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Zum journalistischen Leitbild von t-online.Fitnessprogramm zu Hause Kettlebells: Mit diesen Hanteln trainieren Sie den ganzen Körper
Mit Sport und Fitnessübungen kann jeder seinen Körper gesund halten. Besonders effektiv sind Übungen mit der sogenannten Kettlebell, einer Kugelhantel. Das geht nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bequem daheim. Wir stellen gute Kettlebells vor und erklären, wie Sie effizient damit trainieren können.
Inhaltsverzeichnis
- Welche unterschiedlichen Kettlebells gibt es?
- Diese Kettlebells eignen sich für Einsteiger
- Kettlebells für Fortgeschrittene und Profis
- Unser Fazit zum Work-out mit Kettlebells
- Mit dem Online-Fitnessstudio Gymondo auch zu Hause fit werden
- Wie trainiere ich mit Kettlebells?
- Was trainiere ich mit Kettlebells?
Das Training mit Kettlebells ist nicht neu. Schon Ende des 19. Jahrhunderts wurde mit den damals noch ausschließlich aus Gusseisen bestehenden Hanteln trainiert. Sie bestehen aus einer am Boden abgeflachten Kugel mit Griff. Das Praktische an den Gewichten: Sie brauchen kaum weiteres Zubehör und können das Training auch bequem zu Hause oder im Garten durchführen und somit Ihre Fitness steigern.
Welche unterschiedlichen Kettlebells gibt es?
Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichten und aus verschiedenen Materialien. Die traditionellen Kugelhanteln gibt es in den Gewichten 16, 24 und 32 Kilo. Sie sind aus Gusseisen gefertigt, werden heute auch zum Teil mit Vinyl oder Gummi überzogen und sind von höherer Qualität. Der Griff bleibt aber frei von solch einem Überzug. Zudem gibt es Gusseisenkugeln ohne Überzug und Ausführungen aus Edelstahl.
Mittlerweile gibt es Kettlebells aus Gusseisen oder Edelstahl auch schon mit sehr geringen Gewichten ab zwei Kilogramm. Schwerere Kugelhanteln gehen bis zu einem Gewicht von 32 Kilogramm, Spezialanbieter bieten Kettlebells bis zu 48 Kilogramm Gewicht an. Diese richten sich jedoch an Wettkampfsportler.
Eine weitere Variante sind Kettlebells aus mit Beton gefülltem Kunststoff oder Kunststoffhanteln mit einer Füllung aus Eisenschlacke, Eisensand und Zement. In der Regel werden Kunststoff-Kettlebells in Gewichtsgrößen von zwei bis 20 Kilo angeboten.
Diese Kettlebells eignen sich für Einsteiger
Einsteiger fangen in der Regel mit niedrigeren Gewichten an. Empfehlenswert sind für Frauen zum Einstieg Kettlebells mit Gewichten von acht, zehn und zwölf Kilogramm, für Männer solche mit zwölf, 14 und 16 Kilogramm.
Es empfehlen sich Gewichte aus Kunststoff, die preislich günstiger sind als Kettlebells aus Gusseisen. Möchte man seine Fitness mit Kettlebell-Training steigern, können mehrere Hanteln mit verschiedenen Gewichten gleichzeitig genutzt werden. Während man mit den leichteren seine Ausdauer trainieren kann, werden die schwereren zum Muskelaufbau genutzt.
Kunststoff-Kettlebells von Movit
Die Kettlebells aus Kunststoff von Movit haben im Januar 2020 sogar die Tester von Ökotest überzeugt. Die hatten 20 Fitnesskleingeräte getestet, darunter Hanteln, Bälle, Bänder und auch Kettlebells. Die Movit Kettlebells aus Kunststoff bekamen dabei die Note "sehr gut". Die Ökotest-Untersuchung ergab, dass die Kugelhanteln keine gesundheitsgefährdenden Inhaltsstoffe haben. Zudem sind die Kettlebells preisgünstig, daher umso mehr für Einsteiger zu empfehlen.
Kettlebells für Fortgeschrittene und Profis
Fortgeschrittene trainieren mit größeren Gewichten. Frauen nutzen Kettlebells von 14 bis 20 Kilogramm, Männer von 16 bis 24 Kilogramm, Profis nutzen die 16, 24 und 32 Kilogramm schweren Kettlebells. Fortgeschrittene und Profis greifen am besten zu Hanteln aus Gusseisen.
Diese sind zwar in der Anschaffung kostspieliger, haben aber bessere Schwingeigenschaften und sind ausbalancierter. Auch hier gilt beim Work-out: Ausdauer wird mit leichteren Gewichten trainiert, Stärke mit den schweren Modellen.
Gusseiserne Kettlebells von Movit
Auch bei den Hanteln für Fortgeschrittene sind Kettlebells des Anbieters Movit zu empfehlen. Sie verfügen über bessere Schwingeigenschaften und sind sehr gut ausbalanciert. Zudem liegen sie bei den Übungen gut in der Hand. Zwar sind sie kostspieliger als die Kunststoff-Kettlebells, aber dennoch preislich fair im Vergleich zu anderen Herstellern von gusseisernen Modellen.
Unser Fazit zum Work-out mit Kettlebells
Wenn Sie sich für ein Training mit Kettlebells entscheiden, sollten Sie sich in jedem Fall für ein Set aus mehreren Kettlebells mit verschiedenen Gewichten entscheiden. Stellen Sie sich einfach drei bis vier Kettlebells unterschiedlichen Gewichts zusammen, so wie es Ihren Trainingsmöglichkeiten entspricht. Das hat den Vorteil, dass Sie mit den schwereren Gewichten die Maximalkraft trainieren, die leichteren eignen sich für Ausdauertraining.
Da vor allem die Swing-Übungen eine hohe Fliehkraft erzeugen, die zusätzlich zum eigentlichen Gewicht der Kettlebell auf den Körper einwirkt, kann es sinnvoll sein, Handschuhe zu tragen, die verhindern, dass das Rundgewicht aus den Händen rutscht.
Anfänger steigen mit den günstigeren Kunststoff-Kettlebells ein, erfahrene Freizeitsportler sollten besser zu den ausbalancierten, aber teureren Gusseisen-Gewichten greifen.
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Wie trainiere ich mit Kettlebells?
Obwohl man nur eine Kugel für die Übungen hat, sind die Trainingsmöglichkeiten vielseitig. Es gibt zwei verschiedene Übungsansätze: Die Kettlebells werden (entweder mit einem oder beiden Armen gleichzeitig) geschwungen oder aber gehalten beziehungsweise gedrückt. Neuanfänger starten das Work-out mit leichteren Kugelhanteln und steigern sich dann später Schritt für Schritt. Die Wiederholungen sollten dabei immer sauber und komplett durchgeführt werden.
Was trainiere ich mit Kettlebells?
Mit regelmäßigem Kettlebell-Training kann man seinen ganzen Körper in Form bringen. Die verschiedenen Übungen trainieren im Vergleich zu einem Work-out mit normalen Hanteln nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen und sowohl Herz und Kreislauf als auch Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Sehnen und Bänder werden gestärkt.
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