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Ja, die Redaktion hat f√ľr diesen Ratgeberartikel alle relevanten Fakten recherchiert. Eine Beeinflussung durch Dritte findet nicht statt.

Kettlebells: Mit diesen Hanteln trainieren Sie den ganzen Körper

Von Monika Salz

Aktualisiert am 15.01.2021Lesedauer: 4 Min.
Kettlebells: Effektives Fitnessprogramm f√ľr ganze Muskelgruppen.
Kettlebells: Effektives Fitnessprogramm f√ľr ganze Muskelgruppen. (Quelle: Ihar Ulashchyk/Thinkstock by Getty-Images-bilder)
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Mit Sport und Fitness√ľbungen kann jeder seinen K√∂rper gesund halten. Besonders effektiv sind √úbungen mit der sogenannten Kettlebell, einer Kugelhantel. Das geht nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch bequem daheim. Wir stellen gute Kettlebells vor und erkl√§ren, wie Sie effizient damit trainieren k√∂nnen.

Das Wichtigste im √úberblick


Das Training mit Kettlebells ist nicht neu. Schon Ende des 19. Jahrhunderts wurde mit den damals noch ausschlie√ülich aus Gusseisen bestehenden Hanteln trainiert. Sie bestehen aus einer am Boden abgeflachten Kugel mit Griff. Das Praktische an den Gewichten: Sie brauchen kaum weiteres Zubeh√∂r und k√∂nnen das Training auch bequem zu Hause oder im Garten durchf√ľhren und somit Ihre Fitness steigern.

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Welche unterschiedlichen Kettlebells gibt es?

Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichten und aus verschiedenen Materialien. Die traditionellen Kugelhanteln gibt es in den Gewichten 16, 24 und 32 Kilo. Sie sind aus Gusseisen gefertigt, werden heute auch zum Teil mit Vinyl oder Gummi √ľberzogen und sind von h√∂herer Qualit√§t. Der Griff bleibt aber frei von solch einem √úberzug. Zudem gibt es Gusseisenkugeln ohne √úberzug und Ausf√ľhrungen aus Edelstahl.

Mittlerweile gibt es Kettlebells aus Gusseisen oder Edelstahl auch schon mit sehr geringen Gewichten ab zwei Kilogramm. Schwerere Kugelhanteln gehen bis zu einem Gewicht von 32 Kilogramm, Spezialanbieter bieten Kettlebells bis zu 48 Kilogramm Gewicht an. Diese richten sich jedoch an Wettkampfsportler.

Eine weitere Variante sind Kettlebells aus mit Beton gef√ľlltem Kunststoff oder Kunststoffhanteln mit einer F√ľllung aus Eisenschlacke, Eisensand und Zement. In der Regel werden Kunststoff-Kettlebells in Gewichtsgr√∂√üen von zwei bis 20 Kilo angeboten.

Diese Kettlebells eignen sich f√ľr Einsteiger

Einsteiger fangen in der Regel mit niedrigeren Gewichten an. Empfehlenswert sind f√ľr Frauen zum Einstieg Kettlebells mit Gewichten von acht, zehn und zw√∂lf Kilogramm, f√ľr M√§nner solche mit zw√∂lf, 14 und 16 Kilogramm.

Es empfehlen sich Gewichte aus Kunststoff, die preislich g√ľnstiger sind als Kettlebells aus Gusseisen. M√∂chte man seine Fitness mit Kettlebell-Training steigern, k√∂nnen mehrere Hanteln mit verschiedenen Gewichten gleichzeitig genutzt werden. W√§hrend man mit den leichteren seine Ausdauer trainieren kann, werden die schwereren zum Muskelaufbau genutzt.

Kunststoff-Kettlebells von Movit

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Die Kettlebells aus Kunststoff von Movit haben im Januar 2020 sogar die Tester von √Ėkotest √ľberzeugt. Die hatten 20 Fitnesskleinger√§te getestet, darunter Hanteln, B√§lle, B√§nder und auch Kettlebells. Die Movit Kettlebells aus Kunststoff bekamen dabei die Note "sehr gut". Die √Ėkotest-Untersuchung ergab, dass die Kugelhanteln keine gesundheitsgef√§hrdenden Inhaltsstoffe haben. Zudem sind die Kettlebells preisg√ľnstig, daher umso mehr f√ľr Einsteiger zu empfehlen.

Kettlebells f√ľr Fortgeschrittene und Profis

Fortgeschrittene trainieren mit größeren Gewichten. Frauen nutzen Kettlebells von 14 bis 20 Kilogramm, Männer von 16 bis 24 Kilogramm, Profis nutzen die 16, 24 und 32 Kilogramm schweren Kettlebells. Fortgeschrittene und Profis greifen am besten zu Hanteln aus Gusseisen.

Diese sind zwar in der Anschaffung kostspieliger, haben aber bessere Schwingeigenschaften und sind ausbalancierter. Auch hier gilt beim Work-out: Ausdauer wird mit leichteren Gewichten trainiert, Stärke mit den schweren Modellen.

Gusseiserne Kettlebells von Movit

Auch bei den Hanteln f√ľr Fortgeschrittene sind Kettlebells des Anbieters Movit zu empfehlen. Sie verf√ľgen √ľber bessere Schwingeigenschaften und sind sehr gut ausbalanciert. Zudem liegen sie bei den √úbungen gut in der Hand. Zwar sind sie kostspieliger als die Kunststoff-Kettlebells, aber dennoch preislich fair im Vergleich zu anderen Herstellern von gusseisernen Modellen.

Unser Fazit zum Work-out mit Kettlebells

Wenn Sie sich f√ľr ein Training mit Kettlebells entscheiden, sollten Sie sich in jedem Fall f√ľr ein Set aus mehreren Kettlebells mit verschiedenen Gewichten entscheiden. Stellen Sie sich einfach drei bis vier Kettlebells unterschiedlichen Gewichts zusammen, so wie es Ihren Trainingsm√∂glichkeiten entspricht. Das hat den Vorteil, dass Sie mit den schwereren Gewichten die Maximalkraft trainieren, die leichteren eignen sich f√ľr Ausdauertraining.

Da vor allem die Swing-Übungen eine hohe Fliehkraft erzeugen, die zusätzlich zum eigentlichen Gewicht der Kettlebell auf den Körper einwirkt, kann es sinnvoll sein, Handschuhe zu tragen, die verhindern, dass das Rundgewicht aus den Händen rutscht.

Anf√§nger steigen mit den g√ľnstigeren Kunststoff-Kettlebells ein, erfahrene Freizeitsportler sollten besser zu den ausbalancierten, aber teureren Gusseisen-Gewichten greifen.

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Wie trainiere ich mit Kettlebells?

Obwohl man nur eine Kugel f√ľr die √úbungen hat, sind die Trainingsm√∂glichkeiten vielseitig. Es gibt zwei verschiedene √úbungsans√§tze: Die Kettlebells werden (entweder mit einem oder beiden Armen gleichzeitig) geschwungen oder aber gehalten beziehungsweise gedr√ľckt. Neuanf√§nger starten das Work-out mit leichteren Kugelhanteln und steigern sich dann sp√§ter Schritt f√ľr Schritt. Die Wiederholungen sollten dabei immer sauber und komplett durchgef√ľhrt werden.

Was trainiere ich mit Kettlebells?

Mit regelmäßigem Kettlebell-Training kann man seinen ganzen Körper in Form bringen. Die verschiedenen Übungen trainieren im Vergleich zu einem Work-out mit normalen Hanteln nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelgruppen und sowohl Herz und Kreislauf als auch Kraft und Ausdauer, Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Sehnen und Bänder werden gestärkt.

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