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Ist dieser Text objektiv?

Ja, die Redaktion hat f√ľr diesen Ratgeberartikel alle relevanten Fakten recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Ist Ihr Körperfett gesund verteilt?

Von Astrid Clasen

Aktualisiert am 21.02.2022Lesedauer: 4 Min.
Ein Mann misst seinen Bauchumfang.
Aus dem Taillen- und H√ľftumfang l√§sst sich der Waist-to-Hip-Ratio (WHR) berechnen. (Quelle: Vadym Petrochenko/getty-images-bilder)
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Ob Ihr Gewicht gesund ist, h√§ngt nicht allein von den Kilos ab. Es kommt auch darauf an, wo das Fett sitzt. Beurteilen l√§sst sich das mit dem Verh√§ltnis zwischen Taille und H√ľfte ‚Äď das Sie mit diesem Rechner bestimmen k√∂nnen.

Das Wichtigste im √úberblick


  • Taille und H√ľfte messen: So geht's
  • Waist-to-Hip-Ratio: Was die Werte bedeuten
  • Waist-to-Hip-Ratio: Begrenzte Aussagekraft?

Um Ihr Taille-H√ľfte-Verh√§ltnis ‚Äď auf Englisch: Waist-to-Hip-Ratio (WHR) ‚Äď ausrechnen und gesundheitlich beurteilen zu lassen, brauchen Sie nur den Umfang von Taille und H√ľfte messen und die Messwerte in unserem Waist-to-Hip-Ratio-Rechner eingeben. Da f√ľr die Beurteilung des WHR-Werts das biologische Geschlecht mitentscheidend ist, m√ľssen Sie dieses ebenfalls angeben.

Taille und H√ľfte messen: So geht's

Das Taille-H√ľfte-Verh√§ltnis l√§sst sich ganz einfach berechnen, indem der Taillenumfang durch den H√ľftumfang geteilt wird. Der Waist-to-Hip-Ratio-Rechner kann aber nur dann ein aussagekr√§ftiges Ergebnis liefern, wenn die Messungen von Taillen- und H√ľftumfang korrekt erfolgen.

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Um Taille und H√ľfte zu messen, eignet sich ein flexibles, nicht elastisches Ma√üband. Bei der Messung des Taillenumfangs kommt es zudem auf den richtigen Zeitpunkt an: Am besten messen Sie ihn morgens vor dem Fr√ľhst√ľck.

Die Taille (englisch: waist) ist der Bauchumfang in der Mitte zwischen Rippenbogen (vorne unten am Brustkorb) und h√∂chster Stelle des Beckenkamms. Der Beckenkamm ist die obere Kante des kn√∂chernen Beckens, die sich links und rechts au√üen an den H√ľften gut ertasten l√§sst. Bei d√ľnneren Menschen steht sie auch sichtbar heraus. Meist liegt der Taillenumfang damit knapp √ľber dem Bauchnabel.

Um die Taille richtig zu messen, legen Sie also das Maßband an dieser Stelle waagerecht um den nackten Bauch. Stellen Sie sich nun aufrecht hin und atmen Sie leicht aus, ohne den Bauch einzuziehen. Das Maßband sollte dabei nicht zu straff, aber auch nicht zu locker sitzen.

Eine Frau misst ihren Taillenumfang
Das Ma√üband sollte bei der Messung des Taillenumfangs knapp √ľber dem Bauchnabel liegen. (Quelle: demaerre/getty-images-bilder)

Um den Umfang der H√ľfte (englisch: hip) zu messen, stellen Sie sich ebenfalls aufrecht hin ‚Äď mit den F√ľ√üen parallel zueinander und leicht auseinander. Dann das Ma√üband waagerecht um das Ges√§√ü legen, wo dessen Umfang am gr√∂√üten ist: Diese Stelle liegt etwa in H√∂he der seitlichen Knochenh√ľgel oben an den Oberschenkeln.

Waist-to-Hip-Ratio: Was die Werte bedeuten

Bei einer Gewichtszunahme verteilen sich die zusätzlichen Pfunde selten gleichmäßig auf den ganzen Körper. Stattdessen lagert sich das Körperfett an unterschiedlichen Stellen an. Der Waist-to-Hip-Ratio-Wert weist darauf hin, wie das Fett im Körper verteilt ist.

Das ist wichtig zu wissen, denn: Ob und in welchem Ausma√ü √ľberm√§√üiges K√∂rperfett gesundheitsgef√§hrdend ist, h√§ngt entscheidend von der Fettverteilung ab. Mithilfe des Waist-to-Hip-Ratio l√§sst sich also beispielsweise das Gesundheitsrisiko durch √úbergewicht genauer absch√§tzen.

Hoher WHR-Wert = Apfeltyp

Je größer der Waist-to-Hip-Ratio ist, desto mehr Fett sitzt am Bauch. Ein solches Fettverteilungsmuster wird Apfeltyp genannt. Da dieser öfter bei Männern vorkommt, sprechen Fachleute auch von androider Fettverteilung ("android" bedeutet "der männlichen Gestalt ähnelnd").

√úberm√§√üiges Bauchfett ist gesundheitlich bedenklicher als Fettablagerungen an anderen K√∂rperstellen, weil es sich st√§rker auf den Stoffwechsel auswirkt. So haben √ľbergewichtige Menschen, deren Figur laut WHR dem Apfeltyp entspricht, beispielsweise ein erh√∂htes Risiko f√ľr

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (wie Bluthochdruck) und
  • Stoffwechselerkrankungen (wie Fettstoffwechselst√∂rungen und Diabetes).

Ein hoher Waist-to-Hip-Ratio ist aber nicht nur in Verbindung mit Übergewicht problematisch: Die Körperfettverteilung vom Apfeltyp bedeutet auch dann ein erhöhtes Gesundheitsrisiko, wenn der Body-Mass-Index (BMI) im Normalbereich liegt.

Niedriger WHR-Wert = Birnentyp

Je kleiner der Waist-to-Hip-Ratio, desto eher sammelt sich das K√∂rperfett vermehrt an H√ľfte, Po und Oberschenkeln an. Diese Fettverteilung entspricht dem sogenannten Birnentyp. Da viele Frauen eine solche Figur haben, ist in der Fachsprache auch von gynoider Fettverteilung die Rede ("gynoid" bedeutet "der weiblichen Gestalt √§hnelnd").

Fettpolster an H√ľfte, Po und Oberschenkeln sind f√ľr die Gesundheit weniger sch√§dlich als im Bauchbereich. Trotzdem ist es auch f√ľr Menschen mit einer Figur vom Birnentyp ratsam, ihr K√∂rpergewicht im Normalbereich zu halten.

Apfel und Birne
Obwohl der K√∂rperbau vom Birnentyp als typisch weiblich gilt, gibt es auch Frauen, bei denen die Fettverteilung dem Apfeltyp entspricht ‚Äď und umgekehrt. (Quelle: macgyverhh/getty-images-bilder)

Wo liegen die Grenzwerte?

Bei Frauen entspricht die K√∂rperfettverteilung dem Apfeltyp, wenn der Waist-to-Hip-Ratio gleich oder gr√∂√üer als 0,85 ist. Bei M√§nnern liegt dieser Grenzwert bei 1. Je weiter das Taille-H√ľfte-Verh√§ltnis unter den Grenzwerten liegt, desto eher entspricht die K√∂rperfettverteilung dem Birnentyp.

Darum sollte der Waist-to-Hip-Ratio bei M√§nnern unter 1,0 und bei Frauen unter 0,85 liegen ‚Äď vor allem, wenn gleichzeitig √úbergewicht besteht.

Waist-to-Hip-Ratio: Begrenzte Aussagekraft?

√úbergewicht gilt allgemein als ungesund. Ein Ma√ü daf√ľr, ob und wie stark jemand √ľbergewichtig ist, ist der Body-Mass-Index. Dieser gibt das Verh√§ltnis von K√∂rpergewicht zur K√∂rpergr√∂√üe an. Ein BMI ab 25 bedeutet √úbergewicht, ein BMI ab 30 Fettleibigkeit (Adipositas). Anders als der Waist-to-Hip-Ratio verr√§t der BMI aber nichts √ľber die Verteilung des K√∂rperfetts.

Ohne diese Information ist eine seriöse Einschätzung des Gesundheitsrisikos durch Übergewicht jedoch nicht möglich. Darum werden zusätzlich verschiedene Werte genutzt, um zu ermitteln, ob die Körperfettverteilung eher problematisch ist oder nicht. Neben dem Waist-to-Hip-Ratio gehören dazu beispielsweise

  • das Verh√§ltnis von Taillenumfang zu K√∂rpergr√∂√üe (Waist-to-Height-Ratio, WHtR) und
  • der Taillenumfang allein.

Dabei hat sich herausgestellt, dass die alleinige Messung des Taillenumfangs zur Risikoabsch√§tzung bei √úbergewicht ebenso geeignet ist wie der Waist-to-Hip-Ratio. Wom√∂glich ist der Taillenumfang sogar aussagekr√§ftiger als der WHR-Wert, denn: Wer abnimmt, verliert sowohl Bauch- als auch H√ľftspeck, sodass das Taille-H√ľfte-Verh√§ltnis gleich bleibt ‚Äď trotz Gewichtsverlust.

Körperwaage und Maßband
Sich zu wiegen verr√§t nichts √ľber die K√∂rperfettverteilung ‚Äď das Messen des Bauchumfangs schon. (Quelle: BrianAJackson/getty-images-bilder)

Daher ist es in jedem Fall sinnvoll, neben dem BMI zumindest auch den Taillenumfang zu ermitteln. Dabei gilt f√ľr M√§nner: Ist der Taillenumfang gleich oder gr√∂√üer als 94 Zentimeter, ist ihr Risiko leicht erh√∂ht. Ein Taillenumfang ab 102 Zentimetern spricht f√ľr eine bauchbetonte Adipositas mit deutlich erh√∂htem Risiko f√ľr Folgeerkrankungen.

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F√ľr Frauen gelten niedrigere Grenzwerte: Ihr Risiko ist bereits leicht erh√∂ht, wenn der Taillenumfang gleich oder gr√∂√üer als 80 Zentimeter ist. Eine bauchbetonte Adipositas mit deutlich erh√∂htem Risiko f√ľr Folgeerkrankungen liegt bei Frauen ab einem Taillenumfang von 88 Zentimetern vor.

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√úbrigens: Anders als f√ľr Erwachsene gibt es zum Taillenumfang f√ľr Kinder und Jugendliche bisher keine Grenzwerte. Auch den Waist-to-Hip-Ratio zu berechnen ist nur bei Erwachsenen sinnvoll: F√ľr Kinder und Jugendliche ist das Taille-H√ľfte-Verh√§ltnis nur eingeschr√§nkt aussagekr√§ftig, da ihr Wachstum noch nicht abgeschlossen ist.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte √Ąrzte. Die Inhalte von t-online k√∂nnen und d√ľrfen nicht verwendet werden, um eigenst√§ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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