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Die besten Hula-Hoop-Reifen für das effektive Ganzkörpertraining


Mit diesen Hula-Hoop-Reifen trainieren Sie den ganzen Körper

Von A. Herfort, K. Schmidt, A. Hussain

Aktualisiert am 06.01.2023Lesedauer: 5 Min.
Qualitativ geprüfter Inhalt
Qualitativ geprüfter Inhalt

Für diesen Beitrag haben wir alle relevanten Fakten sorgfältig recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Für die Neujahrsvorsätze: Die besten Hola-Hoop-Reifen für effektives Cardio-Training.
Für die Neujahrsvorsätze: die besten Hula-Hoop-Reifen für effektives Ganzkörpertraining. (Quelle: twinsterphoto/Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Spielend leicht fit werden und Pfunde verlieren: Der wohl spaßigste Fitnesstrend der letzten Jahre sind Hula-Hoop-Reifen. Mit ihnen trainieren Sie den ganzen Körper effektiv. Wir zeigen fünf Modelle für Anfänger und Fortgeschrittene.

Das Wichtigste im Überblick


Hula-Hoop-Reifen sind nicht nur ein Spielzeug für Kinder, sondern auch ein wirksames und günstiges Fitnessgerät für Erwachsene. Das Schwingen der Hüfte trainiert die Ausdauer, verbrennt Kalorien, stärkt die Muskulatur und strafft gleichzeitig das Gewebe am Bauch. So macht Fitness einfach Spaß! Dabei sind die Fitnessreifen günstig und leicht zu verstauen.

Große Reifen eignen sich vor allem für Anfänger, während kleine Hula-Hoop-Reifen eher für Fortgeschrittene geeignet sind. Ihre Fitness entscheidet also über die Wahl des besten Hula-Hoop-Reifens für Ihr Training. Wir haben Reifen für jedes Trainingslevel herausgesucht. Das sind unsere Favoriten:

Ideal für Anfänger: Hula-Hoop-Reifen von Aiweite

Der Hula-Hoop-Reifen von Aiweite ist durch seine Größe sehr gut für Anfänger geeignet. Der Reifen besteht aus acht Steckelementen, die vor dem Gebrauch zusammengesteckt werden müssen. Sie können den Durchmesser des Hula-Hoop-Reifens je nach Bedarf auch verkleinern auf beispielsweise sechs oder sieben Steckelemente und somit den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Sechs Steckelemente eignen sich zudem auch besonders gut für Kinder.

Die rutschfeste Hülle aus Schaumstoff ist weich und dadurch eine bequeme Polsterung für die Taille. Die gewellten Massagenoppen sorgen für einen Massageeffekt während des Trainings und regen die Durchblutung an. Der Reifen wiegt 1,2 Kilogramm und hat damit das optimale Gewicht für alle Einsteiger. Der Hersteller empfiehlt, dass Anfänger nicht länger als 15 Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren sollten.

Für Anfänger und Fortgeschrittene: Hula-Hoop-Reifen von Schildkröt

Der Hula-Hoop-Reifen von Schildkröt ist beschwert: Wie das Modell von Aiweite bringt dieser Reifen rund 1,2 Kilogramm auf die Waage. Das erhöhte Gewicht sorgt beim Training für eine noch effektivere Stärkung der Muskulatur und ist gleichzeitig vorteilhaft für Anfänger und Fortgeschrittene, da es zusammen mit dem großen Durchmesser mehr Zeit zum Rotieren der Hüfte lässt.

Der Reifen besteht aus sechs Elementen, die einfach zusammengesteckt werden können. Komplett zusammengesteckt hat der Hula-Hoop-Reifen für Fortgeschrittene einen Durchmesser von 100 Zentimetern. Die Variante für Anfänger ist mit 90 Zentimetern etwas kleiner und auch leichter. Für einen leichten Massageeffekt hat der Hula-Hoop eine wellenartige Innenseite, jedoch keine Noppen.

Für Fortgeschrittene: Hula-Hoop-Reifen von Hoopomania

Schwerer ist der Fitnessreifen von Hoopomania. Er wiegt 3,1 Kilogramm und ist damit für Fortgeschrittene ideal, die ihr Training mit effektiven Übungen ergänzen möchten. An der Innenseite des Reifens befinden sich Massagenoppen, die für einen Massageeffekt sorgen. So trägt die Bewegung auch zur Festigung des Bauch-, Po- und Hüftgewebes bei und stimuliert die Blutzirkulation und den Stoffwechsel.

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Der Reifen hat einen Durchmesser von 108 Zentimetern und besteht aus acht Elementen, die per One-Click-System leicht zusammengesteckt werden können. Praktisch: Den Fitnessreifen von Hoopomania gibt es in sechs weiteren Größen und Gewichten, sodass jeder individuell den richtigen Hula-Hoop-Reifen für sein Trainingslevel wählen kann. Dieses Modell eignet sich vor allem für Fortgeschrittene ab einem Körpergewicht von 70 Kilogramm.

Mit Massageeffekt: Hula-Hoop-Reifen von SPMove

Der Hula-Hoop-Reifen von SPMove ist ein ganz besonderes Modell mit vielen Verstellmöglichkeiten. Die Taillengröße kann dem Körper angepasst werden, sodass der Fitnessreifen von mehreren Personen verwendet werden kann. Der Hula-Hoop-Reifen ist für Personen mit einem Taillenumfang von bis zu 130 Zentimetern geeignet. Einsteiger sollten sich jedoch vorsehen: Der starke Massageeffekt durch die Noppen könnte zu Schmerzen führen und blaue Flecken verursachen.

Der Hula-Hoop-Reifen verfügt über einen vibrationsreduzierenden Massagepunkt, mit dem Sie eine 360-Grad-Surround-Massage durchführen können, während Sie den Reifen verwenden. Das Sportgerät verfügt außerdem über eine weiche Schwerkraftkugel, die während des Trainings mitschwingt und dem Trainingsplan nach angepasst werden kann. Dadurch ist dieses Modell in unserem Vergleich der beste Hula-Hoop-Reifen für flexibles Training mit Massageeffekt.

Zur Trainingserweiterung: Mini-Hoops im Set von Maxxmee

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Das Mini-Hula-Hoop-Set aus zwei Reifen ist die perfekte Ergänzung für das Workout mit den großen Fitnessreifen und bringt durch eine Vielzahl von möglichen Übungen noch mehr Abwechslung in das Training. Die im Vergleich mit den anderen Modellen kleinen Reifen haben einen Durchmesser von 33 Zentimetern. Für ein angenehmes Gefühl auf der Haut sind die formbeständigen Stahlreifen mit Schaumstoff umhüllt.

Durch die kreisenden Bewegungen wird die Arm- und Schultermuskulatur nachhaltig gestärkt. Auch Nackenbeschwerden, die häufig durch Fehlhaltungen oder sitzende Tätigkeiten hervorgerufen werden, kann durch das Hooping an den Armen effektiv entgegengewirkt werden. So sind die kleinen Ringe die besten Hula-Hoop-Reifen zum Aufbau der Fitness im Arm- und Schulterbereich.

Unser Fazit zu den besten Hula-Hoop-Reifen

Die Wahl des Reifens hängt von Ihrem Trainingslevel ab: Für Anfänger und Fortgeschrittene empfehlen wir den Hula-Hoop-Reifen des Markenherstellers Schildkröt. Wer schon länger im Training ist und beim Hooping größere Erfolge erzielen möchte, sollte über den Kauf des Hula-Hoop-Fitnessreifens von Maxxmee nachdenken.

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Häufig gestellte Fragen rund um Hula-Hoop-Reifen

Welche Vor- und Nachteile hat das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen?

Vorteile

  • abwechslungsreich und preiswert
  • eignet sich zum Muskelaufbau, zur Gewichtsabnahme und zur Fettverbrennung
  • regt die Durchblutung der Haut an
  • mehr Spaß beim Training
  • handlich und leicht transportierbar

Nachteile

  • zu Beginn schmerzhaft, kann auch zu blauen Flecken führen
  • bei Bandscheibenvorfällen ungeeignet

Was trainiert der Hula-Hoop-Reifen?

Der Fokus beim Training mit dem Hula-Hoop-Reifen liegt auf der Mitte des Körpers. Dabei werden beim Schwingen der Hüfte vor allem der Bauch und die Taille gestrafft und geformt. Das Hooping trainiert jedoch viel mehr als nur den Bauch. Auch Beine, Po und Rückenmuskulatur werden trainiert. Außerdem fördert das Training mit den Reifen Ihre Fitness und verbrennt Kalorien.

Zudem verbessert es die Ausdauer und kurbelt die Fettverbrennung an. Reifen mit Noppen unterstützen weiterhin das Bindegewebe, indem sie die Durchblutung fördern und die Haut straffen.

Welcher Hula-Hoop-Reifen ist der beste?

Beim Training spielen Größe und Gewicht des Reifens eine tragende Rolle. Für Anfänger eignen sich eher Reifen mit einem großen Durchmesser und höherem Gewicht. Sie erleichtern die Rotation. Für Fortgeschrittene können die Reifen einen geringeren Durchmesser haben. Auch ein geringes Gewicht ist kein Problem.

Ob der Durchmesser für Sie in Ordnung ist, lässt sich leicht testen, denn der Reifen sollte im Stehen vom Boden bis zu Ihrem Bauchnabel reichen. Das entspricht im Durchschnitt ungefähr 100 Zentimetern.

Welche Übungen lassen sich mit dem Hula-Hoop-Reifen durchführen?

Inspiration zu Fitnessübungen mit dem Hula-Hoop-Reifen für alle Schwierigkeitslevel finden Sie auf den gängigen Videoplattformen sowie auf verschiedenen Internetseiten. Für mehr Tipps und Tricks sind außerdem diese Bücher zu empfehlen:

Wie oft kann mit dem Hula-Hoop-Reifen trainiert werden?

Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche für je 15 bis 20 Minuten reichen bereits aus, um einen positiven Effekt zu erzielen. Anfänger sollten zu Beginn jedoch nicht übertreiben. Zwei bis fünf Minuten sind für den Anfang genug, denn der Körper muss sich erst an den Massageeffekt des Reifens gewöhnen.

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