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Ja, die Redaktion hat fĂŒr diesen Ratgeberartikel alle relevanten Fakten recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Die fĂŒnf besten Faszienrollen fĂŒr das Faszientraining zu Hause

t-online, Benjamin Köhler

Aktualisiert am 13.04.2022Lesedauer: 5 Min.
Vom Personal-Trainer empfohlen: Die besten Faszienrollen fĂŒr das Faszientraining zu Hause.
Vom Personal-Trainer empfohlen: Die besten Faszienrollen fĂŒr das Faszientraining zu Hause. (Quelle: Matic Grmek/Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Die Faszienrolle, auch Hartschaumrolle genannt, ist im Fitness- und Gesundheitsbereich allgegenwÀrtig. Benjamin Köhler, Dipl. Sportwissenschaftler und Personal-Trainer mit Schwerpunkt Faszientraining, stellt empfehlenswerte Faszienrollen und Tipps zum Training damit vor.

Das Wichtigste im Überblick


Faszienrollen halten uns fit. Das Rollen ist eine effektive und kostengĂŒnstige Möglichkeit, um spĂŒrbar die ElastizitĂ€t und das Leistungsvermögen der Muskulatur zu verbessern. RegelmĂ€ĂŸiges Faszientraining sorgt fĂŒr eine verbesserte Regeneration der Muskulatur, fĂŒr mehr Beweglichkeit und hilft gegen RĂŒckenschmerzen und Verspannungen. Das Training mit den Faszienrollen kann bequem zu Hause durchgefĂŒhrt werden. Welche Rolle sich fĂŒr welche Übungen eignet, lesen Sie hier:

Tipps vom Experten: Die besten Faszienrollen

Ob fĂŒrs Training oder die Therapie – hier finden Sie die passende Faszienrolle fĂŒr Ihre individuellen BedĂŒrfnisse.

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1. Der Klassiker: Blackroll Standard Faszienrolle

Die Blackroll Standard gilt als der Klassiker unter den Faszienrollen. Benjamin Köhler nutzt die Rolle in seiner Arbeit als Personal-Trainer selbst bei vielen Kunden. So beispielsweise bei einem aktuellen Hockey-Juniorennationalspieler, der mit der richtigen Technikanleitung und langsameren Rollen seine Kniebeschwerden deutlich reduzieren konnte.

Aufgrund der handlichen GrĂ¶ĂŸe von 30 mal 15 Zentimeter, einem Gewicht von knapp 150 Gramm und der einfachen Handhabung ist die Blackroll ein hervorragender Begleiter im Studio, zu Hause oder auf Reisen. Die Standardrolle mit der griffigen OberflĂ€che ist in schwarz oder in gemusterten Farben erhĂ€ltlich.

Die Rolle ist geruchlos, einfach zu reinigen, wird in Deutschland produziert und hat eine mittlere HĂ€rtegrad. FĂŒr empfindsamere Sportler gibt es zudem eine 20 Prozent weichere Rolle und fĂŒr Leistungssportler eine 50 Prozent festere Variante.

2. FĂŒr die Schmerztherapie: Liebscher & Bracht Fayo Maxi Rolle

FĂŒr die Schmerztherapie wurde von Liebscher & Bracht ebenfalls eine Faszienrollen speziell fĂŒr Balance- oder RegenerationsĂŒbungen entwickelt. Die Maxi-Rolle erlaubt eine effiziente Selbstmassage am gesamten Körper. Sie ist mit einer Breite von 38 Zentimeter grĂ¶ĂŸer als die Massagerolle von Blackroll und somit fĂŒr KörperflĂ€chen wie den RĂŒcken besonders gut geeignet. Der Durchmesser fĂ€llt mit 12,5 Zentimeter geringer aus als bei den Standardrollen.

Die Maxi-Rolle weist eine weichere OberflĂ€che und hĂ€rteres Material in der Tiefe auf, gefertigt wird sie aus hochwertigem medium-festem Schaumstoff mit griffiger, graufarbiger OberflĂ€che. In der Mitte besitzt sie eine innovative Umlaufrille. Die Wirbelkörper bekommen so eine Entlastungszone – hilfreich fĂŒr Sportler, die in diesem Bereich empfindsam sind.

Nach der Lehre von Liebscher & Bracht wird langsam und in eine Richtung von den HĂ€nden oder FĂŒĂŸen Richtung Brustraum gerollt. Das Ausrollen in Verbindung mit den in der Schmerztherapie entwickelten korrigierenden Übungen haben sich in der Praxis als effektiv herausgestellt.

3. Besonders stabil: Trigger Point Foamroller Grid

Die Trigger Foamroller the Grid Faszienrolle ist besonders stabil und fĂ€llt durch ihre gerippte Struktur auf. Die OberflĂ€che der Faszienrolle ist in verschiedene Zonen mit unterschiedlicher „Grid Struktur“ unterteilt. Mit dieser „3D OberflĂ€che“ soll die Massage mit den Fingern, Fingerspitzen oder HandflĂ€chen nachempfunden werden. Bei dieser Massagerolle wird eine harte Innenrolle von einer weicheren Außenrolle umschlossen.

Die Abmessungen liegen bei 33 mal 13,5 Zentimeter. Es gibt sie in den Farben Orange und Camouflage bei gleichem, mittleren HĂ€rtegrad und mit einem Gewicht von etwa 700 Gramm.

Viele Kunden schĂ€tzen die weiche OberflĂ€che. Wer die Tiefenmuskulatur gezielter ansprechen möchte, sollte jedoch eine hĂ€rtere Variante von Trigger Point wĂ€hlen. Eine ausfĂŒhrliche Anleitung liegt dem Produkt nicht bei. AnfĂ€nger finden allerdings zahlreiche Übungsanleitungen auf YouTube.

4. FĂŒr empfindsamere Menschen: Faszienrolle Pinofit Wave

Ein Produkt der Hamburger Firma Pino ist die Faszienrolle Pinofit Wave. Sie ist gut fĂŒr empfindsamere Menschen geeignet, da sie etwas weicher ist und durch ihre strukturierte OberflĂ€che mit Wellenprofil intensive Trainingseffekte ermöglicht.

Die Rolle besteht aus Polyurethanschaum und einem robusten Innenkern. Mit einer Breite von 45 Zentimeter und einem schmaleren Durchmesser von 12 Zentimeter ist die Massagerolle optimal fĂŒr die Bereiche RĂŒcken und Nacken geeignet.

Die Rolle gibt es in sechs verschiedenen Farben, welche alle einen mittleren HĂ€rtegrad haben. Bei manchen Übungen wirkt die Rolle etwas rutschig, sodass eventuell die Trainingskleidung angepasst werden muss. Die beiliegenden Übungsanleitungen sind anschaulich bebildert und leicht verstĂ€ndlich.

5. Massage-Faszienrolle in einem: Sportastisch Faszienrolle Rock n Roll

Die Faszienrolle von Sportastisch bietet zwei Funktionen in Einem. Das 2er-Set besteht aus einer weichen Massagerolle mit Wellenform und einer mittelharte Faszienrolle. Die Massagerolle steckt in der Fazienrolle drin, bildet dadurch den Kern und kann fĂŒr die Nutzung entnommen werden.

Die Faszienrolle selbst hat eine 3D-Struktur, die dafĂŒr sorgt, dass die Trainingswirkung auch bis in tiefer gelegene Bereiche des Muskels vordringt.

Die Abmessungen der Faszienrolle von Sportastisch sind 33 mal 14 Zentimeter. Somit eignet sie sich gut fĂŒr Übungen fĂŒr den ganzen Körper. Ein Trainingsbuch, das im Lieferumfang dabei ist, macht es auch Einsteigern einfach dieses Modell zu nutzen.

Fazit: Trainieren mit Faszienrollen

Eine gesteigerte MuskelflexibilitÀt, verbesserte Blutzirkulation und Beweglichkeit, Schmerzlinderung und Regulierung von Fehlbelastungen sind positive Wirkungen des Faszienrollens.

Besonders gut gefallen hat uns die Faszienrolle Blackroll Standard. Sie hat ein geringes Gewicht und ist handlich. Zudem ist die in Deutschland produzierte Rolle leicht zu reinigen und verfĂŒgt ĂŒber eine griffige OberflĂ€che, sodass man beim Training nicht abrutscht und sich womöglich verletzt.

Trainieren mit der Faszienrolle – was ist wichtig?

Wir erklÀren, worauf Sie beim Kauf einer Faszienrolle achten sollten und wie sich das Training auf Die Muskulatur auswirkt.

Was sind Faszien?

Faszien durchziehen und umhĂŒllen sĂ€mtliche Strukturen des Körpers, so auch die Muskulatur. Sie geben den Muskeln und dem Körper die Form. Faszien können durch Bewegungsmangel mit der Zeit verkleben und verhĂ€rten, wodurch Schmerzen hervorgerufen werden.

HĂ€ufiges Sitzen, Schonhaltung, Überlastungen im Sport und in der Freizeit oder auch psychischer Stress stören die elastische Funktion der Faszien. Die gut dehnbaren elastischen Anteile des Fasziennetzwerkes nehmen ab und werden spröde.

Dies hat zur Folge, dass die Faszien unbeweglicher werden und der Bewegungsspielraum der Gewebeschichten dauerhaft und oftmals schmerzhaft eingegrenzt ist. Allerdings haben Forscher herausgefunden, dass Faszien trainiert werden können.

Was passiert beim Rollen?

Faszien lieben Bewegung und Dehnung ebenso wie mechanischen Druck und Zug, sprich Ausrollen zwecks FlĂŒssigkeitsaustausch. Das Training mit der Hartschaumrolle erzielt genau diesen Effekt: Die Muskulatur arbeitet effizienter, die LeistungsfĂ€higkeit im Alltag und Sport verbessert sich, die Regeneration wird durch das regelmĂ€ĂŸige Üben mit der Rolle unterstĂŒtzt und beschleunigt.

Verklebungen und VerhĂ€rtungen der Muskulatur lösen sich, alte GewebsflĂŒssigkeit wird abtransportiert, wodurch die Faszien elastischer werden und sich die Beweglichkeit des Körpers deutlich erhöht. Die Durchblutung wird angeregt, Muskelschmerzen werden gelindert und der verbesserte Lymphfluss versorgt das System mit ausreichend NĂ€hrstoffen.

Weitere Artikel

Worauf sollte beim Kauf einer Faszienrolle geachtet werden?

1. Die Form: Die klassische Faszienrolle hat eine Rollenform, also eine glatte OberflÀche und in der Mitte ein Loch. Es gibt aber auch Rollen mit Noppen oder tieferen Rillen, was einen zusÀtzlichen Massageeffekt bewirkt.

2. Die GrĂ¶ĂŸe: Meistens ist die Rolle 30 bis 45 Zentimeter lang mit einem Durchmesser von rund 15 Zentimetern. Yoga und Pilates-Rollen sind mit 60 bis 90 Zentimetern deutlich lĂ€nger als normale Rollen und werden hĂ€ufig fĂŒr BalanceĂŒbungen eingesetzt. Auch fĂŒr Menschen mit einem breiteren RĂŒcken oder Oberschenkeln empfiehlt sich eine breitere Rolle. Die kleineren Rollen mit etwa 15 Zentimetern LĂ€nge eignen sich dagegen besonders gut, um sie auf Reisen mitzunehmen.

3. Der HĂ€rtegrad: Weichere oder mittelharte Rollen sind hĂ€ufig fĂŒr AnfĂ€nger und Menschen mit hohem Schmerzempfinden zu empfehlen. Mit etwas Erfahrung im Rollen gewöhnt sich das Gewebe normalerweise an den Druck. Die harte AusfĂŒhrung ist fĂŒr Leistungssportler oder Menschen mit geringem Schmerzempfinden sinnvoll.

4. Das Material: Gewöhnlich bestehen die Rollen aus herkömmlichem Schaumstoff bzw. Kunststoffen wie EVA-Schaum oder expandiertem Polypropylen. Beide Kunststoffe sind sehr hitzebestÀndig und robust. Sie sind leicht, abwaschbar und abriebfest.

Qualitativ hochwertige Rollen sind geruchlos und außerdem frei von chemischen Treibmitteln und Treibgasen. Viele Hersteller geben Garantie darauf, dass die Rolle physiologisch unbedenklich und hautfreundlich ist. Das allgemeine Belastungsgewicht der Rollen liegt bei annĂ€hernd 200 kg.

5. Die Farbe: Von vielen Herstellern gibt es unterschiedliche Rollenfarben, so dass fast jeder Farbgeschmack abgedeckt ist. Bei einigen Herstellern stehen die Farben jedoch fĂŒr verschiedene AusfĂŒhrungen, das sollten Sie beim Kauf unbedingt beachten.

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