Diabetes-Risiko-Test: Ermitteln Sie Ihr Risiko für Diabetes Typ 2 im Selbsttest

Immer mehr Menschen haben Diabetes. Da ist es gut zu wissen, dass sich viele Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes ausschalten lassen. Unser Online-Test verrät Ihnen, ob Sie zur Risikogruppe gehören und wie Sie das ändern können.

Nicht jede Form von Diabetes lässt sich verhindern: Gegen Typ-1-Diabetes etwa sind keine vorbeugenden Maßnahmen bekannt. Doch rund 90 Prozent aller Menschen mit Diabetes haben Typ-2-Diabetes – und das Risiko hierfür ist meist gut beeinflussbar. Mit dem Diabetes-Test können Sie schnell selbst ermitteln, ob und warum Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht ist.

Was es heißt, Diabetes zu haben

Ein erhöhter Blutzucker ist zwar nicht sofort spürbar. Doch wer Diabetes hat, ist chronisch krank. Und damit nicht genug: Auf Dauer bedeutet Diabetes auch ein hohes Risiko, noch kränker zu werden. Zu den typischen Folgeerkrankungen von Diabetes gehören:

• Herz- und Gefäßkrankheiten, wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Durchblutungsstörungen in den Beinen und Füßen (periphere arterielle Verschlusskrankheit)
• Erektionsstörungen
• Infektionen, wie genitale Pilzinfektionen, Haut- und Harnwegsinfekte
• Augenschäden mit nachlassender Sehkraft (diabetische Retinopathie)
• Nervenschäden (diabetische Neuropathie)
• Nierenschäden (diabetische Nephropathie)
• diabetischer Fuß, wobei schnell Wunden entstehen, die nur schwer heilen und bei zu später Behandlung zum Absterben von Gewebe führen können

Zudem haben Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig weitere gesundheitliche Probleme, die als Risikofaktoren für Herzinfarkte und Schlaganfälle gelten – wie Übergewicht, Bluthochdruck und zu hohe Cholesterinwerte.

Darum ist es wichtig, Diabetes frühzeitig zu erkennen und konsequent zu behandeln. Gleiches gilt für zusätzliche Risikofaktoren wie Bluthochdruck. Denn so lässt sich das Risiko für Folgeerkrankungen deutlich senken.

Manche Menschen mit Typ-2-Diabetes schaffen das sogar ohne Medikamente. Denn schon eine veränderte Lebensweise kann bei Typ-2-Diabetes ausreichen, um den Blutzucker zu normalisieren und weitere Risikofaktoren auszuschalten oder zumindest abzuschwächen.

Das gelingt aber nicht immer. Stattdessen sind viele Menschen mit Typ-2-Diabetes irgendwann dauerhaft auf Medikamente angewiesen. Manche nehmen ausschließlich Tabletten ein, andere spritzen zusätzlich Insulin. Bei einigen besteht die Behandlung auch nur aus Insulinspritzen.

Eine konsequente Therapie kann zwar möglichen Folgeerkrankungen von Diabetes gegensteuern. Doch am besten lassen Sie es gar nicht so weit kommen. Ist Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes laut unserem Test erhöht, können Sie noch vieles tun, um die Diagnose abzuwenden oder wenigstens einige Jahre hinauszuzögern.

Welche Risikofaktoren Diabetes begünstigen

In Deutschland erkranken jedes Jahr etwa eine halbe Million Menschen neu an Diabetes mellitus Typ 2. Teils spielt dabei die erbliche Veranlagung eine Rolle. Doch andere Risikofaktoren sind für die Entstehung von Typ-2-Diabetes viel wichtiger.

Die gute Nachricht: Diese entscheidenden Risikofaktoren sind hauptsächlich im Lebensstil begründet – und somit beeinflussbar. Zu den Faktoren, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, gehören vor allem:

• ungesunde Ernährung mit viel Zucker, viel Fett und wenig Ballaststoffen
• Bewegungsmangel
• Übergewicht
• Rauchen

Wie sich das Diabetes-Risiko senken lässt

Es hat sich gezeigt, dass bei Menschen mit erhöhtem Diabetes-Risiko allein ein veränderter Lebensstil die Anzahl an Neuerkrankungen verringert. Besonders deutlich wirken sich hier vorbeugende Maßnahmen gegen Übergewicht und Adipositas aus (Übergewicht besteht bei einem BMI ab 25, Adipositas bei einem BMI ab 30).

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Auch wer schon übergewichtig ist, kann sein Diabetes-Risiko noch deutlich senken: Bereits eine leichte Gewichtsabnahme durch Ernährungsumstellung hat dann einen positiven Effekt. Bei schwerer Adipositas hingegen hilft eine OP (wie eine Magenverkleinerung) mehr: Die Betroffenen haben 15 Jahre nach dem Eingriff ein um 80 Prozent niedrigeres Diabetes-Risiko als Menschen, deren Adipositas nicht-operativ behandelt wurde.

Zudem hat die Ernährung großen Einfluss auf das Diabetes-Risiko. So scheint die sogenannte Mittelmeerdiät – mit reichlich Olivenöl, viel Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Brotwaren und Fisch, aber wenig Fleisch und Milchprodukten – der Entwicklung eines Diabetes maßgeblich vorbeugen zu können.

Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Typ-2-Diabetes ebenfalls – und zwar anscheinend umso stärker, je höher das Risiko ist. Dazu sind nicht einmal sportliche Höchstleistungen nötig – es hilft schon, regelmäßig zu Fuß zu gehen oder Fahrrad zu fahren, statt den Bus oder das Auto zu nehmen.

Sicher vermeiden lässt sich Diabetes durch einen veränderten Lebensstil allerdings nicht immer. Zumal der Zuckerstoffwechsel rein altersbedingt irgendwann Schwächen zeigt. Doch das eigentliche Ziel – nämlich Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen – ist auch erreichbar, indem Sie weitere Risikofaktoren hierfür (wie erhöhte Blutdruck- und Cholesterinwerte) möglichst ausschalten.