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Das sind die besten 5 Faszienrollen

Personal Trainer empfiehlt  

Das sind die besten 5 Faszienrollen

19.12.2018, 22:51 Uhr | Benjamin Köhler

Das sind die besten 5 Faszienrollen. Mit Faszienrollen Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur verbessern.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images/stockfour)

Mit Faszienrollen Elastizität und Leistungsvermögen der Muskulatur verbessern. (Quelle: stockfour/Thinkstock by Getty-Images)

Die Faszienrolle, auch Hartschaumrolle genannt, ist im Fitness- und Gesundheitsbereich allgegenwärtig – vor dem Sport, nach dem Sport oder auch ohne Sport. Benjamin Köhler, Dipl. Sportwissenschaftler und Personal Trainer mit Schwerpunkt Faszientraining, hat für t-online.de Tipps zusammengestellt, welche Faszienrollen sich besonders eignen. 

Faszienrollen halten uns fit für den Sport. Das Rollen ist eine effektive und kostengünstige Möglichkeit, um spürbar die Elastizität und das Leistungsvermögen der Muskulatur zu verbessern. Regelmäßiges Üben sorgt für eine verbesserte Regeneration der Muskulatur und für eine wohltuende Entspannung. Gesteigerte Muskelflexibilität, verbesserte Blutzirkulation und Beweglichkeit, Schmerzlinderung und Regulierung von Fehlbelastungen sind positive Wirkungen des Faszienrollens. 

Was sind Faszien?

Faszien durchziehen und umhüllen sämtliche Strukturen des Körpers, so auch die Muskulatur. Sie geben den Muskeln und dem Körper die Form. Faszien können durch Bewegungsmangel mit der Zeit verkleben und verhärten, wodurch Schmerzen hervorgerufen werden. 

Häufiges Sitzen, Schonhaltung, Überlastungen im Sport und in der Freizeit oder auch psychischer Stress stören die elastische Funktion der Faszien. Die gut dehnbaren elastischen Anteile des Fasziennetzwerkes nehmen ab und werden spröde. Dies hat zur Folge, dass die Faszien unbeweglicher werden und der Bewegungsspielraum der Gewebeschichten dauerhaft und oftmals schmerzhaft eingegrenzt ist. Allerdings haben Forscher herausgefunden, dass Faszien trainiert werden können.  

Was passiert beim Rollen?

Faszien lieben Bewegung und Dehnung ebenso wie mechanischen Druck und Zug, sprich Ausrollen zwecks Flüssigkeitsaustausch. Das Training mit der Hartschaumrolle erzielt genau diesen Effekt: Die Muskulatur arbeitet effizienter, die Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport verbessert sich, die Regeneration wird durch das regelmäßige Üben mit der Rolle unterstützt und beschleunigt.

Verklebungen und Verhärtungen der Muskulatur lösen sich, alte Gewebsflüssigkeit wird abtransportiert, wodurch die Faszien elastischer werden und sich die Beweglichkeit des Körpers deutlich erhöht. Die Durchblutung wird angeregt, Muskelschmerzen werden gelindert und der verbesserte Lymphfluss versorgt das System mit ausreichend Nährstoffen.

Worauf Sie beim Kauf einer Faszienrolle achten sollten

1. Form

Die klassische Faszienrolle hat eine Rollenform, also eine glatte Oberfläche und in der Mitte ein Loch. Es gibt aber auch Rollen mit Noppen oder tieferen Rillen, was einen zusätzlichen Massageeffekt bewirkt. 

2. Größe 

Meistens ist die Rolle 30 bis 45 Zentimeter lang mit einem Durchmesser von rund 15 Zentimetern. Yoga und Pilates-Rollen sind mit 60 bis 90 Zentimetern deutlich länger als normale Rollen und werden häufig für Balanceübungen eingesetzt. Auch für Menschen mit einem breiteren Rücken oder Oberschenkeln empfiehlt sich eine breitere Rolle. Die kleineren Rollen mit etwa 15 Zentimetern Länge eignen sich dagegen besonders gut, um sie auf Reisen mitzunehmen.

3. Härtegrad

Weichere oder mittelharte Rollen sind häufig für Anfänger und Menschen mit hohem Schmerzempfinden zu empfehlen. Mit etwas Erfahrung im Rollen gewöhnt sich das Gewebe normalerweise an den Druck. Die harte Ausführung ist  für Leistungssportler oder Menschen mit geringem Schmerzempfinden sinnvoll.

4. Material

Gewöhnlich bestehen die Rollen aus herkömmlichem Schaumstoff bzw. Kunststoffen wie EVA-Schaum oder expandiertem Polypropylen. Beide Kunststoffe sind sehr hitzebeständig und robust. Sie sind leicht, abwaschbar und abriebfest.

Qualitativ hochwertige Rollen sind geruchlos und außerdem frei von chemischen Treibmitteln und Treibgasen. Viele  Hersteller geben Garantie darauf, dass die Rolle physiologisch unbedenklich und hautfreundlich ist. Das allgemeine Belastungsgewicht der Rollen liegt bei annähernd 200 kg. 

5. Farbe

Von vielen Herstellern gibt es unterschiedliche Rollenfarben, so dass fast jeder Farbgeschmack abgedeckt ist. Bei einigen Herstellern stehen die Farben jedoch für verschiedene Ausführungen, das sollten Sie beim Kauf unbedingt beachten.

Blackroll Standard Faszienrolle

Die Blackroll Standard gilt als der Klassiker unter den Faszienrollen. Benjamin Köhler nutzt die Rolle in seiner Arbeit als Personal Trainer selbst bei vielen Kunden. So beispielsweise bei einem aktuellen Hockey-Juniorennationalspieler, der mit der richtigen Technikanleitung und langsameren Rollen seine Kniebeschwerden deutlich reduzieren konnte. 

Aufgrund der handlichen Größe von 30 cm Breite  bei 15 cm Stärke, einem Gewicht von knapp 150 Gramm und der einfachen Handhabung, ist die Blackroll ein hervorragender Begleiter im Studio, zu Hause oder auf Reisen. Die Standardrolle mit der griffigen Oberfläche ist in schwarz oder in gemusterten Farben erhältlich. 

Die Rolle ist geruchlos, einfach zu reinigen, wird in Deutschland produziert und hat eine mittlere Schaumhärte. Für empfindsamere Sportler gibt es zudem eine 20 Prozent weichere Rolle und für Leistungssportler eine 50 Prozent festere Variante. 

Blackroll Standard Faszienrolle

  • Länge: 30 cm
  • Durchmesser: 15 cm
  • glatte Oberfläche
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EUR 21,95

Liebscher & Bracht Fayo Maxi Rolle

Für die Schmerztherapie von Liebscher&Bracht wurden auch Faszienrollen entwickelt. Die Maxi-Rolle erlaubt eine effiziente Selbstmassage am gesamten Körper. Sie ist mit 38 cm Breite eine größere Variante und somit für Körperflächen wie den Rücken besonders geeignet. Der Durchmesser fällt mit 12,5 cm geringer aus als bei den Standardrollen. 

Die Maxi-Rolle weist eine weichere Oberfläche und härteres Material in der Tiefe auf, gefertigt wird sie aus hochwertigem medium-festem Schaumstoff mit griffiger, graufarbiger Oberfläche. In der Mitte besitzt sie eine innovative Umlaufrille, die Wirbelkörper bekommen so eine Entlastungszone, hilfreich für Sportler, die in diesem Bereich empfindsam sind.

Nach der Lehre von Liebscher & Bracht wird langsam und in eine Richtung von den Händen oder Füßen Richtung Brustraum gerollt. Das Ausrollen in Verbindung mit den in der Schmerztherapie entwickelten korrigierenden Übungen, haben sich in der Praxis als effektiv herausgestellt. 

Liebscher & Bracht Fayo Maxi Faszienrolle

  • Länge: 38cm
  • Durchmesser: 12,5cm
  • glatte Oberfläche mit Umlaufrille
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EUR 32,50

Trigger Point Foamroller grid 

Die Trigger Foamroller the Grid Faszienrolle ist besonders stabil und fällt durch ihre gerippte Struktur auf. Die Oberfläche der Faszienrolle ist in verschiedene Zonen mit unterschiedlicher „Grid Struktur“ unterteilt. Nachempfunden werden soll mit dieser „3D Oberfläche“ die Massage mit den Fingern, Fingerspitzen oder Handflächen. Eine harte Innenrolle ist von einer weicheren Außenrolle umschlossen. 

Die Abmessungen liegen bei 33 × 13,5 cm. Es gibt sie in verschiedenen Farben bei gleichem, mittleren Härtegrad, mit einem Gewicht von etwa 700 Gramm. Viele Kunden schätzen die weiche Oberfläche, wer die Tiefenmuskulatur gezielter ansprechen möchte, sollte jedoch eine härtere Variante von Trigger Point wählen. Eine ausführliche Anleitung liegt dem Produkt nicht bei. Anfänger finden zahlreiche Übungsanleitungen auf YouTube. 

Trigger Point Foamroller Grid Faszienrolle

  • Länge: 33cm
  • Durchmesser: 13,5cm
  • geriffelte Oberfläche
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EUR 29,52

Faszienrolle Togu Actiroll Wave

Die Faszienrolle Actiroll Wave der Firma Togu hat ihre Besonderheit darin, dass der Härtegrad durch Luftfüllung mit Hilfe einer Ballpumpe beliebig variierbar ist. 

Die hier getestete Größe M hat eine Breite von 30 Zentimeter und einen Durchmesser von rund 11,5 Zentimeter. Es gibt die Rolle in drei unterschiedlichen Farbvarianten, gefertigt sind sie aus gehärtetem, langlebigem Ruton – laut Hersteller eine "Mischung aus PVC und anderen Bestandteilen". Das Material zeichnet sich durch eine hohe Belastbarkeit aus, die bei der Actiroll bis über 150kg geht. 

Die Luftfüllung hat einen absorbierenden Effekt bei kleineren Erhebungen, womit das Ausrollen der Wirbelsäule angenehm ist. Auch die wellenförmige Oberflächenstruktur hat einen positiven Einfluss, da sie einen tiefer gehenden Massageeffekt bewirkt. 

Togu Actiroll Wave Faszienrolle

  • Länge: 33cm
  • Durchmesser: 13,5cm
  • gewellte Oberfläche
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EUR 29,23

Faszienrolle Pinofit Wave

Ein Produkt der Hamburger Firma Pino ist die Faszienrolle Pinofit Wave. Sie ist gut für empfindsamere Menschen geeignet, da sie etwas weicher ist und durch ihre strukturierte Oberfläche mit Wellenprofil intensive Trainingseffekte ermöglicht.

Die Rolle besteht aus Polyurethanschaum und einem robusten Innenkern. Mit 45 Zentimeter breiter als üblich bei einem schmaleren Durchmesser von 12 Zentimeter, eignet sich die Rolle optimal für Rücken und Nacken .

Die Rolle gibt es in sechs verschiedenen Farben, welche alle einen mittleren Härtegrad haben. Bei manchen Übungen wirkt die Rolle etwas rutschig, so dass eventuell die Trainingskleidung angepasst werden muss. Ein anfangs chemischer Geruch reduziert sich nach einigen Tagen. Beiliegende Übungsanleitungen sind anschaulich bebildert und leicht verständlich.

Pinofit Faszienrolle Wave

  • Länge: 45cm
  • Durchmesser: 12cm
  • gewellte Oberfläche
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EUR 29,99

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