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Knochen stärken: So können Sie Osteoporose vorbeugen

Knochen stärken  

So können Sie Osteoporose vorbeugen

07.10.2018, 13:11 Uhr | Teresa Nauber, dpa

Knochen stärken: So können Sie Osteoporose vorbeugen. Im Alter Sport betreiben: Aktivitäten wie Treppensteigen stärken die Knochen.  (Quelle: imago/Photocase)

Im Alter Sport betreiben: Aktivitäten wie Treppensteigen stärken die Knochen. (Quelle: Photocase/imago)

Je älter man wird, desto niedriger die Knochendichte. Besonders gefährdet: Frauen nach den Wechseljahren. Mit bestimmten Aktivitäten können Sie einer Osteoporose entgegenwirken. 

Im Alter nimmt die Knochendichte ab – das ist ganz normal. Jedoch kann jeder selbst etwas dafür tun, dass die eigenen Knochen möglichst stark bleiben.

Günstig seien zum Beispiel Aktivitäten, bei denen man sein eigenes Körpergewicht trägt: Treppensteigen, Joggen, Walken oder Krafttraining etwa. Darauf weist das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWIG) hin. Schwimmen oder Radfahren dagegen trainieren eher die Ausdauer.

Frauen nach den Wechseljahren sind besonders gefährdet

Frauen nach den Wechseljahren sind besonders gefährdet, eine sogenannte Osteoporose zu entwickeln. Dabei nimmt die Knochendichte früher und schneller ab – das Risiko für Knochenbrüche steigt entsprechend. Für sie sei es sinnvoll, neben alltäglichen Aktivitäten wie Treppensteigen auch gezielt zu trainieren. Ideal sind dem IQWIG zufolge drei Mal 45 Minuten pro Woche. Menschen mit Osteoporose, die sich schon mal etwas gebrochen haben, lassen sich bei der Wahl des für sie geeigneten Trainings am besten von ihrem Arzt beraten.

Verwendete Quellen:
  • dpa

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von t-online.de können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.

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