0800/111 0 111 oder 0800/111 0 222 (kostenfei)
fachlich moderiertes Online-Forum zum Erfahrungsaustausch: www.diskussionsforumdepression.de.
deutschlandweites Info-Telefon Depression: 0800 33 44 5 33 (kostenfrei)
E-Mail-Beratung für junge Menschen: www.u25-deutschland.de oder www.jugendnotmail.de

Verwendete Quellen:

Nachrichtenagentur dpa
Stiftung Deutsche Depressionshilfe

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.