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Quiz: Kennen Sie sich mit Kalorien aus?

t-online, wve

Aktualisiert am 26.09.2022Lesedauer: 2 Min.
Obst neben einer Waage
Auch wer keine DiΓ€t macht, sollte auf eine ausgeglichene Energiebilanz achten. Wissen Sie, wie viel Kalorien in Ihrem Essen stecken? (Quelle: demaerre/Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Um eine DiΓ€t erfolgreich zu beenden, sollte man weniger Kalorien zu sich nehmen, als man verbraucht. Wissen Sie, worin wie viel steckt?

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Wer mehr isst, muss sich mehr bewegen

Vielen Menschen fΓ€llt es schwer, auf Dickmacher wie Schokolade oder auch mal ein MettbrΓΆtchen zu verzichten. Doch wer sich ausreichend bewegt, braucht kein schlechtes Gewissen haben, wenn er ab und zu sΓΌndigt. Ausdauersportarten sind besonders geeignet, weil man bei ihnen die meisten Kilokalorien (kcal) verbraucht.

Rund 350 kcal verbrennt ein 70 Kilo schwerer Jogger bei mittlerem Lauftempo in einer halben Stunde. Wer das zu anstrengend findet, ist mit Walking gut beraten. Es schont die Gelenke, weil hier – anders als beim Laufen – die Flugphase fehlt.

Eine Variante stellt das Nordic Walking dar, ein dynamisches Gehen mit StΓΆcken, Γ€hnlich wie beim Skilanglauf. Im Vergleich zum klassischen Walking werden hierbei fast doppelt so viele Kilokalorien verbraucht: Beim Nordic Walking verbrennt der KΓΆrper etwa 340 kcal in einer halben Stunde, beim Walking nur 193 kcal.

Achtung bei scheinbar harmlosen Beilagen

Auch bei StΓ€rkebeilagen und GemΓΌse unterschΓ€tzen viele Menschen die Kalorien. Denn wer sein GemΓΌse mit Sahne oder Butter verfeinert, macht aus der ursprΓΌnglich gesunden Beilage eine Kalorienbombe. Eine 450-Gramm-Portion Blattspinat aus der TiefkΓΌhltruhe hat nur 115 Kilokalorien, Rahmspinat dagegen fast 300 Kilokalorien. 200 Gramm Karotten liefern nur 50 Kilokalorien, die gleiche Menge Rahmkarotten schlΓ€gt mit doppelt so viel zu Buche.

Γ„hnlich sieht es mit Pommes oder Kartoffelgratin aus. Wer auf das Fett und die Soße verzichtet und zum Essen lieber Salzkartoffeln oder PΓΌree isst, kann viele Kalorien einsparen.

Γ–l: Lieber sprΓΌhen als schΓΌtten

Die Zeiten, in denen Fleisch in reichlich Butter und Γ–l angebraten werden musste, sind vorbei. Moderne, beschichtete Pfannen kommen mit geringen Fettmengen aus. Messen Sie Γ–l zum Anbraten mit dem Tee- oder EsslΓΆffel ab. Mehr als einen EsslΓΆffel benΓΆtigen Sie in den seltensten FΓ€llen.

Ebenfalls praktisch zum Fettsparen sind Koch- und Backsprays. Mit der SprΓΌhflasche lassen sich geringe Γ–lmengen in der Pfanne verteilen. Beim Backen legen Sie das Blech oder die Form am besten mit Backpapier aus, dann mΓΌssen Sie die Form nicht ausfetten und sparen unnΓΆtige Kalorien.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Γ„rzte. Die Inhalte von t-online kΓΆnnen und dΓΌrfen nicht verwendet werden, um eigenstΓ€ndig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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